作者jpan2012 (截蒻靡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 討鞭 史密斯深蹲&硬舉
時間Thu May 11 23:40:37 2017
各位肌肉海灘版的巨巨好...
新手上路，今年5月才開始加入健身房，所以有機會接觸到多樣化的器材。
之前大多在家裡用啞鈴做些基本的動作，壞處是常常三天打魚，五天曬網。
不好意思離題了,主要想請各位幫忙透過影片糾正史密斯深蹲和硬舉的動作。
拍攝角度抓得不太好，請各位包涵。
背景:
●史密斯深蹲大概是第三次上器材做，動作比較熟練一些，最重蹲到80KG(不含槓)
還在熟悉與穩固整個動作流程，接著會想嘗試做自由槓。
https://www.youtube.com/watch?v=VHmoN9_FX38 40KG(不含槓)
https://www.youtube.com/watch?v=p54OwxsQ7aw 60KG(不含槓)
史密斯深蹲前兩次的經驗，大約第二天之後，屁股和大腿後方會痠到爆炸。
腰和背則無太多痠痛感。
●硬舉則是第一次嘗試，總覺得動作有點彆扭，主要是槓子舉起來後，我似乎還
有往上往後提了一下，再來就是起槓蹲的不夠，背似乎拱了起來。
https://www.youtube.com/watch?v=X1uYvVhOfuk 40KG(不含槓)
https://www.youtube.com/watch?v=h5A7rYklrnM 40KG(不含槓)-2
這次嘗試做硬舉，由於動作不熟，所以選擇有點手感的重量來練習，還沒感受到
哪邊肌肉會痠痛或不適。
再次感謝各位的指導!!
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1F：推 henry5405: 我聽到 重重重重重 就笑了... 05/11 23:46
2F：→ lyforever: 硬舉好像不是用屁股發力？ 05/12 00:06
3F：→ Spartan117: 不要用史密斯做 05/12 00:07
4F：推 compaq624: 看黃阿文的書跟影片，史密斯深蹲可以往前站，更能孤立 05/12 00:11
5F：→ compaq624: 練到腿臀，原po姿勢看起來還ok。 05/12 00:12
6F：→ compaq624: 只是會少練到核心跟平衡 05/12 00:12
7F：推 kmte019: 5月才加入不含槓可以80 太強了QQ 05/12 00:14
8F：推 ck1158: 硬舉的姿勢 真的要小心點 05/12 00:17
9F：推 Addytookx: 史密斯跟自由槓深蹲感覺完全不同 姿勢也不同 05/12 00:27
10F：→ Addytookx: 為了適應重量是可以用史密斯 但為了自由槓應該要空蹲 05/12 00:29
11F：→ Addytookx: 或是先用啞鈴做 可以練高腳杯深蹲 05/12 00:29
12F：推 assai000: 看起來沒什麼問題，但是還是用自由槓從空槓開始吧 05/12 00:49
13F：→ jpan2012: 謝謝各位，我會注意以不受傷的原則繼續努力。 05/12 08:19
14F：推 gongongon: 你的硬舉這樣作下背應該滿痠的吧 05/12 11:39
15F：推 immortalqq: 硬舉感覺是用上半身在拉 髖沒什麼出力耶 05/12 12:53
16F：推 a810086: 背圓圓der? 05/12 13:50
17F：→ jpan2012: 硬舉動作還在摸索，沒加重量所以背沒痠痛的感覺。 05/12 14:01
18F：→ jpan2012: 過幾天再練一次，朝各位的建議做修正...(背&出力方式 05/12 14:04
19F：推 linkevinlin: 硬舉感覺上半身出力而已，背的姿勢也要調整一下 05/12 18:53
20F：→ cchaha9453: 別用史密斯 05/12 21:11