http://imgur.com/cRzBwlp 中文： 　 1. 徒手深蹲時手往前伸的用意是？ 　　　　　　　　　　　　　　　　 　　By 健美女大生 https://goo.gl/aDhMGT 推薦原因： 深蹲時手往前伸不是什麼大問題，但卻有可能阻礙你繼續進步； 如果手不往前伸就會跌倒，又該怎麼辦？ 看看健美女大生為我們講解。 　 2. 啞鈴臥推的細節 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 成吉思汗 館長 https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE 推薦原因： 臥推幾乎是去健身房的男生們最愛卻又最常做錯的動作， 館長以淺顯易懂的說明來幫大家點出臥推的眉角， 可以大大幫助剛進健身房的新手們免於傷害。 　 3. 怎麼知道自己呼吸做對了呢？ 為什麼要BRACING？吐氣時也要BRACING？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By 山姆伯伯 http://www.unclesam.cc/blog/breathing-2/ 推薦原因： 有在硬舉、深蹲的你知道bracing是什麼嗎？目的呢？ Bracing是透過呼吸增加腹內壓，讓核心肌群緊繃， 使軀幹更加穩定。那麼該如何掌握Bracing的技巧呢？ 請看山姆夫婦的講解與示範 　 　 外文 　 1. Nutrition for Injury Recovery 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Precise Nutrition https://goo.gl/bnTd8k 推薦原因： 運動傷害是幾乎每個運動人都會遇上的事， 而休養期間該如何飲食呢？ 簡單來說就是，不要吃太少熱量、多攝取一些抗氧化抗發炎食物， 以及少吃垃圾食物以及富含omega-6的植物油等等， 以避免過度的發炎。(其實平時最好都這麼做呢XD) 　 2. 39 Butt Building Exercises 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Men’s Health https://goo.gl/PfQA1S 推薦原因： 你知道幾種鍛鍊臀部的運動呢？ 5種？10種？這影片裡有39種！ 給你喜歡鍛鍊屁屁的你參考，或許能讓訓練更有趣。 　 3. How To Perform A Rollout 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Scott Founier https://www.instagram.com/p/BR8WBTtDJSL/ 推薦原因： 滾輪是許多人非常愛的運動，然而做錯的人不在少數， 不當的操作往往會帶給脊椎過大的壓力， 看看Scott Founier教練為我們示範正確的滾輪方式。 我們的精力、時間都有限，不可能follow 健身界每一則新消息， 選擇上也會有一定的偏差， 如果有遺珠之憾，請各位在底下留言 也希望大家能不吝將好的作品分享出去，一同將健身界向上提升。 我們的粉絲專頁──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi --

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