作者fobo ( so boring...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於徒手練背
時間Fri Apr 21 11:27:11 2017
個人本身因為家庭工作關係
晚上十點小孩睡覺後才有空練身體
目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體
手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效
腿本身就很粗,不用練
就剩下背部不知如何鍛鍊
網路上徒手鍊背方法很少
能否請問一下各位
有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)
可以達成練背的效果
夏天也快到了
這樣子脫掉上衣背部才能好看一些
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.171.190
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1F：噓 kixer2005: 04/21 11:29
2F：推 xooo729: 好粗好粗幫補血 04/21 11:31
3F：噓 luboj: 奇異筆 04/21 11:31
4F：噓 clothg51804: 有很粗腿的圖就補推 04/21 11:33
5F：噓 akers: 有圖有推 04/21 11:34
6F：噓 Ogrish: 背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了 04/21 11:34
7F：→ johnson10485: 兩個椅子一根掃把 做Australian pull up 但至少還是 04/21 11:38
8F：→ johnson10485: 找個單槓吧 04/21 11:39
9F：推 yuechen: 有這部影片 全民健身教室: 簡易居家下背練習 04/21 11:39
11F：噓 Prano: 男人的腿永遠不嫌粗 04/21 11:40
12F：噓 Robinzhou44: 腿粗奇才 04/21 11:40
13F：→ shen1989: 大力金剛腿是你 04/21 11:44
14F：推 mimi0254didi: 腿本身就粗 是 脂肪粗 還是肌肉 說清楚 04/21 11:49
==> 補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 11:54:11
15F：推 themost: 兩三百塊的室內單槓就很夠用了 04/21 11:55
16F：推 OCTNOVDEC: 我以前也練短跑 大腿小腿三年沒練 真的不太容易消 http 04/21 11:56
17F：推 a1121210: 預先善其事，必先利其器。 04/21 12:00
18F：推 a1121210: 我有個學長攀岩的 沒事就在外面爬牆 04/21 12:05
19F：→ a1121210: 另外沒門上槓 就用門框來引體向上吧 04/21 12:06
20F：→ paultina: 買個組合式啞鈴練划船阿 04/21 12:12
21F：→ paultina: 我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了 04/21 12:12
22F：→ paultina: 不然就去附近公園單槓算了 04/21 12:14
23F：噓 rocker70430: 腿是脂肪粗吧zz 04/21 12:28
24F：→ polyasia: 啞鈴或單槓 04/21 12:41
25F：推 DLCSEA: 練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上 04/21 12:48
26F：→ DLCSEA: 背，闊背，下背? 04/21 12:48
==>都可以 ,因為目前就是背太虛了
27F：→ LaPAELLA: 雖然有人噓 但我也是腿粗一族 用醫學中心的inbody測 腿 04/21 13:00
28F：→ LaPAELLA: 的肌肉量超高 自己都嚇到 當時體脂11% 沒甚麼練腿 04/21 13:02
29F：→ LaPAELLA: 基因問題吧(茶) 04/21 13:02
==>太多人噓腿了 附上生活照的圖
http://imgur.com/a/hY0m6?
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:18:15
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:24:15
30F：推 lovenocturne: 照片雖然看不出腿哪裡粗 但怎樣才是滿意是個人自由 04/21 13:42
31F：→ lovenocturne: 不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧 04/21 13:43
32F：→ kyoko22: 腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納 04/21 13:48
33F：→ themost: 應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD 04/21 13:55
34F：→ kixer2005: 這樣叫粗喔? 04/21 13:57
==> 補一張背面的圖
http://imgur.com/hR4JlRN
背看起來很虛
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 14:09:45
35F：→ kixer2005: 你是不是很寂寞 我突然可以體諒了 04/21 14:12
36F：→ clorklin: 迪卡農499懸吊 04/21 14:12
37F：推 hermes20372: 有圖推 加油～ 04/21 14:14
38F：推 silent79810: 沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地 04/21 14:22
39F：推 Dukale: 羨慕不用練腿就很粗 04/21 14:24
41F：推 RandyOrlando: 去買門上單槓做引體向上最快 04/21 14:45
42F：推 ccufcc: 單槓阿，而且不會很佔空間也不貴 04/21 14:51
43F：→ ccufcc: 伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高 04/21 14:51
44F：推 dora5064: 比我粗 幫補血 04/21 14:55
45F：推 etoile64: 人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠 04/21 15:43
46F：推 ws6522: 都不到在噓啥 自己覺得粗不行喔 04/21 15:59
47F：推 ben5520602: 大腿呢？ 04/21 16:04
48F：推 F1ower: 單槓 不懂大家在激動什麼?? 04/21 16:08
49F：推 ok032898: 小腿粗的人大腿不會差吧 04/21 16:19
50F：推 youGG: TRX 04/21 16:37
