作者zz831015 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 為什麼握推95胸肌卻很小
時間Sat Apr 22 23:45:24 2017
我之前很勤練於握推，慢慢的推力就上來了
體重78 體脂肪15-18之間
握推95 1rm
80-85大概10下力竭
但胸肌還是很扁，有線條而已，是不是沒救了，變大好難啊
其他肌群都很容易成長，就只有胸肌..
連腹肌都練到跟胸肌一樣的凸了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.168.85
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1492875927.A.A74.html
1F：推 obQAQov: 扁奶也是有市場的04/22 23:48
2F：→ line6sorrow: 可能你其他肌群代償太強04/22 23:48
3F：→ line6sorrow: 嘗試健美式訓練吧04/22 23:49
4F：推 yuechen: 95...贏90%鄉民了...04/23 00:01
5F：推 criminal: 推二樓 健美式訓練試試看吧04/23 00:04
沒聽過 我搜尋一下
6F：→ Spartan117: 拍影片來看看 說不定做錯04/23 00:04
有空去健身房拍一下 放棄很久了 都自身重量訓練
7F：推 LionFaust: 80-85 10rm的話 1rm感覺可以衝更高04/23 00:04
8F：推 kdevil: 會不會是吃的問題04/23 00:05
吃三餐便當正常吃 沒有額外飲食
9F：推 anus5566: 你天生神力04/23 00:11
10F：推 CSIScofield: 那你3頭手臂肯定很粗04/23 00:15
三頭也還好...就闊背跟二頭比較大
自身體重幾乎都用闊背來撐
11F：推 bedman: 80-85 10rm蠻猛了04/23 00:17
12F：→ bedman: 感覺可以衝100欸…04/23 00:18
忘記講 是史密斯不是自由
13F：推 a89512ro: 或許你三頭練到相當強壯04/23 00:29
※ 編輯: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:33:03
14F：推 cnns: 或許你的三角超強04/23 00:31
15F：→ kickdog: 80-85 10rm，1rm只有95?感覺怪怪的 04/23 00:35
16F：→ kickdog: 喔喔剛看到是史密斯，那就不在討論範圍了 04/23 00:36
17F：推 lily86010506: 史密斯... 用自由練吧 刺激度比較好 04/23 00:37
18F：推 milker: 你去練自由重量吧 啞鈴也好 04/23 00:38
19F：推 p23j8a4b9z: 通常奶小 都是因為槓根本沒放下去 04/23 00:44
20F：→ p23j8a4b9z: 一堆不放下去 三頭會很大 但奶基本上是坪的 04/23 00:44
我有碰胸!!!還碰奶頭
21F：推 season2011: 姿勢問題？ 你練完胸肌不會酸酸的是背？04/23 00:45
酸上胸跟三角 還有手
22F：推 allse1032: 你練看看自由槓三個月我相信應該就會進步了04/23 00:45
學校沒有自由槓....難過
※ 編輯: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:49:29
23F：→ jim31837: 80 10rm 的話 1rm差不多95-97吧 04/23 01:03
24F：推 jim31837: 那就練啞鈴 別練史密斯臥推 04/23 01:05
25F：推 hermes20372: 體18應該會有奶了吧...04/23 01:34
26F：推 Caro7: 我猜你有圓肩 改啞鈴練吧04/23 01:49
27F：→ jerry4302: 10下力竭但總訓練量呢? 04/23 02:38
28F：推 kfclikeshit: 我跟你相反，胸肌超大，但二頭三頭練不太起來 04/23 07:09
29F：推 Gfunk: 別用史密斯練 如果沒槓鈴就用啞鈴吧04/23 08:10
30F：推 themost: 可以查一下水肥哥的力量系列 04/23 08:12
31F：推 ccs95209: 我自己史密斯數據都會比自由槓高04/23 08:38
32F：→ ccs95209: 剛剛還以為樓主是自由槓天生神力… 04/23 08:39
