作者oops70031 (敏鎬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 半新手菜單請教
時間Wed Apr 26 22:32:08 2017
最近迷上健身，所以去家裡附近的健身房練，但是不知道這樣練是否正確？！
(禮拜一)練腿，坐姿股四頭，腿推舉，一台趴著練股二頭跟小腿的，每個都12RM8組。
(禮拜二)練手臂，啞鈴二頭(兩種動作),三頭(一種動作)都12RM8組
(禮拜三)練腿，動作一樣。
(禮拜四)練手,一樣
(禮拜五)練腿，一樣
(禮拜六)練手，一樣
(禮拜日)休息
請問這樣可以嗎？目前能使用機械式有練胸的(飛鳥)，單槓(有輔助)，一種用拉的，可以調整角度練很多部位！
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1F：推 Dusyi: 背和胸呢？菜單正確的定義是要先有方向 04/26 22:34
2F：噓 dog661108: 先做功課再來問吧 04/26 22:48
3F：→ oops70031: 背跟胸還沒練 04/26 22:55
4F：→ as7766332211: 12rm8組 是力氣太多還是時間太多 04/26 23:07
5F：推 atashinchi: 怎不練胸跟背？ 04/26 23:19
6F：→ oops70031: 胸跟背是要加入手臂嗎？ 04/26 23:30
7F：推 j42683: 要一起練啊 只練手很怪 04/26 23:44
8F：→ j42683: 手排一天就好了 我個人是沒特別排 就排在練胸或背那天練也 04/26 23:44
9F：→ j42683: 可以 04/26 23:45
10F：→ hermes20372: 可以多爬文 關鍵字 菜單 課表 循環...等 04/27 00:03
11F：→ oops70031: ok thanks 04/27 00:11
12F：→ oops70031: 健身房蠻簡易的所以能李永得不多 04/27 00:18
13F：→ oops70031: 利用 04/27 00:18
14F：推 neverwin: 你目標看似增肌優先，希望四肢粗壯些 04/27 00:47
15F：→ neverwin: 增肌與大肌群是否受足夠刺激改善睪固酮等內分泌水平有關 04/27 00:49
16F：→ neverwin: 簡單說，建議集中練胸背腿多關節運動，比你天天練手都有 04/27 00:50
17F：→ neverwin: 用 04/27 00:50
18F：→ neverwin: 真的不練手不心安，放在胸背後面隨便做幾組 04/27 00:51
19F：→ neverwin: 人人都當過新手，不噓你，不過多爬文能更快達到目標 04/27 00:52
20F：→ oops70031: 好窩謝謝你 04/27 10:00
21F：推 pisaliu: 你也認識李永得？ 04/27 11:46
22F：→ DATION: 這樣練手跟腿還不報廢 根本沒休息到 04/27 15:40
23F：→ oops70031: 隔一天還是不行嗎？ 04/27 16:36
24F：→ musclebear: 第一次看到這種菜單，加油！ 04/27 17:16
25F：推 jaannddyy: 對新手來說 練手是最沒必要的 04/27 22:09
26F：→ oops70031: 是要集中胸腿背嗎？ 04/27 22:21
27F：推 SWQLovE: 這個菜單練三年 身材肯定很好笑= = 04/28 07:04