作者rick316386 (ㄟ学)
看板MuscleBeach
标题[建议] 或许就是我的极限了吧...
时间Fri Apr 28 14:20:39 2017
或许就是我的极限了吧...
小弟我接触健身大约有四年之久
曾经是九十几公斤的小胖胖
现在稍稍有些小成就
感谢一路逼着我成长的台大真强者邱仁政、卖肝实习医生的比利、跳跃力圣经版主Andy
一年前Intern时因为繁忙作息不正常
体重掉到生涯新低71KG
卧推70KG 蹲举100KG 硬举80KG
毕业後读了许多文章和经验分享
决定增重到85KG加上肌力课表
去年十月 三项来到生涯新高
卧推105KG 蹲举170KG 硬举200KG
因为增重後实在太油
所以开始减重
使用一些低碳饮食加上间歇式断食
正常补充一些蛋白质 BCAA 肌酸 维他命等
体重又降到77KG左右
目前三项成绩五个月来都持平无法有更多突破
想请教有玩健力版友如何在缓慢减重的过程中能有成绩上的突破
因为自己想降到74-KG去比健力比赛
＃该deload也deload了
＃装备也都上了
＃许多辅助训练也试过了
＃4x4 5x5 8x8也都尝试了
＃大概就是姿势太烂了
蹲举170KG
https://www.youtube.com/watch?v=C1DeOUSvftY
卧推105KG（抱歉屁股没有贴好）
https://www.youtube.com/watch?v=_u3WYhqgvsY
硬举200KG（抱歉我知道背被拖着走）
https://www.youtube.com/watch?v=DgLxWEiZZdA
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1F：推 kixer2005: 推推 04/28 14:29
2F：推 bithimall: 你需要的是专项教练 一定还可以进步 04/28 14:31
3F：→ paultina: 问大胖？ 04/28 14:31
4F：→ larrw2000: 安全第一 04/28 14:55
5F：推 ghostforever: 减了七公斤能维持同力量已经很好了 04/28 14:59
6F：推 pttwonba: 蹲举还不错 04/28 15:03
7F：推 imsphzzz: 可以去问馆长啊… 04/28 15:08
8F：→ imsphzzz: 他会回答吧？而且他经验应该也满多的 04/28 15:08
9F：推 linjin2: 卡关一年都觉得还有进步空间惹 04/28 15:24
10F：推 KellyOubre: 课表吧，我个人从12月底退伍原本蹲90到现在150kg 04/28 15:49
11F：推 Gfunk: 觉得需要专项的教练或选手用自己突破的经验来帮你 04/28 15:50
12F：推 KellyOubre: 每次状况不好或无法突破的时候都要想一下动作或课表 04/28 15:51
13F：→ KellyOubre: 哪里有问题，拓海他爸说过他连睡觉的时候都在想怎麽跑 04/28 15:51
14F：→ KellyOubre: 更快，加油 04/28 15:52
15F：推 Lowrider: 冬瓜兄弟会持续鞭策你 04/28 17:00
16F：推 cosmetics: 参加比赛吗? 04/28 17:31
17F：推 AE2010: 找真正的举重教练吧！这边大多数人无法回答你的问题，甚 04/28 18:03
18F：→ AE2010: 至都没你举的重 04/28 18:03
19F：→ leo820603: 菜单有错吧...我没特别练这三项都比你好耶...86公斤现 04/28 18:06
20F：推 wahaha2: 如果我是你 这样就很满足了 04/28 18:06
21F：→ wahaha2: 智力和武力都点这麽高 叫别人怎麽活 04/28 18:07
22F：推 dakkk: 蹲踞好强 04/28 18:18
23F：推 CCULBJ: 天空才是你的极限！ 04/28 18:18
24F：推 newfox: 台大的问XX大学怎麽读书？你问错地方了喔 04/28 18:22
25F：推 wadechen: 才练一年 离极限还远啦 04/28 18:39
26F：推 wadechen: 一公斤一公斤加上去 04/28 18:41
27F：推 wadechen: 硬举找人帮你调整一下吧 04/28 18:48
28F：推 cloning: 馆长有说找专业的 看来你该去健而美找国手指导 04/28 19:38
29F：推 yuechen: 这成绩超猛好吗...... 04/28 20:31
30F：推 jerry4302: 找有cscs的专项教练 04/28 20:52
31F：推 patrick81625: 身高超过170在74-量级比较不利 04/28 20:59
32F：推 overkiller: 卧推明显弱蛮多的，你上身肌肉弱於下身肌肉，整体稳 04/28 21:33
33F：→ overkiller: 定性会有差，先加强上身肌群，卧推自然增加，然後你 04/28 21:34
34F：→ overkiller: 的全身稳定性也会提高，在深蹲跟硬举才有可能再突破 04/28 21:34
35F：→ overkiller: 。这我个人的见解，你去看深蹲超过200的，上身肌肉也 04/28 21:34
36F：→ overkiller: 很发达的。 04/28 21:34
37F：推 overkiller: 卧推要进步，不是只有胸而已，整个上身都要练，划船 04/28 21:38
38F：→ overkiller: 、引体向上、肩推等等都要练。 04/28 21:38
39F：推 bitcheggs: 你深蹲应该可以更重吧，感觉170游刃有余啊，硬举的话， 04/28 21:43
40F：→ bitcheggs: 我觉得腰有点危险，但我没你做的重，留给别人评论 04/28 21:43
41F：推 orznge: 硬举超可怕的 04/28 22:21
42F：推 z36963zat: 硬举这多做几次就.... 04/29 00:56
43F：推 simst: 超可怕+1 冲1RM也是要先小心啊 04/29 00:59
44F：推 c04: 除了初学者和黑魔法，一般人哪有可能减重还突破???? 04/29 01:14
45F：推 c04: 比赛是讲战略的! 你应该要早早降好体重，等快比赛时摄取足够 04/29 01:17
46F：→ c04: 的热量突破! 04/29 01:17
47F：推 juor2: 好强 04/29 01:25
48F：推 hochopin: 要纠正你，必须先做一支比你重的，还有尽量不要靠捕手 04/29 07:29
49F：→ hochopin: 卧推的姿势很好，蹲举不错，硬举启动不行，不负责路过评 04/29 07:29
50F：嘘 birth0302: 你的人生就只会得名次?比赛伤身你不知喔? 04/29 09:45
51F：→ birth0302: 悲哀喔 04/29 09:45
52F：→ hermes20372: 楼上你还好吗 04/29 10:10
53F：→ paultina: 纯嘘麦当劳楼上，人家想比赛有梦想是他的骄傲 04/29 12:18
54F：→ paultina: 照你这样说那什麽运动比赛都不要比了，全部都会受伤 04/29 12:19
55F：→ paultina: 大家都在家里躺就好算了，说那什麽话 04/29 12:20
56F：→ hermes20372: 干我眼残看成你嘘我XD 04/29 16:07
57F：推 tropotato: 医师叫我姿势要正确怎麽自己拼重也这样拉XDDD 04/29 20:11