作者oops70031 (敏镐)
看板MuscleBeach
标题[问题] 半新手菜单请教
时间Wed Apr 26 22:32:08 2017
最近迷上健身，所以去家里附近的健身房练，但是不知道这样练是否正确？！
(礼拜一)练腿，坐姿股四头，腿推举，一台趴着练股二头跟小腿的，每个都12RM8组。
(礼拜二)练手臂，哑铃二头(两种动作),三头(一种动作)都12RM8组
(礼拜三)练腿，动作一样。
(礼拜四)练手,一样
(礼拜五)练腿，一样
(礼拜六)练手，一样
(礼拜日)休息
请问这样可以吗？目前能使用机械式有练胸的(飞鸟)，单杠(有辅助)，一种用拉的，可以调整角度练很多部位！
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1F：推 Dusyi: 背和胸呢？菜单正确的定义是要先有方向 04/26 22:34
2F：嘘 dog661108: 先做功课再来问吧 04/26 22:48
3F：→ oops70031: 背跟胸还没练 04/26 22:55
4F：→ as7766332211: 12rm8组 是力气太多还是时间太多 04/26 23:07
5F：推 atashinchi: 怎不练胸跟背？ 04/26 23:19
6F：→ oops70031: 胸跟背是要加入手臂吗？ 04/26 23:30
7F：推 j42683: 要一起练啊 只练手很怪 04/26 23:44
8F：→ j42683: 手排一天就好了 我个人是没特别排 就排在练胸或背那天练也 04/26 23:44
9F：→ j42683: 可以 04/26 23:45
10F：→ hermes20372: 可以多爬文 关键字 菜单 课表 循环...等 04/27 00:03
11F：→ oops70031: ok thanks 04/27 00:11
12F：→ oops70031: 健身房蛮简易的所以能李永得不多 04/27 00:18
13F：→ oops70031: 利用 04/27 00:18
14F：推 neverwin: 你目标看似增肌优先，希望四肢粗壮些 04/27 00:47
15F：→ neverwin: 增肌与大肌群是否受足够刺激改善睾固酮等内分泌水平有关 04/27 00:49
16F：→ neverwin: 简单说，建议集中练胸背腿多关节运动，比你天天练手都有 04/27 00:50
17F：→ neverwin: 用 04/27 00:50
18F：→ neverwin: 真的不练手不心安，放在胸背後面随便做几组 04/27 00:51
19F：→ neverwin: 人人都当过新手，不嘘你，不过多爬文能更快达到目标 04/27 00:52
20F：→ oops70031: 好窝谢谢你 04/27 10:00
21F：推 pisaliu: 你也认识李永得？ 04/27 11:46
22F：→ DATION: 这样练手跟腿还不报废 根本没休息到 04/27 15:40
23F：→ oops70031: 隔一天还是不行吗？ 04/27 16:36
24F：→ musclebear: 第一次看到这种菜单，加油！ 04/27 17:16
25F：推 jaannddyy: 对新手来说 练手是最没必要的 04/27 22:09
26F：→ oops70031: 是要集中胸腿背吗？ 04/27 22:21
27F：推 SWQLovE: 这个菜单练三年 身材肯定很好笑= = 04/28 07:04