作者adamslin (yuki)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背灵活性问题
时间Thu May 11 15:46:29 2017
各位巨巨，大家午安。
小弟接触重训大约三年多，
两年半前不懂事，
对硬举和深蹲还没有很了解就乱做，
加上当时念研究所常常是歪七扭八的坐姿在写论文，
於是当时举也没有多重，腰就断了；
当时痛到连上大号都痛苦、睡觉也睡不着。
於是到了今天仍旧非常有阴影，
硬举和深蹲还是有在做，
但两年半後的今天，
硬举和深蹲还是分别只做到110kg和120kg。
我个人是没有很追求重量，
这样练慢慢进步、求个身体健康不要受伤就好。
只是自从那次受伤後，
就觉得自己的腰超级不灵活，
像是弯腰捡东西这类的动作我就非常讨厌，
不知道是不是因为有阴影，
因为在那一次大伤之後，
也曾有过多次不知为何的小伤，
比如去有一次亲戚家吃饭，
只是椅子稍微低一点，
吃没多久腰就一个闪到的感觉，
然後就要痛个好几天。
尽管这样，
我还是继续找一些适合自己的姿势训练下背，
最近一年倒真的是没什麽在腰痛了，
只是深刻感觉自己灵活性很差，
有种腰弯不太下去的感觉，
不太确定是真的弯不下去、还是心里会怕。
平常练完都会拉筋，
也会滚滚轮做放松，
想请问各位巨巨有什麽改善下背灵活性的训练方法或动作吗？
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1F：→ yuechen: 有看过医生吗@@05/11 15:51
2F：推 chigo520: 腰断了还继续蹲 医生说ok？05/11 16:00
有喔，有看医生，医生说好了之後可以继续运动，但是量力而为。
※ 编辑: adamslin (114.42.233.223), 05/11/2017 16:05:25
3F：推 youGG: 是要上背灵活吧05/11 16:06
4F：推 cnns: 腰断 光想就觉得好痛05/11 16:07
5F：推 youGG: 应该说是胸椎，你所谓的下背腰椎的部份是不适合大幅度作动05/11 16:08
6F：推 ke265379ke: 腰椎不是活动关节吧@@ 胸椎和髋关节才是吧05/11 16:12
7F：推 actionfarmer: 男生腰伤後会莫名小伤且腰灵活度变差..去检查一下吧05/11 16:23
8F：推 actionfarmer: 男生腰伤後会莫名小伤且腰灵活度变差..去检查一下吧05/11 16:23
9F：推 nightwing: 胸椎要灵活 腰椎要稳定05/11 16:26
10F：推 Playorange: 这问题严重啊 加油05/11 16:48
11F：推 simst: 腰断了 黏回去强度应该差很多05/11 17:27
12F：推 bcool: 只是你感觉啦05/11 17:41
13F：→ jim31837: 是腰闪到还腰断掉......05/11 18:46
14F：推 GivePower: 直接找物理治疗师 我大概五年前也是大伤痛到炸（晚上睡05/11 20:49
15F：→ GivePower: 觉会痛醒在床上翻滚....）现在还不敢做硬举 只好做做RD05/11 20:49
16F：→ GivePower: L@口@05/11 20:50
17F：嘘 aszx05123: 僵直性脊椎炎，捡东西请蹲下去05/11 21:22
18F：推 creampie123: 惨05/11 22:20
当时是看了很多次复健科，应该是没有到断啦，只是就真的痛到有阴影。
这麽一说好像是胸椎活动度有问题，髋关节我一直有做相关伸展跟按摩，但上背就稍微忽略了。
※ 编辑: adamslin (223.140.138.135), 05/11/2017 23:02:45
19F：推 youGG: 可以看山姆伯伯那有一系列改善胸椎的动作 05/12 00:20
20F：→ senils: 以前也是腰闪到後就常腰痛，复健也没用，结果是单杠垂吊 05/12 06:41
21F：→ senils: 几次之後就改善很多… 05/12 06:41
22F：→ isequ: 我在你硬举这个重量的时候 深蹲只有80耶… 05/12 20:35