作者laibin (我不是英雄)
看板MuscleBeach
標題[心得] 身障人士半年減重歷程
時間Wed May 3 15:15:26 2017
本人有重大疾病
從國小開始我的左腳膝關節就壞了
這是最近照的X光片
損壞(左膝)
http://imgur.com/8GEbKYO
正常(右膝)
http://imgur.com/UeM6XPo
除了在國中時無腦的舉啞鈴舉到右手肘也壞了(骨質增生)
之後再也沒有接觸運動
後果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎縮
左腿尤其嚴重，看照片就知道雙腿失衡的如何
左腿
http://imgur.com/GEajt95
右腿
http://imgur.com/kU7WaGH
剛好朋友在館長的健身房健身，看到我癡肥的體態
想拉著我入坑(?)，當然一開始我怕自己無法堅持
所以先到公家的健身房適應一段時間（身障免費）
以下是這段時間的行程 (每月都有回報主治醫生狀況)
105/11
大概做一休一，每次約一小時，因為公家健身房器材不多，所以都是做機械式的
中間還有一次用史密斯做深蹲結果傷到下背，真的在床上躺了四天…下床都是種折磨，
後來才知道史密斯不能做深蹲…
105/12
開始會上PTT爬文、看影片、排課程，但大多數還是亂練，有幸當時看到館長的教學，
讓我大概了解大肌群的訓練方式，這時間變成做二休一，但還是都用機械式的器材
106/01
覺得公家健身房器材太少，原本想去到極限(因為家人在那裏)，後來看了場館覺得成吉
的設備比較喜歡，在過年時公家健身房也休息，一時腦衝就入會了！訓練時間也從二休
一變成三休一，開始規劃胸背腿的課程，飲食習慣也開始改變，並且開始記錄身型
106/1/19體態
http://imgur.com/iZ4Y71Y
106/02
練了半個月發現好像狀態有點停滯，總感覺沒有練到點，所以買了教練課，後來才發現
我一開始根本沒抓到大肌群的發力模式，動作大多都是錯的，後來改正後，一開始訓練
時間縮短成40分鐘（一下就累了），但一週後又恢復到一小時，練完也感覺大肌群有脹
滿的感覺
量了第一次inbody
http://imgur.com/rEXrpeR
106/03
開始學習三項（握推、深蹲、硬舉），說真的我覺得我膝蓋還有手肘的傷，讓我覺得我
不適合做三項，但抓到發力點後，發現關節只是輔助，從一開始什麼都不懂，一動就痛
的感覺到現在幾組自由槓做完汗就飆出來那種愉悅感，真的很棒
106/04
這時候訓練週期已經增加到一週六天，每天三小時（含放鬆拉筋一小時），也開始會訓
練輔助肌群，到目前為止，我深蹲還是空槓20公斤8下，再重膝蓋會不舒服，但硬舉已
經可以舉50公斤3下，握推因受限於右手肘起槓不順，差不多40公斤6下的程度
106/05/03inbody(長高一公分)
http://imgur.com/v6G8RUu
106/05/03體態
http://imgur.com/sOcPW30
目前每日行程大概就是睡到早上十點，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大約兩
點回家，再喝杯黑咖啡吃塊COSTCO的牛肉加一顆生菜與地瓜，偶爾牛肉換成鯛魚片或雞
胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班後再煎一塊牛肉加生菜，大約一兩點睡覺
，每天喝水保持在3000CC，現在倒也習慣不加調味料的食物
整體來說，走入健身的時間大概半年，但真正開始正確的訓練大約三個月，前面在公家健
身房大概都是在習慣運動這件事，到目前真的沒事就會想去健身房動一動，會想把自己操
到力竭，當晚就會很好睡
關於身體狀況，我每個月都會回醫院回報狀況，醫生也定期會做X光與超音波檢查，近期
算是血壓有恢復正常，醫生也很訝異我身體的變化，不過骨頭的成長非常緩慢，加上我
左腿也萎縮了十幾年，真的要練回來也不知道要多久
在此也要感謝各位健身版的版友，我一開始都是在這裡爬文，吸收了不少的知識，感謝
大家的分享，讓更多人能夠培養健身這個興趣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.131.144
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1493795729.A.0BA.html
1F：推 chockwang: 勵志 05/03 15:17
2F：推 hermes20372: 好棒～要一直加油喔 05/03 15:17
謝謝~我會的繼續下去，健身是一輩子的事情
3F：推 tssh2625: 推 05/03 15:19
4F：推 justyju: 強 05/03 15:26
5F：推 wloo426995: 推 05/03 15:31
6F：推 clorklin: 推 05/03 15:34
7F：推 mimi0254didi: 特別登入推 體態差超大的！推有心 05/03 15:35
我今天看也嚇到，平常都沒感覺
8F：推 ken851002: 推 05/03 15:36
9F：推 polo48625: 加油！ 05/03 15:43
10F：推 yayaorz: 推! 05/03 15:44
11F：推 simonfz: 你已經是英雄了 05/03 15:45
