作者ben8034578 (Scess)
看板MuscleBeach
標題[心得] 分享一下生酮加斷食的心得
時間Mon Apr 24 20:59:33 2017
我身高173 男生
今年3月開始從90公斤開始減脂
一開始走高蛋白，中脂肪，超低碳水化合物
大概執行了三個禮拜
體重下降三公斤(87左右)，應該只是水分而已
這段時間覺得精神並沒有特別好，人有點疲勞
後來發現生酮是中蛋白 高脂肪超低碳水
於是將飲食改成熱量的20%蛋白質 脂肪75%
怎麼吃的就不多敘述了，網路上蠻多資料的
這段時間反而精神變好，比較不累
再加上隔日斷食
比如說今天晚餐吃完 一直到後天早餐才吃
大約是36小時斷食
從3/23開始執行，期間只做一些徒手核心
或是跑步20分鐘大概這種強度的運動
一直到4/13 體重下降到81左右
然後4/13到今天 除了含糖，精緻澱粉以外，其他隨便吃
大概算低碳吧 每天一碗飯左右，其他就生酮的吃法
inbody數據如下
減肥開始前90公斤的時候沒測，只有去年九月86公斤的數據
http://i.imgur.com/r1Q2FnK.jpg
這是今天的數據
http://i.imgur.com/G1jHD3a.jpg
骨骼肌重33.4kg-->33.1kg
體脂肪重27.4kg-->23.3kg
體重86.4kg-->82kg
體脂肪率31.7-->28.4
當初90公斤的時候應該去測的.. 對比起來可能比較準
斷食36小時感覺好像很久
其實只有第一次斷的時候比較難受，頭暈，無力之類的
第二次就沒感覺了，就只是肚子空空的而已
斷食當天去跑步2 30分鐘 簡單徒手核心都還OK
高強度我想大概是不行
因為體脂比較高，才想說先試試這樣的方式
之後要開始增肌可能還是走碳水循環吧
大guy4這樣(?
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※ 編輯: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 20:59:49
※ 編輯: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 21:06:07
1F：→ kevinker: 喔 04/24 21:12
2F：推 dakkk: 呼叫... 04/24 21:14
3F：推 sb8888: 我覺得這只是你正常吃減下來的 畢竟90公斤真的過重 04/24 21:17
4F：→ sb8888: 稍微注意一下飲食其實就差很多了 平常不知道吃進多少 04/24 21:18
5F：推 ck1158: 向教主致敬 04/24 21:32
6F：推 curtismaniac: 這個效率應該只是少吃減下來的 真正生酮你碳吃太多 04/24 22:06
7F：推 NCKUGoodMan: 請問你有沒有天人合一，傾聽身體的聲音？ 04/24 22:07
8F：推 zpeople: 蛇口裏！外找 04/24 22:31
9F：→ amtomy8: 這兩個真的可以合在一起喔0.0 04/24 22:46
10F：推 foxbite: 奢口還活著嗎？還是天人感應成仙了 04/24 23:36
11F：推 hermes20372: \教主哩底都weeeeee/ 04/25 00:25
12F：推 HIHINO: 招喚教主!! 04/25 00:25
13F：→ jim31837: 體脂從31到28不管用啥方法都不難 04/25 00:27
14F：→ jim31837: 甚至不忌口多運動就可以了 04/25 00:28
15F：→ jim31837: 一個多月噴了9公斤小心身體健康XD 04/25 00:29
16F：推 azure27014: 比較想知道真實體態變化 04/25 02:14
17F：推 ksfable: 請持續發文 好奇撞牆期會在哪 04/25 06:35
18F：推 healthy1226: 34-28% 每天重訓+吃飽 肌肉還長兩公斤 04/25 06:40
19F：推 commerce: 不建議生酮，做fi就好，一樣能瘦，門檻更低 04/25 07:20
20F：→ commerce: 82減到70，12週 04/25 07:21
21F：推 zipi: 斷就對了 04/25 12:02
22F：→ amtomy8: 想問問看對於你的思緒或身體感受有影響嗎？ 04/25 13:43
23F：推 aboveground: 超讚 04/25 19:55