作者jpan2012 (截蒻靡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 讨鞭 史密斯深蹲&硬举
时间Thu May 11 23:40:37 2017
各位肌肉海滩版的巨巨好...
新手上路，今年5月才开始加入健身房，所以有机会接触到多样化的器材。
之前大多在家里用哑铃做些基本的动作，坏处是常常三天打鱼，五天晒网。
不好意思离题了,主要想请各位帮忙透过影片纠正史密斯深蹲和硬举的动作。
拍摄角度抓得不太好，请各位包涵。
背景:
●史密斯深蹲大概是第三次上器材做，动作比较熟练一些，最重蹲到80KG(不含杠)
还在熟悉与稳固整个动作流程，接着会想尝试做自由杠。
https://www.youtube.com/watch?v=VHmoN9_FX38 40KG(不含杠)
https://www.youtube.com/watch?v=p54OwxsQ7aw 60KG(不含杠)
史密斯深蹲前两次的经验，大约第二天之後，屁股和大腿後方会酸到爆炸。
腰和背则无太多酸痛感。
●硬举则是第一次尝试，总觉得动作有点别扭，主要是杠子举起来後，我似乎还
有往上往後提了一下，再来就是起杠蹲的不够，背似乎拱了起来。
https://www.youtube.com/watch?v=X1uYvVhOfuk 40KG(不含杠)
https://www.youtube.com/watch?v=h5A7rYklrnM 40KG(不含杠)-2
这次尝试做硬举，由於动作不熟，所以选择有点手感的重量来练习，还没感受到
哪边肌肉会酸痛或不适。
再次感谢各位的指导!!
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1F：推 henry5405: 我听到 重重重重重 就笑了... 05/11 23:46
2F：→ lyforever: 硬举好像不是用屁股发力？ 05/12 00:06
3F：→ Spartan117: 不要用史密斯做 05/12 00:07
4F：推 compaq624: 看黄阿文的书跟影片，史密斯深蹲可以往前站，更能孤立 05/12 00:11
5F：→ compaq624: 练到腿臀，原po姿势看起来还ok。 05/12 00:12
6F：→ compaq624: 只是会少练到核心跟平衡 05/12 00:12
7F：推 kmte019: 5月才加入不含杠可以80 太强了QQ 05/12 00:14
8F：推 ck1158: 硬举的姿势 真的要小心点 05/12 00:17
9F：推 Addytookx: 史密斯跟自由杠深蹲感觉完全不同 姿势也不同 05/12 00:27
10F：→ Addytookx: 为了适应重量是可以用史密斯 但为了自由杠应该要空蹲 05/12 00:29
11F：→ Addytookx: 或是先用哑铃做 可以练高脚杯深蹲 05/12 00:29
12F：推 assai000: 看起来没什麽问题，但是还是用自由杠从空杠开始吧 05/12 00:49
13F：→ jpan2012: 谢谢各位，我会注意以不受伤的原则继续努力。 05/12 08:19
14F：推 gongongon: 你的硬举这样作下背应该满酸的吧 05/12 11:39
15F：推 immortalqq: 硬举感觉是用上半身在拉 髋没什麽出力耶 05/12 12:53
16F：推 a810086: 背圆圆der? 05/12 13:50
17F：→ jpan2012: 硬举动作还在摸索，没加重量所以背没酸痛的感觉。 05/12 14:01
18F：→ jpan2012: 过几天再练一次，朝各位的建议做修正...(背&出力方式 05/12 14:04
19F：推 linkevinlin: 硬举感觉上半身出力而已，背的姿势也要调整一下 05/12 18:53
20F：→ cchaha9453: 别用史密斯 05/12 21:11