作者OstevenO (獨孤※steven※)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌吃法
時間Wed Apr 26 12:19:43 2017
先說明目前的狀態
大概從二月中結束減脂轉增肌
（178cm/74kg/目測12%以內）
自己估的TDEE約在2300上下
一開始是吃2800左右
營養成分採蛋白質2.2倍/脂肪約70g/其餘碳水
比較乾淨的方式增肌
一開始的確體重有明顯上升
但猜測大部分應該都是水份和肝醣填充
後來體重上升持平則增加碳水將熱量攝取拉到3100左右
最近增長又遲緩
原本跑肌肥大最近轉肌力期
想說相對熱量盈餘應該會比較多？
目前狀態都還不錯
PR也都有進步
體脂也感覺都還在可接受的範圍內
感覺大概15%左右
問題
想說大家通常都是在討論減脂的方法
如：生酮、碳循環、間歇式斷食等
但好像較少看到增肌吃法的相關文章
以目前的狀況來說
要吃的乾淨（控制脂肪攝取）
攝取3000卡以上
每天又補充水份大約4-5公升
根本整天都處於飽到不要不要的
看到食物就不想吃的狀態啊XD
偶爾就偷懶個一天不特別去吃到指定熱量
讓自己心靈休息一下
想問各位巨巨有沒有什麼類似減脂特別的進食方式可以分享
還是只能多攝取脂肪來比較容易提高熱量盈餘？
-----
Sent from JPTT on my Sony D6653.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.183.168
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1493180386.A.4FE.html
1F：推 Westwind525: 想知道加一 不要高油高鹽過於糖分要怎吃到高熱量04/26 15:07
2F：推 pttwonba: 我個人是完全沒動蛋白質（一公斤2克）跟脂肪，把熱量全04/26 15:38
3F：→ pttwonba: 部用在增加碳水化合物，然後練前吃低gi (30%），練後吃04/26 15:40
4F：→ pttwonba: 高gi (70%）04/26 15:40
5F：推 a1121210: 跟樓上差不多 但是我是固定脂肪攝取 增加蛋白質和碳水04/26 16:47
那各位不會吃到吞不下嗎XD
碳水蛋白質4卡 油脂9卡
通常碳水蛋白質體積又會比油脂大的多
要吃相同的熱量
光用前者補根本咬到嘴酸XD
※ 編輯: OstevenO (140.113.183.168), 04/26/2017 19:29:41
6F：推 pttwonba: 所以胃口小的會用其他方式補碳水跟蛋白質04/26 20:00
7F：推 funkyian: 會打成奶昔用喝的 比較塞的進去 加很多很多燕麥下去打…04/26 20:07
8F：推 a1121210: 乳清跟蘋果汁打成果汁牛奶04/26 20:51
9F：推 xietwtw: 間歇性斷食+增肌 我一天吃3000大卡 因為斷食的關係 一餐04/27 09:14
10F：→ xietwtw: 可以吃很多 久了就養成大Ｙ｜食量就不會有吃不下的問題了04/27 09:
14
11F：→ xietwtw: 可以吃其他更多東西04/27 09:16
12F：→ xietwtw: 本魯還是弱弱只是分享個經驗 有錯請鞭QQ04/27 09:16
間歇性斷食會更慘吧？
目前一天大概早中晚餐分攤2500大卡
再加上下午一杯乳清+豆漿
宵夜再吞顆饅頭
才勉強吃的到3000
通常三餐都是吃到感覺要吐了
最後1/3都用硬塞的= =…
※ 編輯: OstevenO (101.9.163.148), 04/27/2017 09:52:14
13F：推 qiod30: 好飽 04/27 11:08