※ 引述《chenhsiutsai (肛榨队长:十万火鸡)》之铭言： : 前几个月左肩在做胸推时施力不当受伤 : 休息了很久还是会痛 : 看了复健科是旋转肌群和肩峰韧带受伤 合并沾黏 : 复健科嘱咐要每天热敷 连续六周 : 由於之前没有需要 家里没有热敷的专门器具 : 网路上热敷器具百百种 : 想请大家推荐一下专对於肩膀形状设计的热敷垫 : 需要包覆性佳的 : 我搜寻很多都是「肩颈」热敷垫 : 就像披肩一样一大片 实在是不爱 : 或是版友有推荐其他热敷法的也请赐教 : 感恩 我是热敷爱好者，三不五时都在热敷， 我从头到脚都可能运动到，也都可能因为过度训练而小发炎， 我坚信积极处理的必要性，哪怕是几天就会消失的小发炎也不能轻忽， 所以还有点经验可以分享 （热敷很容易烫伤或低温烫伤，下面不特别提醒但要自己注意） 一、远红外线或近红外线 适用身体的范围较广，身体行动比较不易被拘束，但是贵 二、热毛斤 让毛巾变暖的方式很多种，例如热水、蒸气、微波炉等 温度不易控制，热的时间短，但好处是身体很多地方都能用，也不用另外买器材 三、热水袋 泛用性高，恒温时间长，成本低， 但只靠热水袋不行，总不能手扶着热水袋放在患处30分钟，撑三天就没耐性了 所以要有东西固定，例如三角巾、够宽的弹性绷带 四、暖暖包 暖暖包使用方式类似热水袋，但因为暖暖包很小， 所以通常要好几包才抵得了一个热水袋，好处是不用一直换热水，一次抵一天 而且很容易隐藏，在上班时热敷也不会有人发现（XD） 使用上必须把那两三包包在一个小的薄袋里，然後再用弹性绷带或三角巾固定 五、小尺寸电热毯 电热毯的身体适用性很大，从足底、肩颈、膝、背、腹等都可以， 而且小尺寸电热毯通常都有固定的设计，例如绑线或魔鬼毡， 缺点是电热毯的功率通常很高，用久了蛮耗电 以上是我自己用过的，其他想不起来了，但最常用的还是热水袋， 为了搭配，也随时都会准备一条固定热水袋用的弹性绷带， 热敷通常只能处理浅层肌肉的伤害，幸好你的肩部旋转肌是热可以传到的部位 另外也可以搭配多种方式，例如肌内效贴布+热敷，效果会更好 但肌内效一般家里不会准备，没经验没学过也不会使用 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.146.230 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494594815.A.E26.html 我不是专家，但竹子的体育教室曾分享过研究说冰敷会延後复原 http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/271152511 学术就是不断以更新的研究否定过去的过程， 也许受伤後冰敷也许不是个理所当然的作法， 但目前也没有被彻底推翻，所以我也不会说冰敷无益 尤其是那种涉及内出血的运动伤害，没理由直接热敷 我在上面只分享热敷的工具跟心得，没有谈到何时是热敷时机 对原作来说，既然复健科叫他热敷了，那想必现在是可以热敷的 ※ 编辑: liquidbox (114.24.146.230), 05/12/2017 22:29:30