作者p78533578 (小马)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 呼吸问题
时间Tue May 9 16:51:32 2017
上过可乐大呼吸的课後，我就很少讲腹式呼吸了。
呼吸都是空气进入肺，肺部膨胀的空间由横膈膜下降来完成。(可乐大之前的文章有)
而讲腹式呼吸真的太简单，就会像原PO的认知一样进气就肚子撑大就好了。
结果肚子只能往前撑大，骨盆反而前倾腰椎向前突，下背就更紧了。
https://www.youtube.com/watch?v=SS1jqDwVfSU
这是我刚录的呼吸。
我现在都是做到往背侧和侧边胀，生活中无聊会抓些时间练习。
训练时我是以往背侧吸到最紧来巩固核心。
我觉得只要建立起来这个能力就行了，不用时时刻刻去关注你的呼吸。
生活中横膈膜不要失能就是好的，说句实话你也感觉不到它在动阿。XD
我认为的技巧是，
脊椎要在好排列上，胸椎、腰椎过度伸直都会影响。
吐到最乾才能吸到最饱。
吸气时压着前侧不要胀，手往要胀的地方稍微掐着，想着将手撑开为第一目标。
如果你发现你怎麽练习都抓不到感觉就有可能是某些肌肉太紧绷啦！
这时候就去上可乐大呼吸的课吧！(无误)
我觉得录影时就是吸的不够好，请见谅orz
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1F：推 ck1158: 推马馆长 05/09 17:07
※ 编辑: p78533578 (39.9.35.95), 05/09/2017 17:08:29
2F：推 nightwing: 3D呼吸有调整身体结构 稳定脊椎的作用 05/09 17:44
3F：→ elakers: 推！ 05/09 17:49
4F：→ hermes20372: 推 05/09 19:30
5F：推 offcola: 马馆长专页解说 05/09 21:36
谢谢。都还是向专业的可乐大学的。
6F：推 ben8034578: 原本都没感觉，结果趴着做就感觉到下背鼓起来，可是会 05/09 23:48
7F：→ ben8034578: 有想尿尿的感觉 会阴酸酸的，这样是用错地方了吗 05/09 23:48
会喔！因为往前胀不了，就满容易抓到往背侧的能力。但还是要慢慢抓感觉。
8F：推 CGZB: 其实呼吸不只是横隔膜吧，还有胸腔往上，腹式呼吸就是不要 05/10 13:29
9F：→ CGZB: 让胸腔往上纯粹用横隔膜来吸气 05/10 13:30
10F：推 love99miss99: 应该说横膈是呼吸动作的主动肌群，呼吸就是个动作， 05/10 16:13
11F：→ love99miss99: 跟推、拉、蹲一样，一样有所谓的主动肌辅助肌，而 05/10 16:13
12F：→ love99miss99: 正确的呼吸是包括胸腔肋骨的向外扩张，整组向上（ 05/10 16:13
13F：推 love99miss99: 胸式）是不正确的，腹式呼吸就是会让你少去注意其他 05/10 16:15
14F：→ love99miss99: 问题，核心肌群就像气球，灌满气是3D四面发放方膨 05/10 16:15
15F：→ love99miss99: 胀（腹腔+胸腔），而不是只有腹腔前面 05/10 16:15
17F：→ love99miss99: D动态状况 05/10 16:16
18F：推 elakers: 没推到 补推一下XD 05/10 17:37
小强94贴心。XD
19F：推 kuroda: 马馆长来个举重式呼吸专班呀！ 05/10 17:40
没有举重式。阿一声就飞上去了
※ 编辑: p78533578 (39.8.32.213), 05/11/2017 17:00:05