12F：推 superage: 加油 05/03 15:53
13F：推 howarddddads: 推 05/03 15:59
14F：推 paultina: 推！ 05/03 16:03
15F：推 foxbite: 太厲害啦 加油 05/03 16:04
16F：推 YongDie: 加油，你很棒。 05/03 16:06
17F：推 color1116: 加油 05/03 16:06
18F：推 v0920516067: 勵志給推。 05/03 16:07
19F：推 orznge: 差蠻多的 好厲害 05/03 16:08
20F：推 nene3: 推 05/03 16:09
21F：推 healthy1226: 勵志！原本要去買雞排，還是忍住了XD 05/03 16:10
雞排我也會吃，大概半個月吃一次
22F：推 tony99tony99: 推！ 05/03 16:15
23F：推 seaden: 太勵志了，推～～ 05/03 16:15
24F：推 jarry90001: 加油 ～ 05/03 16:18
25F：推 tmumlsbbrian: 推 加油！ 05/03 16:20
26F：推 licklabium: 你真得很棒! 05/03 16:22
27F：推 Fivg: 加油 05/03 16:23
28F：推 willion003: 推！ 05/03 16:30
29F：推 pxndx: 棒棒推 05/03 16:32
30F：推 MIRACLEWC: 推 05/03 16:38
31F：推 anlick: 推 05/03 16:42
32F：推 gh32: 加油！！！ 05/03 16:45
33F：推 jeffche: 推推推 05/03 16:46
34F：推 linjin2: 淚推 05/03 16:50
35F：推 alpafr: 推！加油 05/03 16:56
36F：推 chiefchief: 不推不行了 帥!!!! 05/03 16:57
37F：推 Domtoretto: 真的勵志 推！ 05/03 16:58
38F：推 silverlight: 加油~不要放棄 05/03 17:02
39F：推 hotsalsa: 加油 05/03 17:05
40F：推 wetland: 推 05/03 17:09
41F：推 cosmetics: 你是英雄!!!!! 05/03 17:09
42F：推 Playorange: 舉啞鈴舉到手肘爆了@@ 05/03 17:10
對，小時候不懂，亂舉，關節已經不好還要硬舉大重量
43F：→ Playorange: 加油 05/03 17:10
44F：推 allse1032: 加油，堅持下去 05/03 17:11
45F：推 birth0302: 為何你都不用上班?超像我理想中的退休生活 05/03 17:16
我現在是接CASE的工作，大部分都是晚上上班，白天時間很自由，但收入也比較少就是了
46F：推 jenhsiangyu: 推 05/03 17:19
47F：推 babybaebae: 推 05/03 17:26
48F：推 ewq650719: 推 05/03 17:57
49F：推 firejur: 05/03 18:14
50F：推 backpackertw: 樓上，人家的時間安排應該不關你的事 05/03 18:14
51F：推 SEXYFUCK: 持之以恆 加油 05/03 18:16
52F：推 warmanherry: 可惡好感動！ 你是真巨巨 05/03 18:18
53F：推 JISIA: 加油 05/03 18:24
54F：推 yngfe: 勵志推 05/03 18:42
55F：推 cele28: 推 05/03 18:43
56F：推 skj1002sun: 推 05/03 19:03
57F：推 grant820213: 給你讚！反觀一堆人好手好腳，卻整天浪費生命 05/03 19:06
希望能激勵其他人可以動起來
58F：推 l5i9hbba: 推 05/03 19:07
59F：推 s4a4m4u4e4l4: 超強 推 05/03 19:23
60F：推 m19issmart: 加油啊 05/03 19:30
61F：推 ken812025: 推!!! 05/03 19:32
62F：推 wowandy: 推 之問一下為什麼手會舉到爆掉啊 05/03 19:34
姿勢不良+大重量
63F：推 nazikimo: 厲害！加油 05/03 19:36
64F：推 rocky20811: 推 05/03 19:48
65F：推 F1ower: 推!! 05/03 19:58
66F：推 qiod30: 推，願意改變，跟實踐真的不容易 05/03 20:00
第一步很困難，習慣了就好
67F：推 gyygy: 推 05/03 20:02
68F：推 Puju: 推 05/03 20:09
69F：推 guilt: 值得推 05/03 20:15
70F：推 ga2006410493: 推 05/03 20:19
71F：推 issaquah: 推 05/03 20:29
72F：推 y794613005: 推 05/03 20:29
73F：推 wan: 推！繼續加油！一起努力！ 05/03 20:33
一起加油!!
