作者fobo ( so boring...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於徒手练背
时间Fri Apr 21 11:27:11 2017
个人本身因为家庭工作关系
晚上十点小孩睡觉後才有空练身体
目前靠着做滚轮和一些自订动作练身体
手臂,胸,腹都好练,且已练到有些成效
腿本身就很粗,不用练
就剩下背部不知如何锻链
网路上徒手链背方法很少
能否请问一下各位
有没有甚麽尽量不要依靠器材的方法(如哑铃或单杠)
可以达成练背的效果
夏天也快到了
这样子脱掉上衣背部才能好看一些
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.171.190
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1F：嘘 kixer2005: 04/21 11:29
2F：推 xooo729: 好粗好粗帮补血 04/21 11:31
3F：嘘 luboj: 奇异笔 04/21 11:31
4F：嘘 clothg51804: 有很粗腿的图就补推 04/21 11:33
5F：嘘 akers: 有图有推 04/21 11:34
6F：嘘 Ogrish: 背如果那麽好练，当家里弄成轰菌的是潘仔了 04/21 11:34
7F：→ johnson10485: 两个椅子一根扫把 做Australian pull up 但至少还是 04/21 11:38
8F：→ johnson10485: 找个单杠吧 04/21 11:39
9F：推 yuechen: 有这部影片 全民健身教室: 简易居家下背练习 04/21 11:39
11F：嘘 Prano: 男人的腿永远不嫌粗 04/21 11:40
12F：嘘 Robinzhou44: 腿粗奇才 04/21 11:40
13F：→ shen1989: 大力金刚腿是你 04/21 11:44
14F：推 mimi0254didi: 腿本身就粗 是 脂肪粗 还是肌肉 说清楚 04/21 11:49
==> 补充一下,因为以前练短跑,小腿和大腿都很粗
※ 编辑: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 11:54:11
15F：推 themost: 两三百块的室内单杠就很够用了 04/21 11:55
16F：推 OCTNOVDEC: 我以前也练短跑 大腿小腿三年没练 真的不太容易消 http 04/21 11:56
17F：推 a1121210: 预先善其事，必先利其器。 04/21 12:00
18F：推 a1121210: 我有个学长攀岩的 没事就在外面爬墙 04/21 12:05
19F：→ a1121210: 另外没门上杠 就用门框来引体向上吧 04/21 12:06
20F：→ paultina: 买个组合式哑铃练划船阿 04/21 12:12
21F：→ paultina: 我买2支20kg的组成1支40kg就可以让我练很久了 04/21 12:12
22F：→ paultina: 不然就去附近公园单杠算了 04/21 12:14
23F：嘘 rocker70430: 腿是脂肪粗吧zz 04/21 12:28
24F：→ polyasia: 哑铃或单杠 04/21 12:41
25F：推 DLCSEA: 练下背跟脱掉上衣的关系?还是原po搞错是整个後背，包括上 04/21 12:48
26F：→ DLCSEA: 背，阔背，下背? 04/21 12:48
==>都可以 ,因为目前就是背太虚了
27F：→ LaPAELLA: 虽然有人嘘 但我也是腿粗一族 用医学中心的inbody测 腿 04/21 13:00
28F：→ LaPAELLA: 的肌肉量超高 自己都吓到 当时体脂11% 没甚麽练腿 04/21 13:02
29F：→ LaPAELLA: 基因问题吧(茶) 04/21 13:02
==>太多人嘘腿了 附上生活照的图
http://imgur.com/a/hY0m6?
※ 编辑: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:18:15
※ 编辑: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:24:15
30F：推 lovenocturne: 照片虽然看不出腿哪里粗 但怎样才是满意是个人自由 04/21 13:42
31F：→ lovenocturne: 不过觉得你想问的是上背不是下背怎麽练吧 04/21 13:43
32F：→ kyoko22: 腿粗XD…迪卡农499悬吊，自重练背，很好收纳 04/21 13:48
33F：→ themost: 应该是说"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD 04/21 13:55
34F：→ kixer2005: 这样叫粗喔? 04/21 13:57
==> 补一张背面的图
http://imgur.com/hR4JlRN
背看起来很虚
※ 编辑: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 14:09:45
35F：→ kixer2005: 你是不是很寂寞 我突然可以体谅了 04/21 14:12
36F：→ clorklin: 迪卡农499悬吊 04/21 14:12
37F：推 hermes20372: 有图推 加油～ 04/21 14:14
38F：推 silent79810: 没器材要练到背蛮难的，除非你家有可以引体向上的地 04/21 14:22
39F：推 Dukale: 羡慕不用练腿就很粗 04/21 14:24
41F：推 RandyOrlando: 去买门上单杠做引体向上最快 04/21 14:45
42F：推 ccufcc: 单杠阿，而且不会很占空间也不贵 04/21 14:51
43F：→ ccufcc: 伏地挺身器和门上单杠这两个CP值超高 04/21 14:51
44F：推 dora5064: 比我粗 帮补血 04/21 14:55
45F：推 etoile64: 人家觉得腿这样就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎满地厂厂 04/21 15:43
46F：推 ws6522: 都不到在嘘啥 自己觉得粗不行喔 04/21 15:59
