作者STILLKFC (STILLKFC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训新手
时间Wed Apr 19 22:33:42 2017
各位前辈大家好
上周买了两支迪卡侬10kg组合哑铃
想根据这个网站上的菜单在家自行锻链
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
有几个问题想请教
1.菜单里有几个动作需要杠铃或需要额外器材的，请问有单纯用哑铃就能取代的动作吗？
2.因为肌力不足所以先用最轻的4kg来做，每组15下，做两组就没力，请问我要降低每组
次数做比较多组，还是维持原本那样呢？
以上两个问题，再麻烦大家帮忙了，感谢
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1F：→ tonyfire: 杠铃用哑铃直接做当然没问题，重点还是要先了解你的状况 04/19 23:31
2F：→ tonyfire: 2的问题我想馆长也无法回答 04/19 23:32
3F：→ STILLKFC: 了解，感谢 04/19 23:48
4F：推 chigo520: 觉得你不该局限在做几下 你可以做6 7公斤以上但只做个 04/20 00:23
5F：→ chigo520: 6下或以上 做不到6下就降 重点是做到没力 不是固定次数 04/20 00:25
6F：推 SWQLovE: 初学肯定是找重量八下以内 拼鸡肥大 04/20 06:46
7F：→ SWQLovE: 觉得没力 组间休息久一点就好 新手正常 04/20 06:47
8F：推 ck1158: 楼上认真的？ 04/20 07:10
9F：→ ken812025: 楼楼上 怪怪的吧... 新手不是应该低重量高次数 先求动 04/20 09:18
10F：→ ken812025: 作品质 同时提高肌耐力 并且不受伤为原则吗... 04/20 09:18
11F：推 qwr5566012: 上面的想害人家废掉齁 04/20 10:38
12F：推 youGG: 初学15～20下比较适合吧，一阵子後可以做超过了再加重量 04/20 10:49
13F：→ blue1204: 新手低重量高次数保证全身坏光光XDD 04/20 11:12
14F：→ ken812025: !! 原来是我观念错误阿.....!? 04/20 11:29
15F：推 ck1158: blue 原因？ 04/20 12:21
16F：推 kevin40294: 新手低重量哪错啊？ 04/20 14:37
17F：→ kevin40294: 坏光光？ 04/20 14:37