作者r66 (府城彭于晏)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期間能做力量訓練適合嗎?
時間Sun Apr 23 22:41:36 2017
小弟正在減脂期間
TDEE減去500卡熱量做操作
但我的三項一直卡關
想要做5*5訓練
請問減脂期適合嗎?
還是留在增肌期操作比較好?
另請問super set休息的順序?
例如二頭啞鈴彎舉
三頭啞鈴伸展
做四組
二頭啞鈴彎舉後
接著三頭啞鈴伸展
然後休息一分鐘
以此類推完成四組
還是
二頭啞鈴彎舉後
接著三頭啞鈴伸展
不休息直到四組完成
感謝各位巨巨解答
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1F：推 lambor888: 減脂因為碳水吃的比較少，必然會掉力量，所以建議要走 04/23 22:50
2F：→ lambor888: 力量訓練，才能讓力量不會掉太多。有錯請鞭。 04/23 22:50
3F：推 pttwonba: 我減脂期深蹲跟硬舉有進步，覺得是可以做 04/23 23:01
4F：→ Playorange: 一般是會休息 但趕時間其實也可以不用 04/23 23:10
5F：推 llcjhcom: 我現在也在減脂耶，飲食跟你ㄧ樣的方式，已過六週，訓練 04/23 23:19
6F：→ llcjhcom: ㄧ樣用力量訓練三項為主，目前感覺是力量沒有降太多， 04/23 23:20
7F：推 iruu: 我新手也在減脂 一樣照練 04/23 23:36
8F：推 aa1122212: 我也在減脂，如果飲食都有確實控制，力量會掉一些些， 04/23 23:52
9F：→ aa1122212: 但refeed day隔天就會莫名突破PR XD 04/23 23:52
10F：推 afflect: 每次訓練都做好做滿即可 04/23 23:59
11F：→ afflect: 不管你吃甚麼，本來就是每天狀態不同 04/23 23:59
12F：→ afflect: 盡當下的努力就夠好了 04/24 00:00
13F：推 Chan91143: 我也在想這個問題 肌肉會不見是因為（1）沒有使用（2） 04/24 00:04
14F：→ Chan91143: 吃不夠 那如果我每次運動都加入一組其他肌群的訓練是 04/24 00:04
15F：→ Chan91143: 不是就不會掉太快 04/24 00:05
16F：推 kirbytsai: 反過來問 如果增肌期間可以只練瘋牛5*5嗎 04/24 00:16
17F：→ Nysw: 我之前只練5*5, 60->70kg, 不過我本來就很瘦加上吃很多 04/24 00:19
18F：推 cosmetics: 減脂的目標就是消耗卡路里，先確立目的吧 04/24 00:27
19F：推 youg8b: 我之前減脂3個月165/75-62kg,也是跑3個月的5x5週期課表,力 04/24 07:42
20F：→ youg8b: 量沒掉反增,3個月下來蹲硬都增加滿多的,臥推持平,練起來也 04/24 07:42
21F：→ youg8b: 不會無力 04/24 07:42
22F：推 pttwonba: 三個月減這麼多？ 04/24 11:19