作者adamslin (yuki)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下背靈活性問題
時間Thu May 11 15:46:29 2017
各位巨巨，大家午安。
小弟接觸重訓大約三年多，
兩年半前不懂事，
對硬舉和深蹲還沒有很了解就亂做，
加上當時念研究所常常是歪七扭八的坐姿在寫論文，
於是當時舉也沒有多重，腰就斷了；
當時痛到連上大號都痛苦、睡覺也睡不著。
於是到了今天仍舊非常有陰影，
硬舉和深蹲還是有在做，
但兩年半後的今天，
硬舉和深蹲還是分別只做到110kg和120kg。
我個人是沒有很追求重量，
這樣練慢慢進步、求個身體健康不要受傷就好。
只是自從那次受傷後，
就覺得自己的腰超級不靈活，
像是彎腰撿東西這類的動作我就非常討厭，
不知道是不是因為有陰影，
因為在那一次大傷之後，
也曾有過多次不知為何的小傷，
比如去有一次親戚家吃飯，
只是椅子稍微低一點，
吃沒多久腰就一個閃到的感覺，
然後就要痛個好幾天。
儘管這樣，
我還是繼續找一些適合自己的姿勢訓練下背，
最近一年倒真的是沒什麼在腰痛了，
只是深刻感覺自己靈活性很差，
有種腰彎不太下去的感覺，
不太確定是真的彎不下去、還是心裡會怕。
平常練完都會拉筋，
也會滾滾輪做放鬆，
想請問各位巨巨有什麼改善下背靈活性的訓練方法或動作嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.233.223
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1F：→ yuechen: 有看過醫生嗎@@05/11 15:51
2F：推 chigo520: 腰斷了還繼續蹲 醫生說ok？05/11 16:00
有喔，有看醫生，醫生說好了之後可以繼續運動，但是量力而為。
※ 編輯: adamslin (114.42.233.223), 05/11/2017 16:05:25
3F：推 youGG: 是要上背靈活吧05/11 16:06
4F：推 cnns: 腰斷 光想就覺得好痛05/11 16:07
5F：推 youGG: 應該說是胸椎，你所謂的下背腰椎的部份是不適合大幅度作動05/11 16:08
6F：推 ke265379ke: 腰椎不是活動關節吧@@ 胸椎和髖關節才是吧05/11 16:12
7F：推 actionfarmer: 男生腰傷後會莫名小傷且腰靈活度變差..去檢查一下吧05/11 16:23
8F：推 actionfarmer: 男生腰傷後會莫名小傷且腰靈活度變差..去檢查一下吧05/11 16:23
9F：推 nightwing: 胸椎要靈活 腰椎要穩定05/11 16:26
10F：推 Playorange: 這問題嚴重啊 加油05/11 16:48
11F：推 simst: 腰斷了 黏回去強度應該差很多05/11 17:27
12F：推 bcool: 只是你感覺啦05/11 17:41
13F：→ jim31837: 是腰閃到還腰斷掉......05/11 18:46
14F：推 GivePower: 直接找物理治療師 我大概五年前也是大傷痛到炸（晚上睡05/11 20:49
15F：→ GivePower: 覺會痛醒在床上翻滾....）現在還不敢做硬舉 只好做做RD05/11 20:49
16F：→ GivePower: L@口@05/11 20:50
17F：噓 aszx05123: 僵直性脊椎炎，撿東西請蹲下去05/11 21:22
18F：推 creampie123: 慘05/11 22:20
當時是看了很多次復健科，應該是沒有到斷啦，只是就真的痛到有陰影。
這麼一說好像是胸椎活動度有問題，髖關節我一直有做相關伸展跟按摩，但上背就稍微忽略了。
※ 編輯: adamslin (223.140.138.135), 05/11/2017 23:02:45
19F：推 youGG: 可以看山姆伯伯那有一係列改善胸椎的動作 05/12 00:20
20F：→ senils: 以前也是腰閃到後就常腰痛，復健也沒用，結果是單槓垂吊 05/12 06:41
21F：→ senils: 幾次之後就改善很多… 05/12 06:41
22F：→ isequ: 我在你硬舉這個重量的時候 深蹲只有80耶… 05/12 20:35