作者ben8034578 (Scess)
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标题[心得] 分享一下生酮加断食的心得
时间Mon Apr 24 20:59:33 2017
我身高173 男生
今年3月开始从90公斤开始减脂
一开始走高蛋白，中脂肪，超低碳水化合物
大概执行了三个礼拜
体重下降三公斤(87左右)，应该只是水分而已
这段时间觉得精神并没有特别好，人有点疲劳
後来发现生酮是中蛋白 高脂肪超低碳水
於是将饮食改成热量的20%蛋白质 脂肪75%
怎麽吃的就不多叙述了，网路上蛮多资料的
这段时间反而精神变好，比较不累
再加上隔日断食
比如说今天晚餐吃完 一直到後天早餐才吃
大约是36小时断食
从3/23开始执行，期间只做一些徒手核心
或是跑步20分钟大概这种强度的运动
一直到4/13 体重下降到81左右
然後4/13到今天 除了含糖，精致淀粉以外，其他随便吃
大概算低碳吧 每天一碗饭左右，其他就生酮的吃法
inbody数据如下
减肥开始前90公斤的时候没测，只有去年九月86公斤的数据
http://i.imgur.com/r1Q2FnK.jpg
这是今天的数据
http://i.imgur.com/G1jHD3a.jpg
骨骼肌重33.4kg-->33.1kg
体脂肪重27.4kg-->23.3kg
体重86.4kg-->82kg
体脂肪率31.7-->28.4
当初90公斤的时候应该去测的.. 对比起来可能比较准
断食36小时感觉好像很久
其实只有第一次断的时候比较难受，头晕，无力之类的
第二次就没感觉了，就只是肚子空空的而已
断食当天去跑步2 30分钟 简单徒手核心都还OK
高强度我想大概是不行
因为体脂比较高，才想说先试试这样的方式
之後要开始增肌可能还是走碳水循环吧
大guy4这样(?
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※ 编辑: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 20:59:49
※ 编辑: ben8034578 (111.242.151.22), 04/24/2017 21:06:07
1F：→ kevinker: 喔 04/24 21:12
2F：推 dakkk: 呼叫... 04/24 21:14
3F：推 sb8888: 我觉得这只是你正常吃减下来的 毕竟90公斤真的过重 04/24 21:17
4F：→ sb8888: 稍微注意一下饮食其实就差很多了 平常不知道吃进多少 04/24 21:18
5F：推 ck1158: 向教主致敬 04/24 21:32
6F：推 curtismaniac: 这个效率应该只是少吃减下来的 真正生酮你碳吃太多 04/24 22:06
7F：推 NCKUGoodMan: 请问你有没有天人合一，倾听身体的声音？ 04/24 22:07
8F：推 zpeople: 蛇口里！外找 04/24 22:31
9F：→ amtomy8: 这两个真的可以合在一起喔0.0 04/24 22:46
10F：推 foxbite: 奢口还活着吗？还是天人感应成仙了 04/24 23:36
11F：推 hermes20372: \教主哩底都weeeeee/ 04/25 00:25
12F：推 HIHINO: 招唤教主!! 04/25 00:25
13F：→ jim31837: 体脂从31到28不管用啥方法都不难 04/25 00:27
14F：→ jim31837: 甚至不忌口多运动就可以了 04/25 00:28
15F：→ jim31837: 一个多月喷了9公斤小心身体健康XD 04/25 00:29
16F：推 azure27014: 比较想知道真实体态变化 04/25 02:14
17F：推 ksfable: 请持续发文 好奇撞墙期会在哪 04/25 06:35
18F：推 healthy1226: 34-28% 每天重训+吃饱 肌肉还长两公斤 04/25 06:40
19F：推 commerce: 不建议生酮，做fi就好，一样能瘦，门槛更低 04/25 07:20
20F：→ commerce: 82减到70，12周 04/25 07:21
21F：推 zipi: 断就对了 04/25 12:02
22F：→ amtomy8: 想问问看对於你的思绪或身体感受有影响吗？ 04/25 13:43
23F：推 aboveground: 超赞 04/25 19:55