作者rick316386 (ㄟ學)
看板MuscleBeach
標題[建議] 或許就是我的極限了吧...
時間Fri Apr 28 14:20:39 2017
或許就是我的極限了吧...
小弟我接觸健身大約有四年之久
曾經是九十幾公斤的小胖胖
現在稍稍有些小成就
感謝一路逼著我成長的台大真強者邱仁政、賣肝實習醫生的比利、跳躍力聖經版主Andy
一年前Intern時因為繁忙作息不正常
體重掉到生涯新低71KG
臥推70KG 蹲舉100KG 硬舉80KG
畢業後讀了許多文章和經驗分享
決定增重到85KG加上肌力課表
去年十月 三項來到生涯新高
臥推105KG 蹲舉170KG 硬舉200KG
因為增重後實在太油
所以開始減重
使用一些低碳飲食加上間歇式斷食
正常補充一些蛋白質 BCAA 肌酸 維他命等
體重又降到77KG左右
目前三項成績五個月來都持平無法有更多突破
想請教有玩健力版友如何在緩慢減重的過程中能有成績上的突破
因為自己想降到74-KG去比健力比賽
＃該deload也deload了
＃裝備也都上了
＃許多輔助訓練也試過了
＃4x4 5x5 8x8也都嘗試了
＃大概就是姿勢太爛了
蹲舉170KG
https://www.youtube.com/watch?v=C1DeOUSvftY
臥推105KG（抱歉屁股沒有貼好）
https://www.youtube.com/watch?v=_u3WYhqgvsY
硬舉200KG（抱歉我知道背被拖著走）
https://www.youtube.com/watch?v=DgLxWEiZZdA
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1F：推 kixer2005: 推推 04/28 14:29
2F：推 bithimall: 你需要的是專項教練 一定還可以進步 04/28 14:31
3F：→ paultina: 問大胖？ 04/28 14:31
4F：→ larrw2000: 安全第一 04/28 14:55
5F：推 ghostforever: 減了七公斤能維持同力量已經很好了 04/28 14:59
6F：推 pttwonba: 蹲舉還不錯 04/28 15:03
7F：推 imsphzzz: 可以去問館長啊… 04/28 15:08
8F：→ imsphzzz: 他會回答吧？而且他經驗應該也滿多的 04/28 15:08
9F：推 linjin2: 卡關一年都覺得還有進步空間惹 04/28 15:24
10F：推 KellyOubre: 課表吧，我個人從12月底退伍原本蹲90到現在150kg 04/28 15:49
11F：推 Gfunk: 覺得需要專項的教練或選手用自己突破的經驗來幫你 04/28 15:50
12F：推 KellyOubre: 每次狀況不好或無法突破的時候都要想一下動作或課表 04/28 15:51
13F：→ KellyOubre: 哪裡有問題，拓海他爸說過他連睡覺的時候都在想怎麼跑 04/28 15:51
14F：→ KellyOubre: 更快，加油 04/28 15:52
15F：推 Lowrider: 冬瓜兄弟會持續鞭策你 04/28 17:00
16F：推 cosmetics: 參加比賽嗎? 04/28 17:31
17F：推 AE2010: 找真正的舉重教練吧！這邊大多數人無法回答你的問題，甚 04/28 18:03
18F：→ AE2010: 至都沒你舉的重 04/28 18:03
19F：→ leo820603: 菜單有錯吧...我沒特別練這三項都比你好耶...86公斤現 04/28 18:06
20F：推 wahaha2: 如果我是你 這樣就很滿足了 04/28 18:06
21F：→ wahaha2: 智力和武力都點這麼高 叫別人怎麼活 04/28 18:07
22F：推 dakkk: 蹲踞好強 04/28 18:18
23F：推 CCULBJ: 天空才是你的極限！ 04/28 18:18
24F：推 newfox: 台大的問XX大學怎麼讀書？你問錯地方了喔 04/28 18:22
25F：推 wadechen: 才練一年 離極限還遠啦 04/28 18:39
26F：推 wadechen: 一公斤一公斤加上去 04/28 18:41
27F：推 wadechen: 硬舉找人幫你調整一下吧 04/28 18:48
28F：推 cloning: 館長有說找專業的 看來你該去健而美找國手指導 04/28 19:38
29F：推 yuechen: 這成績超猛好嗎...... 04/28 20:31
30F：推 jerry4302: 找有cscs的專項教練 04/28 20:52
31F：推 patrick81625: 身高超過170在74-量級比較不利 04/28 20:59
32F：推 overkiller: 臥推明顯弱蠻多的，你上身肌肉弱於下身肌肉，整體穩 04/28 21:33
33F：→ overkiller: 定性會有差，先加強上身肌群，臥推自然增加，然後你 04/28 21:34
34F：→ overkiller: 的全身穩定性也會提高，在深蹲跟硬舉才有可能再突破 04/28 21:34
35F：→ overkiller: 。這我個人的見解，你去看深蹲超過200的，上身肌肉也 04/28 21:34
36F：→ overkiller: 很發達的。 04/28 21:34
37F：推 overkiller: 臥推要進步，不是只有胸而已，整個上身都要練，划船 04/28 21:38
38F：→ overkiller: 、引體向上、肩推等等都要練。 04/28 21:38
39F：推 bitcheggs: 你深蹲應該可以更重吧，感覺170游刃有餘啊，硬舉的話， 04/28 21:43
40F：→ bitcheggs: 我覺得腰有點危險，但我沒你做的重，留給別人評論 04/28 21:43
41F：推 orznge: 硬舉超可怕的 04/28 22:21
42F：推 z36963zat: 硬舉這多做幾次就.... 04/29 00:56
43F：推 simst: 超可怕+1 沖1RM也是要先小心啊 04/29 00:59
44F：推 c04: 除了初學者和黑魔法，一般人哪有可能減重還突破???? 04/29 01:14
45F：推 c04: 比賽是講戰略的! 你應該要早早降好體重，等快比賽時攝取足夠 04/29 01:17
46F：→ c04: 的熱量突破! 04/29 01:17
47F：推 juor2: 好強 04/29 01:25
48F：推 hochopin: 要糾正你，必須先做一支比你重的，還有盡量不要靠捕手 04/29 07:29
49F：→ hochopin: 臥推的姿勢很好，蹲舉不錯，硬舉啟動不行，不負責路過評 04/29 07:29
50F：噓 birth0302: 你的人生就只會得名次?比賽傷身你不知喔? 04/29 09:45
51F：→ birth0302: 悲哀喔 04/29 09:45
52F：→ hermes20372: 樓上你還好嗎 04/29 10:10
53F：→ paultina: 純噓麥當勞樓上，人家想比賽有夢想是他的驕傲 04/29 12:18
54F：→ paultina: 照你這樣說那什麼運動比賽都不要比了，全部都會受傷 04/29 12:19
55F：→ paultina: 大家都在家裡躺就好算了，說那什麼話 04/29 12:20
56F：→ hermes20372: 干我眼殘看成你噓我XD 04/29 16:07
57F：推 tropotato: 醫師叫我姿勢要正確怎麼自己拼重也這樣拉XDDD 04/29 20:11