作者zz831015 ()
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标题[问题] 为什麽握推95胸肌却很小
时间Sat Apr 22 23:45:24 2017
我之前很勤练於握推，慢慢的推力就上来了
体重78 体脂肪15-18之间
握推95 1rm
80-85大概10下力竭
但胸肌还是很扁，有线条而已，是不是没救了，变大好难啊
其他肌群都很容易成长，就只有胸肌..
连腹肌都练到跟胸肌一样的凸了
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1F：推 obQAQov: 扁奶也是有市场的04/22 23:48
2F：→ line6sorrow: 可能你其他肌群代偿太强04/22 23:48
3F：→ line6sorrow: 尝试健美式训练吧04/22 23:49
4F：推 yuechen: 95...赢90%乡民了...04/23 00:01
5F：推 criminal: 推二楼 健美式训练试试看吧04/23 00:04
没听过 我搜寻一下
6F：→ Spartan117: 拍影片来看看 说不定做错04/23 00:04
有空去健身房拍一下 放弃很久了 都自身重量训练
7F：推 LionFaust: 80-85 10rm的话 1rm感觉可以冲更高04/23 00:04
8F：推 kdevil: 会不会是吃的问题04/23 00:05
吃三餐便当正常吃 没有额外饮食
9F：推 anus5566: 你天生神力04/23 00:11
10F：推 CSIScofield: 那你3头手臂肯定很粗04/23 00:15
三头也还好...就阔背跟二头比较大
自身体重几乎都用阔背来撑
11F：推 bedman: 80-85 10rm蛮猛了04/23 00:17
12F：→ bedman: 感觉可以冲100欸…04/23 00:18
忘记讲 是史密斯不是自由
13F：推 a89512ro: 或许你三头练到相当强壮04/23 00:29
※ 编辑: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:33:03
14F：推 cnns: 或许你的三角超强04/23 00:31
15F：→ kickdog: 80-85 10rm，1rm只有95?感觉怪怪的 04/23 00:35
16F：→ kickdog: 喔喔刚看到是史密斯，那就不在讨论范围了 04/23 00:36
17F：推 lily86010506: 史密斯... 用自由练吧 刺激度比较好 04/23 00:37
18F：推 milker: 你去练自由重量吧 哑铃也好 04/23 00:38
19F：推 p23j8a4b9z: 通常奶小 都是因为杠根本没放下去 04/23 00:44
20F：→ p23j8a4b9z: 一堆不放下去 三头会很大 但奶基本上是坪的 04/23 00:44
我有碰胸!!!还碰奶头
21F：推 season2011: 姿势问题？ 你练完胸肌不会酸酸的是背？04/23 00:45
酸上胸跟三角 还有手
22F：推 allse1032: 你练看看自由杠三个月我相信应该就会进步了04/23 00:45
学校没有自由杠....难过
※ 编辑: zz831015 (110.28.168.85), 04/23/2017 00:49:29
23F：→ jim31837: 80 10rm 的话 1rm差不多95-97吧 04/23 01:03
24F：推 jim31837: 那就练哑铃 别练史密斯卧推 04/23 01:05
25F：推 hermes20372: 体18应该会有奶了吧...04/23 01:34
26F：推 Caro7: 我猜你有圆肩 改哑铃练吧04/23 01:49
27F：→ jerry4302: 10下力竭但总训练量呢? 04/23 02:38
28F：推 kfclikeshit: 我跟你相反，胸肌超大，但二头三头练不太起来 04/23 07:09
29F：推 Gfunk: 别用史密斯练 如果没杠铃就用哑铃吧04/23 08:10
30F：推 themost: 可以查一下水肥哥的力量系列 04/23 08:12
31F：推 ccs95209: 我自己史密斯数据都会比自由杠高04/23 08:38
32F：→ ccs95209: 刚刚还以为楼主是自由杠天生神力… 04/23 08:39
