http://imgur.com/cRzBwlp 中文： 　 1. 徒手深蹲时手往前伸的用意是？ 　　　　　　　　　　　　　　　　 　　By 健美女大生 https://goo.gl/aDhMGT 推荐原因： 深蹲时手往前伸不是什麽大问题，但却有可能阻碍你继续进步； 如果手不往前伸就会跌倒，又该怎麽办？ 看看健美女大生为我们讲解。 　 2. 哑铃卧推的细节 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By 成吉思汗 馆长 https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE 推荐原因： 卧推几乎是去健身房的男生们最爱却又最常做错的动作， 馆长以浅显易懂的说明来帮大家点出卧推的眉角， 可以大大帮助刚进健身房的新手们免於伤害。 　 3. 怎麽知道自己呼吸做对了呢？ 为什麽要BRACING？吐气时也要BRACING？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 By 山姆伯伯 http://www.unclesam.cc/blog/breathing-2/ 推荐原因： 有在硬举、深蹲的你知道bracing是什麽吗？目的呢？ Bracing是透过呼吸增加腹内压，让核心肌群紧绷， 使躯干更加稳定。那麽该如何掌握Bracing的技巧呢？ 请看山姆夫妇的讲解与示范 　 　 外文 　 1. Nutrition for Injury Recovery 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Precise Nutrition https://goo.gl/bnTd8k 推荐原因： 运动伤害是几乎每个运动人都会遇上的事， 而休养期间该如何饮食呢？ 简单来说就是，不要吃太少热量、多摄取一些抗氧化抗发炎食物， 以及少吃垃圾食物以及富含omega-6的植物油等等， 以避免过度的发炎。(其实平时最好都这麽做呢XD) 　 2. 39 Butt Building Exercises 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Men’s Health https://goo.gl/PfQA1S 推荐原因： 你知道几种锻链臀部的运动呢？ 5种？10种？这影片里有39种！ 给你喜欢锻链屁屁的你参考，或许能让训练更有趣。 　 3. How To Perform A Rollout 　　　　　　　　　　　　　　　　　　By Scott Founier https://www.instagram.com/p/BR8WBTtDJSL/ 推荐原因： 滚轮是许多人非常爱的运动，然而做错的人不在少数， 不当的操作往往会带给脊椎过大的压力， 看看Scott Founier教练为我们示范正确的滚轮方式。 我们的精力、时间都有限，不可能follow 健身界每一则新消息， 选择上也会有一定的偏差， 如果有遗珠之憾，请各位在底下留言 也希望大家能不吝将好的作品分享出去，一同将健身界向上提升。 我们的粉丝专页──健身卡波： https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi --

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