作者RyanKing47 (萊恩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手菜單請益
時間Sun Apr 30 00:09:06 2017
各位前輩
小弟近期欲步入巨巨行列，體態四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建議以肌耐力為主，以
下為訓練菜單（單日）
臥推*3
滑輪下拉*3
坐姿划船*3
三角肌（滑輪）*3
Face pull*3
深蹲
棒式撐體*3
請問這樣安排適合天天訓練嗎？需不需要加入有氧運動加速消除啤酒肚？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.106.228
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1493482148.A.B50.html
1F：→ a6211712005: 你可能需要爬文04/30 00:13
※ 編輯: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:15:23
2F：→ titus13: 這要爬文的東西不少...基本上是分成胸一天 背一天 腿一天04/30 00:17
如果初期是以肌耐力訓練及減脂為主，不能集中在一天嗎～?
※ 編輯: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:21:18
3F：→ ACC810919: 要提升肌耐力大多是用低重量、多次數、多組數的方式進04/30 00:30
4F：→ ACC810919: 行，你這樣的組數如果不是大重量(增肌、爆發力)去做， 04/30 00:30
5F：→ ACC810919: 頂多就算是熱身而已04/30 00:30
6F：噓 henry5405: 太客氣了04/30 00:31
7F：→ ACC810919: 就算是大重量，這樣的組數也是遠遠不足以達到訓練效果04/30 00:31
8F：→ ACC810919: ，建議還是分開練吧
04/30 00:32
感謝！小弟大概懂了～
9F：→ henry5405: 建議先養成重訓習慣再說04/30 00:33
10F：噓 Dragic: 你真的有爬文?04/30 00:36
※ 編輯: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:43:55
11F：推 s9220140: 亂七八糟的菜單 不知道你目的是甚麼04/30 00:57
12F：→ s9220140: 天天練? 你是不用休息喔?04/30 00:58
13F：推 bassistpg7: 每次訓練都練到各個部位也是也人做04/30 01:00
14F：推 MacacaQQ: 不過確實有篇文章是建議新手天天練肌耐力沒錯，應該也是04/30 01:04
15F：→ MacacaQQ: 看到那篇才這樣排課表04/30 01:05
16F：噓 obQAQov: 滾去爬文 04/30 02:39
17F：→ DATION: 建議先做功課吧 04/30 06:05
18F：噓 color1116: 很好用的04/30 08:25
就是去爬的
http://i.imgur.com/bKXpmjL.jpg
19F：噓 allennike: 這菜單每天8RM*5組就能變休哥04/30 09:50
※ 編輯: RyanKing47 (39.10.128.138), 04/30/2017 10:38:40
20F：推 MacacaQQ: 對啊，就是這篇哈哈 04/30 12:48
21F：推 curtis7248: 卡波以前的文章有寫過 一天練一個部位是現代健美才這 04/30 13:33
22F：→ curtis7248: 樣分的 以前的健美先生一天練全身還是能練的很好 04/30 13:34
23F：推 MacacaQQ: 只能說性別不正確只能被這樣對待QQ(誤 拍拍 04/30 14:06
哈，還是要參考多方意見！
※ 編輯: RyanKing47 (39.10.128.138), 04/30/2017 15:25:45