51F：推 cnns: 噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd 04/21 16:38
52F：推 kuroboy009: 眼紅噓小腿粗！ 04/21 16:41
53F：推 mineco504: 有圖有推 04/21 16:42
54F：推 lpgaga5566: 小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔 04/21 16:44
55F：→ lpgaga5566: 小腿粗細很大部分取決附著的點 04/21 16:44
56F：推 soulallan: 小腿比我壯悲憤推 04/21 16:53
57F：推 kurtppt: 脂肪粗的我來推一下 04/21 17:15
58F：推 yafx4200p: 好粗~有人小時候底就打好了 04/21 17:18
59F：推 tubjiksl: 伸縮單槓買一隻很便宜 04/21 17:21
60F：推 ck1158: 推 04/21 17:25
61F：推 Rafachu: 這個小腿...羨慕好基因 04/21 17:39
63F：→ Rafachu: 框引體向上，夠練了 04/21 17:44
64F：推 mahaha2309: 看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了 04/21 17:48
65F：→ DrTech: 一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉 04/21 17:52
66F：推 yeeroyuy: 真的粗啊 04/21 18:15
67F：推 livability: 有圖幫補 04/21 18:43
68F：→ chaosly0124: 門上槓，TRX懸吊，啞鈴 04/21 18:44
69F：→ chanicen: 買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了 04/21 19:10
70F：推 FlynnZhang: OK 有圖我就推 04/21 19:43
71F：推 majorleague1: 其實我覺得背是最容易用自重練的耶 04/21 19:45
72F：→ majorleague1: 一跟槓就可以引體向上或是反式划船 04/21 19:46
73F：推 clothg51804: 這個小腿我服你 推回來 04/21 19:46
74F：推 calvincock: 這腿也的確算粗了啊 噓的po照片出來再酸嘛XDD 04/21 20:12
75F：推 hermes20372: 年輕人終究是年輕人 太衝動惹 04/21 20:35
76F：推 createspace: 五百塊就解決的東西 04/21 20:39
77F：→ pipes: 很奇怪的想法 人家不想練腿也不行 QQ 04/21 20:45
78F：推 WADE0616: 這小腿好大塊啊啊啊啊啊 04/21 20:50
80F：推 AioTakumi: 看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的 跟看到XX不就是 04/21 21:26
81F：→ AioTakumi: 個軟體就叫人抽牌的一樣可笑 04/21 21:26
82F：推 IROIKYO: 的確是粗啊 不過上半身相對很弱就是了 04/21 21:36
83F：→ IROIKYO: 健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的 04/21 21:37
84F：推 deagleray: 人家不想練腿也要噓 04/21 21:38
85F：推 IROIKYO: 噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易 但還是要被噓XD 04/21 22:23
86F：→ hermes20372: ... 04/21 22:40
87F：推 icelagoon: 推 你修養真好 一堆人不知在噓什麼 04/21 23:19
88F：推 b2410832: 前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉 04/21 23:38
89F：推 ChoKyuHyun: 小腿真的蠻粗的 04/22 04:20
90F：推 SWQLovE: 還有人說 小腿粗跟大腿肌力沒關係 到底在說啥鬼 人家就說 04/22 05:21
91F：→ SWQLovE: 已經夠粗了不想練了 還硬要扯肌力 04/22 05:22
92F：推 lalabass: 一堆人看到腿粗就噓的心態是? 看小腿是滿粗的了 04/22 09:12
93F：推 himthin02: 快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重 04/22 10:08
94F：推 mglt1412: 人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人 04/22 10:12
95F：→ mglt1412: 在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。 04/22 10:12
96F：推 liquidbox: 我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由 04/22 10:44
97F：→ liquidbox: 腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗 04/22 10:44
98F：推 Llawliet0: 噓的沒一個敢出來了喔 真是可憐 04/22 11:20
99F：推 hermes20372: Peace ～ 04/22 11:37
100F：推 Merkle: 這腿真的蠻粗的阿 XDDD 04/22 12:00
101F：推 wu0966: 推 室內單槓 04/22 12:55
103F：推 firefoxriko: 我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後 04/22 19:57
104F：→ firefoxriko: 再貼圖打所有人臉的XD 04/22 19:58
105F：推 kobegtxz: 啊～最愛這種文了 笑死我了 04/23 02:22
106F：推 prtscscroll: 我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜 這種太壯文跟怕 04/23 04:48
107F：→ prtscscroll: 練太壯文討噓的點根本差不多 總歸沒圖沒真相 要個圖 04/23 04:48
108F：→ prtscscroll: 也不為過 04/23 04:48
109F：→ prtscscroll: 無論如何都是先打斷風向再說 就不會一堆跟著嘴啦 04/23 04:50
110F：推 tmdggyygan: 舒服 04/24 00:10
111F：推 bisconect: 原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD 04/29 04:48