作者fasty (m)
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标题Re: [心得] 健身减重三个月心得
时间Tue May 9 11:24:43 2017
大家好，本来是想说过三个月再来分享一下成果，但是今天早上去量INBODY後发现数据变
化有点特别，所以想跟大家分享一下
先上数据
http://i.imgur.com/0V8Nzqk.jpg
这个月体重只有降两公斤，主要大概是因为月中跑去日本玩5天，吃东西就完全不节制，
想吃就吃，另外也偷吃了好几次宵夜还有2次作弊日，但虽然看起来体重只有降2公斤，可
是体脂却降了4公斤，肌肉反而多了1.8公斤，其他的重量看起来是水份造成的，5/9量的
总水重比4/3多了1.4公斤
这不就是我想追求的增肌减脂吗？
这个月有加入深蹲这个动作，我想可能深蹲练到的肌群比较多，所以腿部的肌肉量有成长
，我最近的健身房菜单跟大家分享一下，首先快走30分钟，时速6.5公里，接下来就挑6-7
个机械式器材来做，还有握推跟加重仰卧起坐，当然还有最近加进来的深蹲，不过当然不
会全做，都是混着做，重训大约60-80分钟，然後几乎是每天去，反正已经每个月付888跟
WG了，每天去比较划算，虽然现在还是很胖，但还是想给像我这麽胖的人打气一下，饮食
控制+重训+有氧，可以瘦得很健康！
对比图 140KG->122KG
http://i.imgur.com/oKhoreR.jpg
※ 引述《fasty (m)》之铭言：
: 小弟在去年年底大概是突然顿悟
: 觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
: 我去年底到WG入会时有量inbody
: 身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
: 小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
: 午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
: 吃像下面照片那样
: http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
: http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
: 但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
: 或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
: 晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
: 运动部分，除非有事，不然九点下班後，约九点半就会至WG报到
: 所以一周至少会去运动6天
: 我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
: 都是先快走半小时再开始重训
: 快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
: 重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
: 大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
: 三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
: 後面三个月的都是去马光中医量的
: http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
: 给大家参考一下罗！
: 虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
: 我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
: 等我以後如果减到两位数再试着拍照看看
: 感谢各位指教 在这个板爬文所得到的资讯对我的减重健身之路非常受用啊！
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1F：推 abc90539405: 恭喜～～～持续加油 05/09 11:29
2F：推 hermes20372: 推 05/09 11:30
3F：推 w76301: 加油 05/09 11:36
4F：推 kashy: 变化超多 加油加油！ 05/09 11:42
5F：推 eq0eq: 恭喜 05/09 11:43
6F：推 ashlyash: 推 坚持下去！ 05/09 11:46
7F：推 Cliff07: -.- 我练半年才把骨骼肌33=>37 你一开始就44 05/09 11:49
8F：推 luca911228: 加油！ 05/09 11:50
9F：推 musclebear: 加油，要坚持哦！ 05/09 11:53
10F：推 pttwonba: 不用想那麽多，你这个阶段只要有持续健身都是值得骄傲 05/09 11:54
11F：推 w76301: 同是运动中的胖子推一个 05/09 11:55
12F：推 Marchqoo02: 欢迎加入健身不可自拔的世界 05/09 11:56
13F：→ t505172003: 加油 05/09 11:59
14F：推 jermino: 加油！ 05/09 12:04
15F：推 lees224522: 持续下去！ 05/09 12:07
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17F：推 nazikimo: 加油.....我也是（哭哭） 05/09 12:22
18F：推 FlynnZhang: 推个 05/09 12:30
19F：推 allse1032: 加油，坚持下去下一个巨巨就是你了 05/09 12:35
20F：推 linjin2: 感人 05/09 12:37
21F：推 antiall: 其实你算天赋异禀 140公斤脸还算瘦很少见 05/09 12:55
22F：→ fasty: 我肚子跟下半身藏了超多肉 05/09 13:03
23F：推 bearrrrr: 赞 给推 05/09 13:15
24F：推 CGZB: Nice! 05/09 13:33
25F：推 mike143677: 加油哦 我昨天刚加入! 05/09 13:57
26F：推 davidWG5566: 加油！ 05/09 14:42
27F：嘘 thunder5566: 还有作息 你忘了 05/09 15:22
28F：推 v69180: 猛 05/09 15:27
29F：推 alexyen0606: 持续努力 05/09 15:43
30F：推 sofaman: 加重仰卧起坐听起来很伤脊椎 05/09 19:37
31F：推 Argos: 加油！ 一起努力 05/09 23:44
32F：推 qiod30: 恭喜 加油！！ 05/10 01:38
33F：推 bububull: 韩红？ 05/10 12:58
34F：推 tomni8171: 推楼上 05/10 16:02
35F：推 babybaebae: 哈哈哈韩红 05/10 17:33
36F：推 qaz97666: 加油我也是，原本138公斤，练了一个月掉了8公斤，现在13 05/10 20:59
37F：推 newstyle: 前面是蜜月期~~体脂到一定程度会有撞墙期 05/10 21:43
38F：推 heshe: 水啦！ 05/11 09:39
39F：→ heshe: 继续坚持～ 05/11 09:39
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41F：推 feedo: 加油 05/13 10:11
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