作者laibin (我不是英雄)
看板MuscleBeach
标题[心得] 身障人士半年减重历程
时间Wed May 3 15:15:26 2017
本人有重大疾病
从国小开始我的左脚膝关节就坏了
这是最近照的X光片
损坏(左膝)
http://imgur.com/8GEbKYO
正常(右膝)
http://imgur.com/UeM6XPo
除了在国中时无脑的举哑铃举到右手肘也坏了(骨质增生)
之後再也没有接触运动
後果可想而知，左腿跟右臂都有一定程度的萎缩
左腿尤其严重，看照片就知道双腿失衡的如何
左腿
http://imgur.com/GEajt95
右腿
http://imgur.com/kU7WaGH
刚好朋友在馆长的健身房健身，看到我痴肥的体态
想拉着我入坑(?)，当然一开始我怕自己无法坚持
所以先到公家的健身房适应一段时间（身障免费）
以下是这段时间的行程 (每月都有回报主治医生状况)
105/11
大概做一休一，每次约一小时，因为公家健身房器材不多，所以都是做机械式的
中间还有一次用史密斯做深蹲结果伤到下背，真的在床上躺了四天…下床都是种折磨，
後来才知道史密斯不能做深蹲…
105/12
开始会上PTT爬文、看影片、排课程，但大多数还是乱练，有幸当时看到馆长的教学，
让我大概了解大肌群的训练方式，这时间变成做二休一，但还是都用机械式的器材
106/01
觉得公家健身房器材太少，原本想去到极限(因为家人在那里)，後来看了场馆觉得成吉
的设备比较喜欢，在过年时公家健身房也休息，一时脑冲就入会了！训练时间也从二休
一变成三休一，开始规划胸背腿的课程，饮食习惯也开始改变，并且开始记录身型
106/1/19体态
http://imgur.com/iZ4Y71Y
106/02
练了半个月发现好像状态有点停滞，总感觉没有练到点，所以买了教练课，後来才发现
我一开始根本没抓到大肌群的发力模式，动作大多都是错的，後来改正後，一开始训练
时间缩短成40分钟（一下就累了），但一周後又恢复到一小时，练完也感觉大肌群有胀
满的感觉
量了第一次inbody
http://imgur.com/rEXrpeR
106/03
开始学习三项（握推、深蹲、硬举），说真的我觉得我膝盖还有手肘的伤，让我觉得我
不适合做三项，但抓到发力点後，发现关节只是辅助，从一开始什麽都不懂，一动就痛
的感觉到现在几组自由杠做完汗就飙出来那种愉悦感，真的很棒
106/04
这时候训练周期已经增加到一周六天，每天三小时（含放松拉筋一小时），也开始会训
练辅助肌群，到目前为止，我深蹲还是空杠20公斤8下，再重膝盖会不舒服，但硬举已
经可以举50公斤3下，握推因受限於右手肘起杠不顺，差不多40公斤6下的程度
106/05/03inbody(长高一公分)
http://imgur.com/v6G8RUu
106/05/03体态
http://imgur.com/sOcPW30
目前每日行程大概就是睡到早上十点，喝杯牛奶泡乳清，吃根香蕉就去健身房，大约两
点回家，再喝杯黑咖啡吃块COSTCO的牛肉加一颗生菜与地瓜，偶尔牛肉换成鲷鱼片或鸡
胸肉，晚餐吃公司的伙食，下班後再煎一块牛肉加生菜，大约一两点睡觉
，每天喝水保持在3000CC，现在倒也习惯不加调味料的食物
整体来说，走入健身的时间大概半年，但真正开始正确的训练大约三个月，前面在公家健
身房大概都是在习惯运动这件事，到目前真的没事就会想去健身房动一动，会想把自己操
到力竭，当晚就会很好睡
关於身体状况，我每个月都会回医院回报状况，医生也定期会做X光与超音波检查，近期
算是血压有恢复正常，医生也很讶异我身体的变化，不过骨头的成长非常缓慢，加上我
左腿也萎缩了十几年，真的要练回来也不知道要多久
在此也要感谢各位健身版的版友，我一开始都是在这里爬文，吸收了不少的知识，感谢
大家的分享，让更多人能够培养健身这个兴趣
--
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1F：推 chockwang: 励志 05/03 15:17
2F：推 hermes20372: 好棒～要一直加油喔 05/03 15:17
谢谢~我会的继续下去，健身是一辈子的事情
3F：推 tssh2625: 推 05/03 15:19
4F：推 justyju: 强 05/03 15:26
5F：推 wloo426995: 推 05/03 15:31
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7F：推 mimi0254didi: 特别登入推 体态差超大的！推有心 05/03 15:35
我今天看也吓到，平常都没感觉
8F：推 ken851002: 推 05/03 15:36
9F：推 polo48625: 加油！ 05/03 15:43
10F：推 yayaorz: 推! 05/03 15:44
11F：推 simonfz: 你已经是英雄了 05/03 15:45
12F：推 superage: 加油 05/03 15:53
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15F：推 foxbite: 太厉害啦 加油 05/03 16:04
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19F：推 orznge: 差蛮多的 好厉害 05/03 16:08
20F：推 nene3: 推 05/03 16:09
21F：推 healthy1226: 励志！原本要去买鸡排，还是忍住了XD 05/03 16:10
鸡排我也会吃，大概半个月吃一次
22F：推 tony99tony99: 推！ 05/03 16:15
23F：推 seaden: 太励志了，推～～ 05/03 16:15
24F：推 jarry90001: 加油 ～ 05/03 16:18
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26F：推 licklabium: 你真得很棒! 05/03 16:22
27F：推 Fivg: 加油 05/03 16:23
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35F：推 alpafr: 推！加油 05/03 16:56
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38F：推 silverlight: 加油~不要放弃 05/03 17:02
39F：推 hotsalsa: 加油 05/03 17:05
40F：推 wetland: 推 05/03 17:09
41F：推 cosmetics: 你是英雄!!!!! 05/03 17:09
42F：推 Playorange: 举哑铃举到手肘爆了@@ 05/03 17:10
对，小时候不懂，乱举，关节已经不好还要硬举大重量
43F：→ Playorange: 加油 05/03 17:10
44F：推 allse1032: 加油，坚持下去 05/03 17:11
45F：推 birth0302: 为何你都不用上班?超像我理想中的退休生活 05/03 17:16
我现在是接CASE的工作，大部分都是晚上上班，白天时间很自由，但收入也比较少就是了
