作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
標題[問題] 時間有限的情況下突破重量？
時間Tue May 9 20:00:07 2017
各位巨巨大家好
請問大家如何在時間有限的情況下突破重量增加力量
目前我健身的時間是每個星期6天，每次一個小時
重量放在肌肥大上
分配的課表大概就是
一個星期兩次循環，二五(push day)、三六(pull day)、四日(legs day)這樣
每次三個主要動作各四組加上兩個輔助動作(練二頭、三頭、斜方之類)，8~12rm
組間休息2分鐘
最近二個月臥推卡關一陣子了，想要突破
有爬文過，文章說可以把課表改成專門練力量的課表
但是如果改成這些課表，組間休息至少都要3分鐘以上
這樣一次訓練下來都要大概1個小時半
請問如果想要有所突破，然後又要確保訓練量足夠使我肌肉有所成長的話
有沒有什麼更好的辦法
謝謝各位！！！
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1F：→ chaosly0124: 欲速則不達 05/09 20:19
2F：推 dakkk: 重量本來就會卡關 不然練好幾十年的不就破千公斤了 05/09 20:20
3F：推 oiloilder: 可以跟我一樣專攻單項臥推！ 05/09 20:37
4F：推 a101205307: 慢慢來吧 05/09 20:45
5F：推 qweertyui891: 就別練腿 瘋狂胸推 05/09 20:49
6F：推 curtis7248: 瘋牛5휵其實不會太久 前四組連續做都沒關係 只有最後 05/09 20:53
7F：→ curtis7248: 一組休久一點拼pr 05/09 20:54
8F：推 kfclikeshit: 你卡在多重??我之前槓鈴臥推70公斤10下卡關，改成啞 05/09 21:01
9F：→ kfclikeshit: 鈴臥推60-70臥推10下，不到兩個月就突破80公斤10下， 05/09 21:01
10F：→ kfclikeshit: 你可參考看看 05/09 21:02
11F：→ hermes20372: 覺得貪心 05/09 21:47
謝謝各位大大的幫忙！
目前臥推80KG..4組..每組8下
如果增加到82.5KG，然後次數下降的話
這樣也算是突破嗎？
※ 編輯: e63072001 (1.175.241.40), 05/09/2017 21:50:51
12F：→ yuechen: 臥推想突破 可以參考Jeff的影片 05/09 22:15
14F：推 hank9669: 請問樓上大大有翻譯版本嗎 05/09 22:22
15F：→ titanistitan: 動作確實比較重要，刻意算重量評估突破否毫無意義， 05/09 22:25
16F：→ titanistitan: 身形變化自然會告訴你 05/09 22:25
17F：→ Spartan117: 也有人想追求力量勝過想要身材啊！不能一概而論 05/09 22:40
18F：推 orzman0705: 力量派路過 但距離三項600kg還有20要努力 05/09 23:05
19F：推 oiloilder: 追求極致的臥推！ 05/09 23:42
20F：→ yuechen: 好像沒翻譯版本 但還是可以看他的動作 05/10 02:08
21F：推 howardgj94: 70公斤10下兩個月變80公斤10下！？沒唬爛的話這進步速 05/10 13:25
22F：→ howardgj94: 度跟效率也是神人了 05/10 13:25
23F：→ howardgj94: 原po我假設你70公斤，推到80已經不錯了，會卡本來就正 05/10 13:28
24F：→ howardgj94: 常。增重減次數我個人不覺得可以算突破，硬要說可以說 05/10 13:28
25F：→ howardgj94: 是最大肌力突破啦，但是你80推4下，本來82.5應該也推 05/10 13:28
26F：→ howardgj94: 個1下沒問題 05/10 13:28
27F：→ howardgj94: 再來還是要回到你重訓的目的。有專向運動的話，那就針 05/10 13:31
28F：→ howardgj94: 對專向做爆發和肌耐力訓練。練身材的話，向上面說的， 05/10 13:32
29F：→ howardgj94: 感受比重量重要多了。練健力，那你說的就沒錯，除了例 05/10 13:32
30F：→ howardgj94: 行的重訓菜單，還要長上大重量低次數求最大肌力突破。 05/10 13:32
31F：→ howardgj94: 以上 05/10 13:32