作者lockersu (Locker)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關駝背姿勢角正
時間Wed May 10 14:04:13 2017
開始接觸健身之後，朋友指點要一併矯正體態
自己最嚴重的大概就是駝背了吧，以前總覺得抬頭挺胸很累
但直到這一年比較認真練，開始背部肌群力氣和肉量都有大幅成長
下背挺和肩胛後收已經可以很習慣，不太費力，不再會圓背
而目前瓶頸是頭部前傾有點難改善
要靠脖子後面的肌群要用力把頭往後拉才能達到標準
但是這樣蠻費力的，尤其是平常訓練也不太會練到這邊
因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.73.151
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494396256.A.A85.html
※ 編輯: lockersu (163.29.73.151), 05/10/2017 14:04:55
※ 編輯: lockersu (163.29.73.151), 05/10/2017 14:05:13
1F：推 LizardChang: 怎麼覺得跟儀態比較有關跟肌肉量無關 05/10 14:19
2F：推 winston82926: 多做 Reverse fly 和 face pull 05/10 14:25
3F：推 k23123: 我覺得貼牆拉彈力繩有幫助 05/10 14:26
4F：推 q5h67z: 也有可能是肌肉太緊繃把你拉住 去水管看放鬆影片 大概吧 05/10 14:30
5F：→ comesuck: 後三角弱弱 05/10 14:35
6F：推 simonfz: 貼牆+1，我烏龜脖是靠每天固定貼下改善的 05/10 14:38
7F：→ lockersu: 烏龜脖很精闢XD 一開始我朋友也是教貼牆 05/10 14:39
8F：→ lockersu: 後三角有在練 覺得不是SCAPULA的問題.. 05/10 14:41
9F：推 gaymuscle: 看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太緊繃 烏龜頭 05/10 14:43
10F：→ gaymuscle: 現在人人長期滑手機平板 有些都有這個症狀 05/10 14:44
11F：推 godone17: 花生球放鬆頸椎、胸椎兩旁的肌肉 05/10 15:12
12F：推 signm: 練背，老問題 05/10 15:12
13F：→ DrTech: 練走路。想像走路時，頭頂有一條線把你的頭與肩拉著的感覺 05/10 15:22
14F：→ DrTech: 頭頂，脖，肩，維持一個直線。這個肌力無關，儀態問題。 05/10 15:25
15F：推 smhead: 單槓，走路不要看地板 05/10 15:32
16F：推 iscpupu: 胸椎 05/10 16:29
17F：推 wilson85771: 推D大 05/10 17:14
18F：推 lung9107: 建議可以往下找問題點，有可能是骨盆的問題 05/10 17:17
19F：→ lung9107: 過多的肩胛後收 以及下背挺 也不見得是好的策略 05/10 17:19
20F：推 rico5112: 如果是軍人怎辦 會習慣看地版== 05/10 22:17
21F：推 Csir: 不要划手機 05/10 23:01
22F：推 Marchqoo02: 我也是烏龜脖 單純貼牆沒什麼改善只會覺得挺得很累 05/11 00:40
23F：→ Marchqoo02: 有次看電視學到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手 05/11 00:40
24F：→ Marchqoo02: 抓住耳朵根部往後上慢慢拉 會感到頸椎往後上提 連呼吸 05/11 00:41
25F：→ Marchqoo02: 也會變順 你試試 05/11 00:41
26F：→ lockersu: 樓上方法很神!!! 05/11 10:16
27F：推 k23123: 樓上的方法有影片可以參考嗎 05/11 18:28
28F：推 lai14103: 耳朵根部是什麼意思呀QQ 05/11 21:40
29F：推 Marchqoo02: 把食指放在外耳道(塞耳機的地方)拇指扣在耳背（耳垂上 05/12 02:32
30F：→ Marchqoo02: 方你方便就好），然後提住耳朵，感覺把整顆頭往後往上 05/12 02:32
31F：→ Marchqoo02: 拉，會感覺頸椎角度跟著往後往上，過程緩慢舒適為主， 05/12 02:32
32F：→ Marchqoo02: 拉個一分鐘就很有感，平時低頭太久我也會拉一下，是電 05/12 02:33
33F：→ Marchqoo02: 視看的沒有影片抱歉@@ 05/12 02:34
34F：推 iuo: 右手拉右耳 並且左右同時提耳嗎 手頭呈現<¤>嗎 05/12 17:17
35F：推 Marchqoo02: 對 就是這樣，拉的是耳朵，但其實是拉頭往後往上 05/12 19:33
36F：推 rooberte: 這麼麻煩乾脆拿一條繩子把頭綁著往上拉就好 05/13 13:51
37F：推 nightwing: 頸椎活動主要的第一頸椎 位置差不多在兩耳連線上 05/13 17:45