47F：推 ben5520602: 大腿呢？ 04/21 16:04
48F：推 F1ower: 单杠 不懂大家在激动什麽?? 04/21 16:08
49F：推 ok032898: 小腿粗的人大腿不会差吧 04/21 16:19
50F：推 youGG: TRX 04/21 16:37
51F：推 cnns: 嘘的人都是眼红他小腿不用练就粗吧xd 04/21 16:38
52F：推 kuroboy009: 眼红嘘小腿粗！ 04/21 16:41
53F：推 mineco504: 有图有推 04/21 16:42
54F：推 lpgaga5566: 小腿粗细跟大腿肌力不是一定成正比喔 04/21 16:44
55F：→ lpgaga5566: 小腿粗细很大部分取决附着的点 04/21 16:44
56F：推 soulallan: 小腿比我壮悲愤推 04/21 16:53
57F：推 kurtppt: 脂肪粗的我来推一下 04/21 17:15
58F：推 yafx4200p: 好粗~有人小时候底就打好了 04/21 17:18
59F：推 tubjiksl: 伸缩单杠买一只很便宜 04/21 17:21
60F：推 ck1158: 推 04/21 17:25
61F：推 Rafachu: 这个小腿...羡慕好基因 04/21 17:39
63F：→ Rafachu: 框引体向上，够练了 04/21 17:44
64F：推 mahaha2309: 看到一半就知道有一堆人要嘘腿粗了 04/21 17:48
65F：→ DrTech: 一张桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉 04/21 17:52
66F：推 yeeroyuy: 真的粗啊 04/21 18:15
67F：推 livability: 有图帮补 04/21 18:43
68F：→ chaosly0124: 门上杠，TRX悬吊，哑铃 04/21 18:44
69F：→ chanicen: 买组哑铃+训练椅就可以练的不要不要的了 04/21 19:10
70F：推 FlynnZhang: OK 有图我就推 04/21 19:43
71F：推 majorleague1: 其实我觉得背是最容易用自重练的耶 04/21 19:45
72F：→ majorleague1: 一跟杠就可以引体向上或是反式划船 04/21 19:46
73F：推 clothg51804: 这个小腿我服你 推回来 04/21 19:46
74F：推 calvincock: 这腿也的确算粗了啊 嘘的po照片出来再酸嘛XDD 04/21 20:12
75F：推 hermes20372: 年轻人终究是年轻人 太冲动惹 04/21 20:35
76F：推 createspace: 五百块就解决的东西 04/21 20:39
77F：→ pipes: 很奇怪的想法 人家不想练腿也不行 QQ 04/21 20:45
78F：推 WADE0616: 这小腿好大块啊啊啊啊啊 04/21 20:50
80F：推 AioTakumi: 看到别人不想刻意练哪或太壮就崩溃的 跟看到XX不就是 04/21 21:26
81F：→ AioTakumi: 个软体就叫人抽牌的一样可笑 04/21 21:26
82F：推 IROIKYO: 的确是粗啊 不过上半身相对很弱就是了 04/21 21:36
83F：→ IROIKYO: 健身房也是蛮多腿粗也压的蛮重但上半身弱爆的 04/21 21:37
84F：推 deagleray: 人家不想练腿也要嘘 04/21 21:38
85F：推 IROIKYO: 嘘腿正流行啊～上半身练的好也不容易 但还是要被嘘XD 04/21 22:23
86F：→ hermes20372: ... 04/21 22:40
87F：推 icelagoon: 推 你修养真好 一堆人不知在嘘什麽 04/21 23:19
88F：推 b2410832: 前面嘘的人好好笑哈哈哈哈哈超丢脸 04/21 23:38
89F：推 ChoKyuHyun: 小腿真的蛮粗的 04/22 04:20
90F：推 SWQLovE: 还有人说 小腿粗跟大腿肌力没关系 到底在说啥鬼 人家就说 04/22 05:21
91F：→ SWQLovE: 已经够粗了不想练了 还硬要扯肌力 04/22 05:22
92F：推 lalabass: 一堆人看到腿粗就嘘的心态是? 看小腿是满粗的了 04/22 09:12
93F：推 himthin02: 快笑死，在肌肉版不练腿好像比杀人放火还严重 04/22 10:08
94F：推 mglt1412: 人家以前练短跑的啊，腿精壮结实很正常，不懂那些嘘的人 04/22 10:12
95F：→ mglt1412: 在想什麽？又不是只有健身房才能练粗腿。 04/22 10:12
96F：推 liquidbox: 我推，因为就算人家腿细不想练粗也是人家的自由 04/22 10:44
97F：→ liquidbox: 腿要粗要细是看个人最终生活及运动需求，不是为粗而粗 04/22 10:44
98F：推 Llawliet0: 嘘的没一个敢出来了喔 真是可怜 04/22 11:20
99F：推 hermes20372: Peace ～ 04/22 11:37
100F：推 Merkle: 这腿真的蛮粗的阿 XDDD 04/22 12:00
101F：推 wu0966: 推 室内单杠 04/22 12:55
103F：推 firefoxriko: 我一直在等看有没有壮汉可以先不附图po太壮文，然後 04/22 19:57
104F：→ firefoxriko: 再贴图打所有人脸的XD 04/22 19:58
105F：推 kobegtxz: 啊～最爱这种文了 笑死我了 04/23 02:22
106F：推 prtscscroll: 我觉得没及早拿版规五出来讨论很可惜 这种太壮文跟怕 04/23 04:48
107F：→ prtscscroll: 练太壮文讨嘘的点根本差不多 总归没图没真相 要个图 04/23 04:48
108F：→ prtscscroll: 也不为过 04/23 04:48
109F：→ prtscscroll: 无论如何都是先打断风向再说 就不会一堆跟着嘴啦 04/23 04:50
110F：推 tmdggyygan: 舒服 04/24 00:10
111F：推 bisconect: 原本以为是自我感觉良好结果是练短跑的，腿真的满壮XD 04/29 04:48