作者lockersu (Locker)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有关驼背姿势角正
时间Wed May 10 14:04:13 2017
开始接触健身之後，朋友指点要一并矫正体态
自己最严重的大概就是驼背了吧，以前总觉得抬头挺胸很累
但直到这一年比较认真练，开始背部肌群力气和肉量都有大幅成长
下背挺和肩胛後收已经可以很习惯，不太费力，不再会圆背
而目前瓶颈是头部前倾有点难改善
要靠脖子後面的肌群要用力把头往後拉才能达到标准
但是这样蛮费力的，尤其是平常训练也不太会练到这边
因此想问版上前辈们会怎麽建议呢QQ
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※ 编辑: lockersu (163.29.73.151), 05/10/2017 14:04:55
※ 编辑: lockersu (163.29.73.151), 05/10/2017 14:05:13
1F：推 LizardChang: 怎麽觉得跟仪态比较有关跟肌肉量无关 05/10 14:19
2F：推 winston82926: 多做 Reverse fly 和 face pull 05/10 14:25
3F：推 k23123: 我觉得贴墙拉弹力绳有帮助 05/10 14:26
4F：推 q5h67z: 也有可能是肌肉太紧绷把你拉住 去水管看放松影片 大概吧 05/10 14:30
5F：→ comesuck: 後三角弱弱 05/10 14:35
6F：推 simonfz: 贴墙+1，我乌龟脖是靠每天固定贴下改善的 05/10 14:38
7F：→ lockersu: 乌龟脖很精辟XD 一开始我朋友也是教贴墙 05/10 14:39
8F：→ lockersu: 後三角有在练 觉得不是SCAPULA的问题.. 05/10 14:41
9F：推 gaymuscle: 看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太紧绷 乌龟头 05/10 14:43
10F：→ gaymuscle: 现在人人长期滑手机平板 有些都有这个症状 05/10 14:44
11F：推 godone17: 花生球放松颈椎、胸椎两旁的肌肉 05/10 15:12
12F：推 signm: 练背，老问题 05/10 15:12
13F：→ DrTech: 练走路。想像走路时，头顶有一条线把你的头与肩拉着的感觉 05/10 15:22
14F：→ DrTech: 头顶，脖，肩，维持一个直线。这个肌力无关，仪态问题。 05/10 15:25
15F：推 smhead: 单杠，走路不要看地板 05/10 15:32
16F：推 iscpupu: 胸椎 05/10 16:29
17F：推 wilson85771: 推D大 05/10 17:14
18F：推 lung9107: 建议可以往下找问题点，有可能是骨盆的问题 05/10 17:17
19F：→ lung9107: 过多的肩胛後收 以及下背挺 也不见得是好的策略 05/10 17:19
20F：推 rico5112: 如果是军人怎办 会习惯看地版== 05/10 22:17
21F：推 Csir: 不要划手机 05/10 23:01
22F：推 Marchqoo02: 我也是乌龟脖 单纯贴墙没什麽改善只会觉得挺得很累 05/11 00:40
23F：→ Marchqoo02: 有次看电视学到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手 05/11 00:40
24F：→ Marchqoo02: 抓住耳朵根部往後上慢慢拉 会感到颈椎往後上提 连呼吸 05/11 00:41
25F：→ Marchqoo02: 也会变顺 你试试 05/11 00:41
26F：→ lockersu: 楼上方法很神!!! 05/11 10:16
27F：推 k23123: 楼上的方法有影片可以参考吗 05/11 18:28
28F：推 lai14103: 耳朵根部是什麽意思呀QQ 05/11 21:40
29F：推 Marchqoo02: 把食指放在外耳道(塞耳机的地方)拇指扣在耳背（耳垂上 05/12 02:32
30F：→ Marchqoo02: 方你方便就好），然後提住耳朵，感觉把整颗头往後往上 05/12 02:32
31F：→ Marchqoo02: 拉，会感觉颈椎角度跟着往後往上，过程缓慢舒适为主， 05/12 02:32
32F：→ Marchqoo02: 拉个一分钟就很有感，平时低头太久我也会拉一下，是电 05/12 02:33
33F：→ Marchqoo02: 视看的没有影片抱歉@@ 05/12 02:34
34F：推 iuo: 右手拉右耳 并且左右同时提耳吗 手头呈现<¤>吗 05/12 17:17
35F：推 Marchqoo02: 对 就是这样，拉的是耳朵，但其实是拉头往後往上 05/12 19:33
36F：推 rooberte: 这麽麻烦乾脆拿一条绳子把头绑着往上拉就好 05/13 13:51
37F：推 nightwing: 颈椎活动主要的第一颈椎 位置差不多在两耳连线上 05/13 17:45