作者RyanKing47 (莱恩)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手菜单请益
时间Sun Apr 30 00:09:06 2017
各位前辈
小弟近期欲步入巨巨行列，体态四肢正常但有啤酒肚，目前照板上建议以肌耐力为主，以
下为训练菜单（单日）
卧推*3
滑轮下拉*3
坐姿划船*3
三角肌（滑轮）*3
Face pull*3
深蹲
棒式撑体*3
请问这样安排适合天天训练吗？需不需要加入有氧运动加速消除啤酒肚？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.106.228
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1493482148.A.B50.html
1F：→ a6211712005: 你可能需要爬文04/30 00:13
※ 编辑: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:15:23
2F：→ titus13: 这要爬文的东西不少...基本上是分成胸一天 背一天 腿一天04/30 00:17
如果初期是以肌耐力训练及减脂为主，不能集中在一天吗～?
※ 编辑: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:21:18
3F：→ ACC810919: 要提升肌耐力大多是用低重量、多次数、多组数的方式进04/30 00:30
4F：→ ACC810919: 行，你这样的组数如果不是大重量(增肌、爆发力)去做， 04/30 00:30
5F：→ ACC810919: 顶多就算是热身而已04/30 00:30
6F：嘘 henry5405: 太客气了04/30 00:31
7F：→ ACC810919: 就算是大重量，这样的组数也是远远不足以达到训练效果04/30 00:31
8F：→ ACC810919: ，建议还是分开练吧
04/30 00:32
感谢！小弟大概懂了～
9F：→ henry5405: 建议先养成重训习惯再说04/30 00:33
10F：嘘 Dragic: 你真的有爬文?04/30 00:36
※ 编辑: RyanKing47 (39.10.106.228), 04/30/2017 00:43:55
11F：推 s9220140: 乱七八糟的菜单 不知道你目的是甚麽04/30 00:57
12F：→ s9220140: 天天练? 你是不用休息喔?04/30 00:58
13F：推 bassistpg7: 每次训练都练到各个部位也是也人做04/30 01:00
14F：推 MacacaQQ: 不过确实有篇文章是建议新手天天练肌耐力没错，应该也是04/30 01:04
15F：→ MacacaQQ: 看到那篇才这样排课表04/30 01:05
16F：嘘 obQAQov: 滚去爬文 04/30 02:39
17F：→ DATION: 建议先做功课吧 04/30 06:05
18F：嘘 color1116: 很好用的04/30 08:25
就是去爬的
http://i.imgur.com/bKXpmjL.jpg
19F：嘘 allennike: 这菜单每天8RM*5组就能变休哥04/30 09:50
※ 编辑: RyanKing47 (39.10.128.138), 04/30/2017 10:38:40
20F：推 MacacaQQ: 对啊，就是这篇哈哈 04/30 12:48
21F：推 curtis7248: 卡波以前的文章有写过 一天练一个部位是现代健美才这 04/30 13:33
22F：→ curtis7248: 样分的 以前的健美先生一天练全身还是能练的很好 04/30 13:34
23F：推 MacacaQQ: 只能说性别不正确只能被这样对待QQ(误 拍拍 04/30 14:06
哈，还是要参考多方意见！
※ 编辑: RyanKing47 (39.10.128.138), 04/30/2017 15:25:45