作者v660331 (抠比福)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生减脂方式
时间Thu May 4 00:30:12 2017
小弟我姐想变瘦。看我练了一年稍微有成果 他也很心动。
我是照馆长方式练肌肥大。顺便有瘦到一点身。馆长说男女练的方式一样。
但我有个疑问是我姐目标跟我不太一样，我是肌肥大但他是想减脂。如果女生是这目标，
是要用肌肥大还是肌耐力还是爆发力之类的目标去练？
顺带一提，我觉得他屁股方面肥得很严重，要做哪些动作比较有效？
谢谢各位巨巨!
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1F：推 chocopoodle: 我买壶铃在家里做深蹲+swing 觉得屁股有感 05/04 00:32
2F：推 allennike: 先肌耐力 05/04 00:43
3F：推 hjw1023: 个人是觉得都可以练啦！ 肌耐力-肌肥大-最大肌力-爆发力 05/04 00:44
4F：→ hjw1023: ，女性长肌肉本来就更不容易，毕竟也没有局部瘦身这种玩 05/04 00:44
5F：→ hjw1023: 意 05/04 00:45
6F：推 t190015: 我都仗着女生不容易长肌肉这点直接做肌肥大 05/04 01:17
7F：推 ely111108: 没有基础跳级到爆发力有难度。如果照肌肥大训练加上饮 05/04 01:22
8F：→ ely111108: 食也能注意，是也可以缓慢降下体脂 05/04 01:23
9F：→ ely111108: 不过通常女森最大问题是如何接受重训以及持之以恒：P 05/04 01:24
10F：推 Marchqoo02: 先抓姿势、感受度、正确出力、不要代偿 05/04 01:24
11F：→ Marchqoo02: 饮食知识，一些营养方面也要知道 05/04 01:25
12F：推 Marchqoo02: 先让他能养成习惯 如果没有成就感，一开始没有运动的 05/04 01:27
13F：→ Marchqoo02: 人很容易放弃 05/04 01:27
14F：推 nept: 女生比男生不容易大肌，吃也很重要。 05/04 09:18
15F：推 v0920516067: 直接练，男生都很难变大了，女生是能大到那去？ 05/04 09:20
16F：推 KOBEDIRK: 直接练阿 吃就吃到TDEE就好 05/04 10:05
17F：推 emmAQBB: 我在家里用哑铃练，胸背腿各一天，大概一到一个半小时 05/04 11:35
18F：→ v660331: 所以用肌肥大或肌耐力都可以？？还是哪种较好？ 05/05 11:27
19F：推 shanyer: 教练前两个月是要求一组12~15下，现在是8~12下，还是要看 05/05 21:52
20F：→ shanyer: 姐姐的状况来调整较好，一开始就大重量新手可能想落跑XD 05/05 21:54