作者STILLKFC (STILLKFC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓新手
時間Wed Apr 19 22:33:42 2017
各位前輩大家好
上週買了兩支迪卡儂10kg組合啞鈴
想根據這個網站上的菜單在家自行鍛鍊
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
有幾個問題想請教
1.菜單裡有幾個動作需要槓鈴或需要額外器材的，請問有單純用啞鈴就能取代的動作嗎？
2.因為肌力不足所以先用最輕的4kg來做，每組15下，做兩組就沒力，請問我要降低每組
次數做比較多組，還是維持原本那樣呢？
以上兩個問題，再麻煩大家幫忙了，感謝
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1F：→ tonyfire: 槓鈴用啞鈴直接做當然沒問題，重點還是要先了解你的狀況 04/19 23:31
2F：→ tonyfire: 2的問題我想館長也無法回答 04/19 23:32
3F：→ STILLKFC: 了解，感謝 04/19 23:48
4F：推 chigo520: 覺得你不該侷限在做幾下 你可以做6 7公斤以上但只做個 04/20 00:23
5F：→ chigo520: 6下或以上 做不到6下就降 重點是做到沒力 不是固定次數 04/20 00:25
6F：推 SWQLovE: 初學肯定是找重量八下以內 拼雞肥大 04/20 06:46
7F：→ SWQLovE: 覺得沒力 組間休息久一點就好 新手正常 04/20 06:47
8F：推 ck1158: 樓上認真的？ 04/20 07:10
9F：→ ken812025: 樓樓上 怪怪的吧... 新手不是應該低重量高次數 先求動 04/20 09:18
10F：→ ken812025: 作品質 同時提高肌耐力 並且不受傷為原則嗎... 04/20 09:18
11F：推 qwr5566012: 上面的想害人家廢掉齁 04/20 10:38
12F：推 youGG: 初學15～20下比較適合吧，一陣子後可以做超過了再加重量 04/20 10:49
13F：→ blue1204: 新手低重量高次數保證全身壞光光XDD 04/20 11:12
14F：→ ken812025: !! 原來是我觀念錯誤阿.....!? 04/20 11:29
15F：推 ck1158: blue 原因？ 04/20 12:21
16F：推 kevin40294: 新手低重量哪錯啊？ 04/20 14:37
17F：→ kevin40294: 壞光光？ 04/20 14:37