作者r66 (府城彭于晏)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期间能做力量训练适合吗?
时间Sun Apr 23 22:41:36 2017
小弟正在减脂期间
TDEE减去500卡热量做操作
但我的三项一直卡关
想要做5*5训练
请问减脂期适合吗?
还是留在增肌期操作比较好?
另请问super set休息的顺序?
例如二头哑铃弯举
三头哑铃伸展
做四组
二头哑铃弯举後
接着三头哑铃伸展
然後休息一分钟
以此类推完成四组
还是
二头哑铃弯举後
接着三头哑铃伸展
不休息直到四组完成
感谢各位巨巨解答
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1F：推 lambor888: 减脂因为碳水吃的比较少，必然会掉力量，所以建议要走 04/23 22:50
2F：→ lambor888: 力量训练，才能让力量不会掉太多。有错请鞭。 04/23 22:50
3F：推 pttwonba: 我减脂期深蹲跟硬举有进步，觉得是可以做 04/23 23:01
4F：→ Playorange: 一般是会休息 但赶时间其实也可以不用 04/23 23:10
5F：推 llcjhcom: 我现在也在减脂耶，饮食跟你ㄧ样的方式，已过六周，训练 04/23 23:19
6F：→ llcjhcom: ㄧ样用力量训练三项为主，目前感觉是力量没有降太多， 04/23 23:20
7F：推 iruu: 我新手也在减脂 一样照练 04/23 23:36
8F：推 aa1122212: 我也在减脂，如果饮食都有确实控制，力量会掉一些些， 04/23 23:52
9F：→ aa1122212: 但refeed day隔天就会莫名突破PR XD 04/23 23:52
10F：推 afflect: 每次训练都做好做满即可 04/23 23:59
11F：→ afflect: 不管你吃甚麽，本来就是每天状态不同 04/23 23:59
12F：→ afflect: 尽当下的努力就够好了 04/24 00:00
13F：推 Chan91143: 我也在想这个问题 肌肉会不见是因为（1）没有使用（2） 04/24 00:04
14F：→ Chan91143: 吃不够 那如果我每次运动都加入一组其他肌群的训练是 04/24 00:04
15F：→ Chan91143: 不是就不会掉太快 04/24 00:05
16F：推 kirbytsai: 反过来问 如果增肌期间可以只练疯牛5*5吗 04/24 00:16
17F：→ Nysw: 我之前只练5*5, 60->70kg, 不过我本来就很瘦加上吃很多 04/24 00:19
18F：推 cosmetics: 减脂的目标就是消耗卡路里，先确立目的吧 04/24 00:27
19F：推 youg8b: 我之前减脂3个月165/75-62kg,也是跑3个月的5x5周期课表,力 04/24 07:42
20F：→ youg8b: 量没掉反增,3个月下来蹲硬都增加满多的,卧推持平,练起来也 04/24 07:42
21F：→ youg8b: 不会无力 04/24 07:42
22F：推 pttwonba: 三个月减这麽多？ 04/24 11:19