作者fasty (m)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 健身減重三個月心得
時間Tue May 9 11:24:43 2017
大家好，本來是想說過三個月再來分享一下成果，但是今天早上去量INBODY後發現數據變
化有點特別，所以想跟大家分享一下
先上數據
http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg
這個月體重只有降兩公斤，主要大概是因為月中跑去日本玩5天，吃東西就完全不節制，
想吃就吃，另外也偷吃了好幾次宵夜還有2次作弊日，但雖然看起來體重只有降2公斤，可
是體脂卻降了4公斤，肌肉反而多了1.8公斤，其他的重量看起來是水份造成的，5/9量的
總水重比4/3多了1.4公斤
這不就是我想追求的增肌減脂嗎？
這個月有加入深蹲這個動作，我想可能深蹲練到的肌群比較多，所以腿部的肌肉量有成長
，我最近的健身房菜單跟大家分享一下，首先快走30分鐘，時速6.5公里，接下來就挑6-7
個機械式器材來做，還有握推跟加重仰臥起坐，當然還有最近加進來的深蹲，不過當然不
會全做，都是混著做，重訓大約60-80分鐘，然後幾乎是每天去，反正已經每個月付888跟
WG了，每天去比較划算，雖然現在還是很胖，但還是想給像我這麼胖的人打氣一下，飲食
控制+重訓+有氧，可以瘦得很健康！
對比圖 140KG->122KG
http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg
※ 引述《fasty (m)》之銘言：
: 小弟在去年年底大概是突然頓悟
: 覺得都已經33歲了還是肥宅魯蛇一個，所以就去家裡附近的WG報名了
: 我去年底到WG入會時有量inbody
: 身高170 體重高達139.5 體脂爆表再爆表
: 小弟是服務業 11點才上班 所以基本上不太吃早餐
: 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
: 吃像下面照片那樣
: http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
: http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
: 但偶爾還是會將一餐換成麥當勞炸雞餐或是鹹水雞半雞
: 或是7-11的香草烤半雞，基本上就是以盡量攝取高蛋白質為主
: 晚上健身完會補充一杯好事多的乳清
: 運動部分，除非有事，不然九點下班後，約九點半就會至WG報到
: 所以一週至少會去運動6天
: 我沒錢請教練，只有一開始朋友教我基本用法
: 都是先快走半小時再開始重訓
: 快走從一開始只能時速3.6公里到現在可以到時速6.2公里
: 重訓大約一小時，以機械式器材為主，另外還有練臥推
: 大部分都是練五組 每組十下這樣 一小時多練6-8種器材
: 三個月下來瘦了約15公斤 inbody 數據如下
: 後面三個月的都是去馬光中醫量的
: http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
: 給大家參考一下囉！
: 雖然有一點點成果 不過還是不太敢放照片上來
: 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
: 等我以後如果減到兩位數再試著拍照看看
: 感謝各位指教 在這個板爬文所得到的資訊對我的減重健身之路非常受用啊！
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1F：推 abc90539405: 恭喜～～～持續加油 05/09 11:29
2F：推 hermes20372: 推 05/09 11:30
3F：推 w76301: 加油 05/09 11:36
4F：推 kashy: 變化超多 加油加油！ 05/09 11:42
5F：推 eq0eq: 恭喜 05/09 11:43
6F：推 ashlyash: 推 堅持下去！ 05/09 11:46
7F：推 Cliff07: -.- 我練半年才把骨骼肌33=>37 你一開始就44 05/09 11:49
8F：推 luca911228: 加油！ 05/09 11:50
9F：推 musclebear: 加油，要堅持哦！ 05/09 11:53
10F：推 pttwonba: 不用想那麼多，你這個階段只要有持續健身都是值得驕傲 05/09 11:54
11F：推 w76301: 同是運動中的胖子推一個 05/09 11:55
12F：推 Marchqoo02: 歡迎加入健身不可自拔的世界 05/09 11:56
13F：→ t505172003: 加油 05/09 11:59
14F：推 jermino: 加油！ 05/09 12:04
15F：推 lees224522: 持續下去！ 05/09 12:07
16F：推 julia22: 加油！ 05/09 12:11
17F：推 nazikimo: 加油.....我也是（哭哭） 05/09 12:22
18F：推 FlynnZhang: 推個 05/09 12:30
19F：推 allse1032: 加油，堅持下去下一個巨巨就是你了 05/09 12:35
20F：推 linjin2: 感人 05/09 12:37
21F：推 antiall: 其實你算天賦異稟 140公斤臉還算瘦很少見 05/09 12:55
22F：→ fasty: 我肚子跟下半身藏了超多肉 05/09 13:03
23F：推 bearrrrr: 讚 給推 05/09 13:15
24F：推 CGZB: Nice! 05/09 13:33
25F：推 mike143677: 加油哦 我昨天剛加入! 05/09 13:57
26F：推 davidWG5566: 加油！ 05/09 14:42
27F：噓 thunder5566: 還有作息 你忘了 05/09 15:22
28F：推 v69180: 猛 05/09 15:27
29F：推 alexyen0606: 持續努力 05/09 15:43
30F：推 sofaman: 加重仰臥起坐聽起來很傷脊椎 05/09 19:37
31F：推 Argos: 加油！ 一起努力 05/09 23:44
32F：推 qiod30: 恭喜 加油！！ 05/10 01:38
33F：推 bububull: 韓紅？ 05/10 12:58
34F：推 tomni8171: 推樓上 05/10 16:02
35F：推 babybaebae: 哈哈哈韓紅 05/10 17:33
36F：推 qaz97666: 加油我也是，原本138公斤，練了一個月掉了8公斤，現在13 05/10 20:59
37F：推 newstyle: 前面是蜜月期~~體脂到一定程度會有撞牆期 05/10 21:43
38F：推 heshe: 水啦！ 05/11 09:39
39F：→ heshe: 繼續堅持～ 05/11 09:39
40F：推 kuroro405: Good 05/11 14:37
41F：推 feedo: 加油 05/13 10:11
42F：推 shiyasmile: nice! 05/22 07:47