作者v660331 (摳比福)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生減脂方式
時間Thu May 4 00:30:12 2017
小弟我姐想變瘦。看我練了一年稍微有成果 他也很心動。
我是照館長方式練肌肥大。順便有瘦到一點身。館長說男女練的方式一樣。
但我有個疑問是我姐目標跟我不太一樣，我是肌肥大但他是想減脂。如果女生是這目標，
是要用肌肥大還是肌耐力還是爆發力之類的目標去練？
順帶一提，我覺得他屁股方面肥得很嚴重，要做哪些動作比較有效？
謝謝各位巨巨!
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1F：推 chocopoodle: 我買壺鈴在家裡做深蹲+swing 覺得屁股有感 05/04 00:32
2F：推 allennike: 先肌耐力 05/04 00:43
3F：推 hjw1023: 個人是覺得都可以練啦！ 肌耐力-肌肥大-最大肌力-爆發力 05/04 00:44
4F：→ hjw1023: ，女性長肌肉本來就更不容易，畢竟也沒有局部瘦身這種玩 05/04 00:44
5F：→ hjw1023: 意 05/04 00:45
6F：推 t190015: 我都仗著女生不容易長肌肉這點直接做肌肥大 05/04 01:17
7F：推 ely111108: 沒有基礎跳級到爆發力有難度。如果照肌肥大訓練加上飲 05/04 01:22
8F：→ ely111108: 食也能注意，是也可以緩慢降下體脂 05/04 01:23
9F：→ ely111108: 不過通常女森最大問題是如何接受重訓以及持之以恆：P 05/04 01:24
10F：推 Marchqoo02: 先抓姿勢、感受度、正確出力、不要代償 05/04 01:24
11F：→ Marchqoo02: 飲食知識，一些營養方面也要知道 05/04 01:25
12F：推 Marchqoo02: 先讓他能養成習慣 如果沒有成就感，一開始沒有運動的 05/04 01:27
13F：→ Marchqoo02: 人很容易放棄 05/04 01:27
14F：推 nept: 女生比男生不容易大肌，吃也很重要。 05/04 09:18
15F：推 v0920516067: 直接練，男生都很難變大了，女生是能大到那去？ 05/04 09:20
16F：推 KOBEDIRK: 直接練阿 吃就吃到TDEE就好 05/04 10:05
17F：推 emmAQBB: 我在家裡用啞鈴練，胸背腿各一天，大概一到一個半小時 05/04 11:35
18F：→ v660331: 所以用肌肥大或肌耐力都可以？？還是哪種較好？ 05/05 11:27
19F：推 shanyer: 教練前兩個月是要求一組12~15下，現在是8~12下，還是要看 05/05 21:52
20F：→ shanyer: 姐姐的狀況來調整較好，一開始就大重量新手可能想落跑XD 05/05 21:54