作者OstevenO (独孤※steven※)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌吃法
时间Wed Apr 26 12:19:43 2017
先说明目前的状态
大概从二月中结束减脂转增肌
（178cm/74kg/目测12%以内）
自己估的TDEE约在2300上下
一开始是吃2800左右
营养成分采蛋白质2.2倍/脂肪约70g/其余碳水
比较乾净的方式增肌
一开始的确体重有明显上升
但猜测大部分应该都是水份和肝醣填充
後来体重上升持平则增加碳水将热量摄取拉到3100左右
最近增长又迟缓
原本跑肌肥大最近转肌力期
想说相对热量盈余应该会比较多？
目前状态都还不错
PR也都有进步
体脂也感觉都还在可接受的范围内
感觉大概15%左右
问题
想说大家通常都是在讨论减脂的方法
如：生酮、碳循环、间歇式断食等
但好像较少看到增肌吃法的相关文章
以目前的状况来说
要吃的乾净（控制脂肪摄取）
摄取3000卡以上
每天又补充水份大约4-5公升
根本整天都处於饱到不要不要的
看到食物就不想吃的状态啊XD
偶尔就偷懒个一天不特别去吃到指定热量
让自己心灵休息一下
想问各位巨巨有没有什麽类似减脂特别的进食方式可以分享
还是只能多摄取脂肪来比较容易提高热量盈余？
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1F：推 Westwind525: 想知道加一 不要高油高盐过於糖分要怎吃到高热量04/26 15:07
2F：推 pttwonba: 我个人是完全没动蛋白质（一公斤2克）跟脂肪，把热量全04/26 15:38
3F：→ pttwonba: 部用在增加碳水化合物，然後练前吃低gi (30%），练後吃04/26 15:40
4F：→ pttwonba: 高gi (70%）04/26 15:40
5F：推 a1121210: 跟楼上差不多 但是我是固定脂肪摄取 增加蛋白质和碳水04/26 16:47
那各位不会吃到吞不下吗XD
碳水蛋白质4卡 油脂9卡
通常碳水蛋白质体积又会比油脂大的多
要吃相同的热量
光用前者补根本咬到嘴酸XD
※ 编辑: OstevenO (140.113.183.168), 04/26/2017 19:29:41
6F：推 pttwonba: 所以胃口小的会用其他方式补碳水跟蛋白质04/26 20:00
7F：推 funkyian: 会打成奶昔用喝的 比较塞的进去 加很多很多燕麦下去打…04/26 20:07
8F：推 a1121210: 乳清跟苹果汁打成果汁牛奶04/26 20:51
9F：推 xietwtw: 间歇性断食+增肌 我一天吃3000大卡 因为断食的关系 一餐04/27 09:14
10F：→ xietwtw: 可以吃很多 久了就养成大Ｙ｜食量就不会有吃不下的问题了04/27 09:
14
11F：→ xietwtw: 可以吃其他更多东西04/27 09:16
12F：→ xietwtw: 本鲁还是弱弱只是分享个经验 有错请鞭QQ04/27 09:16
间歇性断食会更惨吧？
目前一天大概早中晚餐分摊2500大卡
再加上下午一杯乳清+豆浆
宵夜再吞颗馒头
才勉强吃的到3000
通常三餐都是吃到感觉要吐了
最後1/3都用硬塞的= =…
※ 编辑: OstevenO (101.9.163.148), 04/27/2017 09:52:14
13F：推 qiod30: 好饱 04/27 11:08