33F：→ C00L: 很久以前就沒用史密斯了 根本不清楚發力感覺 幫不了你 04/23 08:52
34F：推 geniusshiun: 記得收肩膀 04/23 09:06
35F：推 cosmetics: 訓練量 04/23 09:20
36F：推 neverwin: 剛練胸時用過史密斯，不懂胸肌發力也能上去 04/23 09:32
37F：→ neverwin: 奶會小表示胸肌分到的訓練量不夠，找人教或換器材吧 04/23 09:34
38F：推 neverwin: 史密斯的重量沒參考價值，有的還設計成幾乎沒空槓重 04/23 09:37
39F：推 dakkk: 史密斯的軸承會承受重量吧04/23 09:40
40F：→ dakkk: 而且史密斯通常是用來練上胸的 04/23 09:40
41F：推 bububull: 因為你沒有用胸肌在發力，就這麼簡單04/23 09:58
42F：推 Kevintsaitsa: 同樓上 04/23 10:09
43F：→ paultina: 你先告訴我你要的是大奶還是力量04/23 10:21
44F：推 F1ower: 改用啞鈴，感受度x1004/23 10:22
45F：→ paultina: 如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一點關係都沒有 04/23 10:22
46F：→ paultina: 你需要的是健美訓練，用啞鈴跟機械加飲食慢慢練 04/23 10:23
47F：→ paultina: 如果你是在玩重量的話，那你奶大不大有關係嗎？04/23 10:24
48F：→ paultina: 我75kg能推100*3奶還不是很平04/23 10:25
49F：推 gfskyin3448: 要補上奶圖啊，不然怎知道多大 04/23 10:39
50F：推 Leftree: 改用啞鈴+機械練吧 以胸肌感受度為主 04/23 10:48
51F：→ hermes20372: 包哥說出來惹04/23 11:00
52F：推 chanicen: 上去一秒下來三秒，花點時間撕裂你的奶子 04/23 11:22
53F：→ momoforever: 動作和出力肌群有問題吧……04/23 11:35
54F：→ koncoThunder: 沒有free weight試試看伏地挺身吧～下來的時候慢一 04/23 11:52
55F：→ koncoThunder: 點讓妳的胸大肌撕裂一下，覺得沒勁就背上再加個槓 04/23 11:52
56F：噓 clock0220: 握推常常有人做錯 而且還做很重 都用肩膀的力量 04/23 11:56
57F：→ clock0220: 把你動作影片PO出來 才知道問題 04/23 11:56
58F：推 pttwonba: Po身材讓大家隔空一下 04/23 12:23
59F：推 windigo: 95磅吧，單位看清楚 04/23 14:20
60F：推 rex105: 同感 我臥推1.4倍體重5下碰胸推起來 胸還是小小的已哭~ 04/23 14:29
61F：推 pttwonba: 也有可能基因就在那邊04/23 15:08
62F：→ Playorange: 95lb啦 大家可以回家了 04/23 15:09
63F：推 AIRURU: 棄史密斯換自由槓+104/23 18:02
64F：→ Lowrider: 感受度 還有上中下胸都要做 訓練量也要相對大點 04/23 18:13
65F：推 qwe8526545: 一定沒用到胸肌，先從小重量去感受04/23 18:24
66F：→ antu1019: 先拍照給大家看是多小04/23 18:52
67F：推 CSIScofield: 別用史密斯了 04/23 21:41
68F：推 xxxlin: 館長都說了 04/25 03:27
69F：推 emperor1: 你身高如果很高會分散掉一些04/26 16:38
70F：推 good17803: 人家又沒說是公斤04/27 00:05
※ 編輯: zz831015 (27.242.199.40), 04/27/2017 03:15:56
71F：推 j9131993: 史密斯很容易借力 軌跡也不舒服 練自由槓吧 04/27 11:49
72F：推 gogolgc: 史密斯跟自由槓比懶覺比雞腿好嗎......史密斯的重量通常 04/27 13:18
73F：推 gogolgc: 都不準 做自由槓搞不好連史密斯一半的重量都沒有 04/27 13:19
74F：推 Lowrider: 史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ 04/27 13:20