46F：推 jenhsiangyu: 推 05/03 17:19
47F：推 babybaebae: 推 05/03 17:26
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49F：推 firejur: 05/03 18:14
50F：推 backpackertw: 楼上，人家的时间安排应该不关你的事 05/03 18:14
51F：推 SEXYFUCK: 持之以恒 加油 05/03 18:16
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53F：推 JISIA: 加油 05/03 18:24
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57F：推 grant820213: 给你赞！反观一堆人好手好脚，却整天浪费生命 05/03 19:06
希望能激励其他人可以动起来
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59F：推 s4a4m4u4e4l4: 超强 推 05/03 19:23
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61F：推 ken812025: 推!!! 05/03 19:32
62F：推 wowandy: 推 之问一下为什麽手会举到爆掉啊 05/03 19:34
姿势不良+大重量
63F：推 nazikimo: 厉害！加油 05/03 19:36
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66F：推 qiod30: 推，愿意改变，跟实践真的不容易 05/03 20:00
第一步很困难，习惯了就好
67F：推 gyygy: 推 05/03 20:02
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73F：推 wan: 推！继续加油！一起努力！ 05/03 20:33
一起加油!!
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75F：推 JingYun: 帅 05/03 20:40
76F：推 kapo370420: 推推，我好惭愧啊XD真的没有藉口不去健身了 05/03 20:4
77F：推 huk40199: 厉害 推！ 05/03 20:47
78F：→ jialuo: 推，太强了 05/03 20:57
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84F：推 signm: 我是觉得你不用喝乳清这麽勤，有练再喝就好 05/03 21:14
我只有练前会喝~休息日就不喝了
※ 编辑: laibin (114.42.131.144), 05/03/2017 21:29:50
85F：推 Rafachu: 加油！ 05/03 21:38
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102F：推 OCTNOVDEC: 请坚持下去 05/03 23:31
103F：推 powei33: 加油！不过左脚malalignment颇严重，不矫正吗？ 05/03 23:56
已经矫正过了喔...再来的话就是要开刀换关节了
104F：推 myskyline: 推 05/04 00:03
105F：推 george221408: 加油!! 05/04 00:15
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113F：推 people2266: 推 05/04 01:14
114F：推 CGZB: 成效不错！厉害！一起加油啊！ 05/04 01:40
115F：推 PBS9382: 推 05/04 01:46
116F：推 chaplin929: 这种不推不行，加油～ 05/04 01:51
117F：推 BADDOGRHETT: 加油唷 05/04 02:40
118F：推 zackpan: 加油 05/04 03:30
119F：推 awesomelukeu: 厉害不推不行 05/04 07:17
120F：推 OrzMilk: 推 05/04 08:00
121F：推 STi2011: 推 05/04 08:01
122F：推 wwlan: 推推 05/04 08:29
123F：推 balaboo: 感动!! 05/04 09:23
124F：推 yidalee: 励志推 05/04 09:45
125F：推 milker: 加油！ 05/04 10:15
126F：推 zszsdd: 加油~ 05/04 10:42
127F：推 sylee5687: 头 05/04 10:47
128F：→ sylee5687: 推刚刚打错 05/04 10:47
129F：推 eq0eq: 推励志 05/04 11:01
130F：推 phanck: Respect!!! 05/04 11:08
131F：推 yene: 推 05/04 12:05
132F：推 hsiaosh: 推 05/04 13:31
133F：推 chinkyeyes: 推 05/04 13:40
134F：推 johtom811113: 05/04 17:09
135F：推 radiohead56: Brilliant! 05/04 19:30
136F：推 banghsnu: 感谢大大分享!只觉得一开始就相信专业 请教练帮你顾好 05/04 21:00
137F：→ banghsnu: 关节健康 就不需要走这冤枉路..... 05/04 21:00
国中嘛...中二病很严重，觉得自己没问题，那时候也没有概念
※ 编辑: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 21:23:24
138F：推 weber0801: You are my hero, 是在三重管练吗？ 05/04 22:19
是喔，有看过我吗？下次可以打个招呼XD
※ 编辑: laibin (114.42.131.144), 05/04/2017 23:47:00
139F：推 brandon10153: 推 05/05 00:06
140F：推 zack09955189: 推 05/05 01:11
141F：推 themomo12: 敬佩!推一个 05/05 09:34
142F：推 yth0530168: 推 请继续加油！ 05/05 12:42
143F：推 DR0308: 推...我也要好好加油 05/05 22:17
大家一起加油~
※ 编辑: laibin (114.42.131.144), 05/05/2017 22:30:03
144F：推 tadic: 好厉害! 05/06 11:01
145F：推 ppyu: 加油加油 05/06 17:46
146F：推 Abajohn: 厉害！加油！ 05/06 22:33
147F：推 s93jaonj: 推 05/08 18:13
148F：推 IN: 请问是什麽疾病啊？ 05/09 00:04
149F：推 Manny55: 大大建议你不要再穿厚底软鞋了，不然会很晃 05/11 19:06