作者p78533578 (小馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 呼吸問題
時間Tue May 9 16:51:32 2017
上過可樂大呼吸的課後，我就很少講腹式呼吸了。
呼吸都是空氣進入肺，肺部膨脹的空間由橫膈膜下降來完成。(可樂大之前的文章有)
而講腹式呼吸真的太簡單，就會像原PO的認知一樣進氣就肚子撐大就好了。
結果肚子只能往前撐大，骨盆反而前傾腰椎向前突，下背就更緊了。
https://www.youtube.com/watch?v=SS1jqDwVfSU
這是我剛錄的呼吸。
我現在都是做到往背側和側邊脹，生活中無聊會抓些時間練習。
訓練時我是以往背側吸到最緊來鞏固核心。
我覺得只要建立起來這個能力就行了，不用時時刻刻去關注你的呼吸。
生活中橫膈膜不要失能就是好的，說句實話你也感覺不到它在動阿。XD
我認為的技巧是，
脊椎要在好排列上，胸椎、腰椎過度伸直都會影響。
吐到最乾才能吸到最飽。
吸氣時壓著前側不要脹，手往要脹的地方稍微掐著，想著將手撐開為第一目標。
如果你發現你怎麼練習都抓不到感覺就有可能是某些肌肉太緊繃啦！
這時候就去上可樂大呼吸的課吧！(無誤)
我覺得錄影時就是吸的不夠好，請見諒orz
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1F：推 ck1158: 推馬館長 05/09 17:07
※ 編輯: p78533578 (39.9.35.95), 05/09/2017 17:08:29
2F：推 nightwing: 3D呼吸有調整身體結構 穩定脊椎的作用 05/09 17:44
3F：→ elakers: 推！ 05/09 17:49
4F：→ hermes20372: 推 05/09 19:30
5F：推 offcola: 馬館長專頁解說 05/09 21:36
謝謝。都還是向專業的可樂大學的。
6F：推 ben8034578: 原本都沒感覺，結果趴著做就感覺到下背鼓起來，可是會 05/09 23:48
7F：→ ben8034578: 有想尿尿的感覺 會陰酸酸的，這樣是用錯地方了嗎 05/09 23:48
會喔！因為往前脹不了，就滿容易抓到往背側的能力。但還是要慢慢抓感覺。
8F：推 CGZB: 其實呼吸不只是橫隔膜吧，還有胸腔往上，腹式呼吸就是不要 05/10 13:29
9F：→ CGZB: 讓胸腔往上純粹用橫隔膜來吸氣 05/10 13:30
10F：推 love99miss99: 應該說橫膈是呼吸動作的主動肌群，呼吸就是個動作， 05/10 16:13
11F：→ love99miss99: 跟推、拉、蹲一樣，一樣有所謂的主動肌輔助肌，而 05/10 16:13
12F：→ love99miss99: 正確的呼吸是包括胸腔肋骨的向外擴張，整組向上（ 05/10 16:13
13F：推 love99miss99: 胸式）是不正確的，腹式呼吸就是會讓你少去注意其他 05/10 16:15
14F：→ love99miss99: 問題，核心肌群就像氣球，灌滿氣是3D四面發放方膨 05/10 16:15
15F：→ love99miss99: 脹（腹腔+胸腔），而不是只有腹腔前面 05/10 16:15
17F：→ love99miss99: D動態狀況 05/10 16:16
18F：推 elakers: 沒推到 補推一下XD 05/10 17:37
小強94貼心。XD
19F：推 kuroda: 馬館長來個舉重式呼吸專班呀！ 05/10 17:40
沒有舉重式。阿一聲就飛上去了
※ 編輯: p78533578 (39.8.32.213), 05/11/2017 17:00:05