74F：推 chrira: 強 推 05/03 20:39
75F：推 JingYun: 帥 05/03 20:40
76F：推 kapo370420: 推推，我好慚愧啊XD真的沒有藉口不去健身了 05/03 20:4
77F：推 huk40199: 厲害 推！ 05/03 20:47
78F：→ jialuo: 推，太強了 05/03 20:57
79F：推 cicadascry: 不推不行，你超棒的！ 05/03 20:58
80F：推 atyu9: 勵志 推推 05/03 21:01
81F：推 asdjkl74789: 加油 05/03 21:05
82F：推 funkyian: 很厲害 加油！ 05/03 21:05
83F：推 wulingtony: 推爆你 05/03 21:12
84F：推 signm: 我是覺得你不用喝乳清這麼勤，有練再喝就好 05/03 21:14
我只有練前會喝~休息日就不喝了
※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/03/2017 21:29:50
85F：推 Rafachu: 加油！ 05/03 21:38
86F：推 eason8888: 推真的很棒 05/03 21:47
87F：推 TiauEX: 加油！ 05/03 21:47
88F：推 luboj: RESPECT! 05/03 21:55
89F：推 pipizone: 加油！ 05/03 22:04
90F：推 cm440393: 推 05/03 22:23
91F：推 Marchqoo02: 真的很激勵，大家都很拼 05/03 22:27
92F：推 po19365: 推 05/03 22:28
93F：推 curtis7248: 推推 05/03 22:34
94F：推 ashlyash: 推～ 05/03 22:38
95F：推 s23569: 推推 05/03 22:50
96F：推 compaq624: 推推推 05/03 22:55
97F：推 auroralove: 推 05/03 23:03
98F：推 laal: 讚!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/03 23:09
99F：推 pttwonba: 成吉的機器是這種的？ 05/03 23:15
100F：推 qazwsx1225: 推 05/03 23:17
101F：推 j56skip4wozz: 推 05/03 23:30
102F：推 OCTNOVDEC: 請堅持下去 05/03 23:31
103F：推 powei33: 加油！不過左腳malalignment頗嚴重，不矯正嗎？ 05/03 23:56
已經矯正過了喔...再來的話就是要開刀換關節了
104F：推 myskyline: 推 05/04 00:03
105F：推 george221408: 加油!! 05/04 00:15
106F：→ AIWUYA: 推～ 05/04 00:19
107F：推 dokinkon: 推，讓更多人看到 05/04 00:19
108F：推 ax9214258: 推推 05/04 00:25
109F：推 henry5405: 推 05/04 00:26
110F：推 snpy425: 推 05/04 00:36
111F：推 Wall62: 加油 05/04 00:38
112F：推 frozeneye: 加油！！ 05/04 00:38
113F：推 people2266: 推 05/04 01:14
114F：推 CGZB: 成效不錯！厲害！一起加油啊！ 05/04 01:40
115F：推 PBS9382: 推 05/04 01:46
116F：推 chaplin929: 這種不推不行，加油～ 05/04 01:51
117F：推 BADDOGRHETT: 加油唷 05/04 02:40
118F：推 zackpan: 加油 05/04 03:30
119F：推 awesomelukeu: 厲害不推不行 05/04 07:17
120F：推 OrzMilk: 推 05/04 08:00
121F：推 STi2011: 推 05/04 08:01
122F：推 wwlan: 推推 05/04 08:29
123F：推 balaboo: 感動!! 05/04 09:23
124F：推 yidalee: 勵志推 05/04 09:45
125F：推 milker: 加油！ 05/04 10:15
126F：推 zszsdd: 加油~ 05/04 10:42
127F：推 sylee5687: 頭 05/04 10:47
128F：→ sylee5687: 推剛剛打錯 05/04 10:47
129F：推 eq0eq: 推勵志 05/04 11:01
130F：推 phanck: Respect!!! 05/04 11:08
131F：推 yene: 推 05/04 12:05
132F：推 hsiaosh: 推 05/04 13:31
133F：推 chinkyeyes: 推 05/04 13:40
134F：推 johtom811113: 05/04 17:09
135F：推 radiohead56: Brilliant! 05/04 19:30
136F：推 banghsnu: 感謝大大分享!只覺得一開始就相信專業 請教練幫你顧好 05/04 21:00
137F：→ banghsnu: 關節健康 就不需要走這冤枉路..... 05/04 21:00
國中嘛...中二病很嚴重，覺得自己沒問題，那時候也沒有概念
※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 21:23:24
138F：推 weber0801: You are my hero, 是在三重管練嗎？ 05/04 22:19
是喔，有看過我嗎？下次可以打個招呼XD
※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 23:47:00
139F：推 brandon10153: 推 05/05 00:06
140F：推 zack09955189: 推 05/05 01:11
141F：推 themomo12: 敬佩!推一個 05/05 09:34
142F：推 yth0530168: 推 請繼續加油！ 05/05 12:42
143F：推 DR0308: 推...我也要好好加油 05/05 22:17
大家一起加油~
※ 編輯: laibin (114.42.131.144), 05/05/2017 22:30:03
144F：推 tadic: 好厲害! 05/06 11:01
145F：推 ppyu: 加油加油 05/06 17:46
146F：推 Abajohn: 厲害！加油！ 05/06 22:33
147F：推 s93jaonj: 推 05/08 18:13
148F：推 IN: 請問是什麼疾病啊？ 05/09 00:04
149F：推 Manny55: 大大建議你不要再穿厚底軟鞋了，不然會很晃 05/11 19:06