作者darkelf1107 (darkelf)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有關駝背姿勢矯正
時間Thu May 11 17:44:51 2017
※ 引述《lockersu (Locker)》之銘言：
: 開始接觸健身之後，朋友指點要一併矯正體態
: 自己最嚴重的大概就是駝背了吧，以前總覺得抬頭挺胸很累
: 但直到這一年比較認真練，開始背部肌群力氣和肉量都有大幅成長
: 下背挺和肩胛後收已經可以很習慣，不太費力，不再會圓背
: 而目前瓶頸是頭部前傾有點難改善
: 要靠脖子後面的肌群要用力把頭往後拉才能達到標準
: 但是這樣蠻費力的，尤其是平常訓練也不太會練到這邊
: 因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ
剛好最近有寫到一篇相關的文章，可以參考一下
http://muscularyenn.blogspot.tw/2017/05/uppercross.html
簡單來說，烏龜脖的改善方式可以從放鬆頸椎後的枕下肌跟上斜方等著手
另外可以訓練頸前屈肌，用彈力繩或徒手都可以。
文中你有提到用脖子後方的肌群往後拉，但這樣是錯誤的。反而應該是收下巴讓頸前屈肌
用力，而頸部後方的肌肉反而是伸展開的。
板上神人很多，文章我剛開始寫也寫的很生澀，歡迎大家討論，有錯誤的也請大家不吝指
正
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1F：推 k23123: 沒錯 是要收下巴 會覺得頸部跟上背的地方有酸緊感 05/11 18:08
2F：推 kmte019: 推推 受用 05/11 20:16
3F：推 nightwing: 頸前屈肌常常被忽略 努力擠出雙下巴 XD 05/11 20:37
5F：→ commerce: dark兄所說 頸屈肌訓練時機怪怪的 05/11 20:46
6F：推 kmte019: 上面網址有提到一些提肩胛不該常去拉伸伸展，可是沒提到 05/11 22:24
7F：→ kmte019: 到底該怎麼做 好可惜QQ 05/11 22:25
8F：推 shortid: 推 05/12 11:19
9F：推 kabkglomr: 好文 05/12 14:33
10F：→ darkelf1107: 提肩胛肌該不該伸展應該也是針對每個個案不同，我覺 05/12 15:03
11F：→ darkelf1107: 得如果是原文所說的前傾（烏龜脖）而不是前屈 那放鬆 05/12 15:04
12F：→ darkelf1107: 是可行的 05/12 15:04
13F：推 hank885: 好文推 05/12 21:06