33F：→ C00L: 很久以前就没用史密斯了 根本不清楚发力感觉 帮不了你 04/23 08:52
34F：推 geniusshiun: 记得收肩膀 04/23 09:06
35F：推 cosmetics: 训练量 04/23 09:20
36F：推 neverwin: 刚练胸时用过史密斯，不懂胸肌发力也能上去 04/23 09:32
37F：→ neverwin: 奶会小表示胸肌分到的训练量不够，找人教或换器材吧 04/23 09:34
38F：推 neverwin: 史密斯的重量没参考价值，有的还设计成几乎没空杠重 04/23 09:37
39F：推 dakkk: 史密斯的轴承会承受重量吧04/23 09:40
40F：→ dakkk: 而且史密斯通常是用来练上胸的 04/23 09:40
41F：推 bububull: 因为你没有用胸肌在发力，就这麽简单04/23 09:58
42F：推 Kevintsaitsa: 同楼上 04/23 10:09
43F：→ paultina: 你先告诉我你要的是大奶还是力量04/23 10:21
44F：推 F1ower: 改用哑铃，感受度x1004/23 10:22
45F：→ paultina: 如果你要大奶那你能做多重跟是不是大奶一点关系都没有 04/23 10:22
46F：→ paultina: 你需要的是健美训练，用哑铃跟机械加饮食慢慢练 04/23 10:23
47F：→ paultina: 如果你是在玩重量的话，那你奶大不大有关系吗？04/23 10:24
48F：→ paultina: 我75kg能推100*3奶还不是很平04/23 10:25
49F：推 gfskyin3448: 要补上奶图啊，不然怎知道多大 04/23 10:39
50F：推 Leftree: 改用哑铃+机械练吧 以胸肌感受度为主 04/23 10:48
51F：→ hermes20372: 包哥说出来惹04/23 11:00
52F：推 chanicen: 上去一秒下来三秒，花点时间撕裂你的奶子 04/23 11:22
53F：→ momoforever: 动作和出力肌群有问题吧……04/23 11:35
54F：→ koncoThunder: 没有free weight试试看伏地挺身吧～下来的时候慢一 04/23 11:52
55F：→ koncoThunder: 点让你的胸大肌撕裂一下，觉得没劲就背上再加个杠 04/23 11:52
56F：嘘 clock0220: 握推常常有人做错 而且还做很重 都用肩膀的力量 04/23 11:56
57F：→ clock0220: 把你动作影片PO出来 才知道问题 04/23 11:56
58F：推 pttwonba: Po身材让大家隔空一下 04/23 12:23
59F：推 windigo: 95磅吧，单位看清楚 04/23 14:20
60F：推 rex105: 同感 我卧推1.4倍体重5下碰胸推起来 胸还是小小的已哭~ 04/23 14:29
61F：推 pttwonba: 也有可能基因就在那边04/23 15:08
62F：→ Playorange: 95lb啦 大家可以回家了 04/23 15:09
63F：推 AIRURU: 弃史密斯换自由杠+104/23 18:02
64F：→ Lowrider: 感受度 还有上中下胸都要做 训练量也要相对大点 04/23 18:13
65F：推 qwe8526545: 一定没用到胸肌，先从小重量去感受04/23 18:24
66F：→ antu1019: 先拍照给大家看是多小04/23 18:52
67F：推 CSIScofield: 别用史密斯了 04/23 21:41
68F：推 xxxlin: 馆长都说了 04/25 03:27
69F：推 emperor1: 你身高如果很高会分散掉一些04/26 16:38
70F：推 good17803: 人家又没说是公斤04/27 00:05
※ 编辑: zz831015 (27.242.199.40), 04/27/2017 03:15:56
71F：推 j9131993: 史密斯很容易借力 轨迹也不舒服 练自由杠吧 04/27 11:49
72F：推 gogolgc: 史密斯跟自由杠比懒觉比鸡腿好吗......史密斯的重量通常 04/27 13:18
73F：推 gogolgc: 都不准 做自由杠搞不好连史密斯一半的重量都没有 04/27 13:19
74F：推 Lowrider: 史密斯我反而做不重 卡卡的 QQ 04/27 13:20