作者darkelf1107 (darkelf)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有关驼背姿势矫正
时间Thu May 11 17:44:51 2017
※ 引述《lockersu (Locker)》之铭言：
: 开始接触健身之後，朋友指点要一并矫正体态
: 自己最严重的大概就是驼背了吧，以前总觉得抬头挺胸很累
: 但直到这一年比较认真练，开始背部肌群力气和肉量都有大幅成长
: 下背挺和肩胛後收已经可以很习惯，不太费力，不再会圆背
: 而目前瓶颈是头部前倾有点难改善
: 要靠脖子後面的肌群要用力把头往後拉才能达到标准
: 但是这样蛮费力的，尤其是平常训练也不太会练到这边
: 因此想问版上前辈们会怎麽建议呢QQ
刚好最近有写到一篇相关的文章，可以参考一下
http://muscularyenn.blogspot.tw/2017/05/uppercross.html
简单来说，乌龟脖的改善方式可以从放松颈椎後的枕下肌跟上斜方等着手
另外可以训练颈前屈肌，用弹力绳或徒手都可以。
文中你有提到用脖子後方的肌群往後拉，但这样是错误的。反而应该是收下巴让颈前屈肌
用力，而颈部後方的肌肉反而是伸展开的。
板上神人很多，文章我刚开始写也写的很生涩，欢迎大家讨论，有错误的也请大家不吝指
正
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1F：推 k23123: 没错 是要收下巴 会觉得颈部跟上背的地方有酸紧感 05/11 18:08
2F：推 kmte019: 推推 受用 05/11 20:16
3F：推 nightwing: 颈前屈肌常常被忽略 努力挤出双下巴 XD 05/11 20:37
5F：→ commerce: dark兄所说 颈屈肌训练时机怪怪的 05/11 20:46
6F：推 kmte019: 上面网址有提到一些提肩胛不该常去拉伸伸展，可是没提到 05/11 22:24
7F：→ kmte019: 到底该怎麽做 好可惜QQ 05/11 22:25
8F：推 shortid: 推 05/12 11:19
9F：推 kabkglomr: 好文 05/12 14:33
10F：→ darkelf1107: 提肩胛肌该不该伸展应该也是针对每个个案不同，我觉 05/12 15:03
11F：→ darkelf1107: 得如果是原文所说的前倾（乌龟脖）而不是前屈 那放松 05/12 15:04
12F：→ darkelf1107: 是可行的 05/12 15:04
13F：推 hank885: 好文推 05/12 21:06