作者e63072001 (e63072001)
看板MuscleBeach
标题[问题] 时间有限的情况下突破重量？
时间Tue May 9 20:00:07 2017
各位巨巨大家好
请问大家如何在时间有限的情况下突破重量增加力量
目前我健身的时间是每个星期6天，每次一个小时
重量放在肌肥大上
分配的课表大概就是
一个星期两次循环，二五(push day)、三六(pull day)、四日(legs day)这样
每次三个主要动作各四组加上两个辅助动作(练二头、三头、斜方之类)，8~12rm
组间休息2分钟
最近二个月卧推卡关一阵子了，想要突破
有爬文过，文章说可以把课表改成专门练力量的课表
但是如果改成这些课表，组间休息至少都要3分钟以上
这样一次训练下来都要大概1个小时半
请问如果想要有所突破，然後又要确保训练量足够使我肌肉有所成长的话
有没有什麽更好的办法
谢谢各位！！！
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1F：→ chaosly0124: 欲速则不达 05/09 20:19
2F：推 dakkk: 重量本来就会卡关 不然练好几十年的不就破千公斤了 05/09 20:20
3F：推 oiloilder: 可以跟我一样专攻单项卧推！ 05/09 20:37
4F：推 a101205307: 慢慢来吧 05/09 20:45
5F：推 qweertyui891: 就别练腿 疯狂胸推 05/09 20:49
6F：推 curtis7248: 疯牛5휵其实不会太久 前四组连续做都没关系 只有最後 05/09 20:53
7F：→ curtis7248: 一组休久一点拼pr 05/09 20:54
8F：推 kfclikeshit: 你卡在多重??我之前杠铃卧推70公斤10下卡关，改成哑 05/09 21:01
9F：→ kfclikeshit: 铃卧推60-70卧推10下，不到两个月就突破80公斤10下， 05/09 21:01
10F：→ kfclikeshit: 你可参考看看 05/09 21:02
11F：→ hermes20372: 觉得贪心 05/09 21:47
谢谢各位大大的帮忙！
目前卧推80KG..4组..每组8下
如果增加到82.5KG，然後次数下降的话
这样也算是突破吗？
※ 编辑: e63072001 (1.175.241.40), 05/09/2017 21:50:51
12F：→ yuechen: 卧推想突破 可以参考Jeff的影片 05/09 22:15
14F：推 hank9669: 请问楼上大大有翻译版本吗 05/09 22:22
15F：→ titanistitan: 动作确实比较重要，刻意算重量评估突破否毫无意义， 05/09 22:25
16F：→ titanistitan: 身形变化自然会告诉你 05/09 22:25
17F：→ Spartan117: 也有人想追求力量胜过想要身材啊！不能一概而论 05/09 22:40
18F：推 orzman0705: 力量派路过 但距离三项600kg还有20要努力 05/09 23:05
19F：推 oiloilder: 追求极致的卧推！ 05/09 23:42
20F：→ yuechen: 好像没翻译版本 但还是可以看他的动作 05/10 02:08
21F：推 howardgj94: 70公斤10下两个月变80公斤10下！？没唬烂的话这进步速 05/10 13:25
22F：→ howardgj94: 度跟效率也是神人了 05/10 13:25
23F：→ howardgj94: 原po我假设你70公斤，推到80已经不错了，会卡本来就正 05/10 13:28
24F：→ howardgj94: 常。增重减次数我个人不觉得可以算突破，硬要说可以说 05/10 13:28
25F：→ howardgj94: 是最大肌力突破啦，但是你80推4下，本来82.5应该也推 05/10 13:28
26F：→ howardgj94: 个1下没问题 05/10 13:28
27F：→ howardgj94: 再来还是要回到你重训的目的。有专向运动的话，那就针 05/10 13:31
28F：→ howardgj94: 对专向做爆发和肌耐力训练。练身材的话，向上面说的， 05/10 13:32
29F：→ howardgj94: 感受比重量重要多了。练健力，那你说的就没错，除了例 05/10 13:32
30F：→ howardgj94: 行的重训菜单，还要长上大重量低次数求最大肌力突破。 05/10 13:32
31F：→ howardgj94: 以上 05/10 13:32