書名: 青少年阻力訓練 小孩並不是「小一號」的大人，在生理上、心理上尚未成熟，與成人有著很大的差異 ；青少年的骨骼尚未成熟，以成人的標準來要求他們，執行不適當的訓練，就可能帶 來嚴重的運動傷害。本書主要是為7~18歲之兒童、青少年和青年運動員提供適當的阻 力訓練課程，有效地強化肌肉、韌帶和骨骼部位，讓他們在參加爭、搶、碰、撞遊戲 比賽或競技比賽時，能夠降低受傷機率，同時有效提升運動表現。 本書特色 - 課程設計，並提供7~18歲阻力訓練的年度課表參考。 - 瞭解正確的動作技術和護槓的技巧。 - 主要有54項動作與技巧操作說明，同時延伸200項不同型態之身體重量、彈力繩、 啞鈴、練習槓、槓鈴等變化動作（本書沒有含蓋機械式重量訓練主要是由於機械式 的器材大多以成人尺寸為主，兒童、青少年在長期固定動作的訓練下，容易養成錯 誤動作，造成運動傷害）。 目錄 第壹篇 阻力訓練概論 第一章 系統與功能 1-1 骨骼系統 1-2 肌肉系統 1-3 肌肉神經系統 第二章 運動傷害、傷害預防及飲食營養 2-1 運動傷害 2-2 傷害預防 2-3 飲食營養 第三章 阻力訓練基本概念 3-1 阻力訓練基本原則 3-2 阻力訓練動作技術 3-3 阻力訓練專有名詞 3-4 重量訓練護槓技巧 3-5 重量訓練室安全規則 第四章 訓練計畫擬定 4-1 傳統式週期化訓練原則 4-2 課程設計要素 第貳篇　訓練課程擬定 第五章　技術發展階段（7~9歲/初學者） 5-1 技術發展階段之年度訓練計畫 5-2 技術發展階段之訓練負荷範圍 5-3 技術發展階段之年度訓練課表 5-4 進階到「初級階段」之基本能力 第六章　初級階段（10~12歲） 6-1 初級階段之年度訓練計畫 6-2 初級階段之訓練負荷範圍 6-3 初級階段之年度訓練課表 6-4 進階到「中級階段」之基本能力 第七章　中級階段（13~15歲） 7-1 中級階段之年度訓練計畫 7-2 中級階段之訓練負荷範圍 7-3 中級階段之年度訓練課表 7-4 進階到「高級階段」之基本能力 第八章　高級階段（16~18歲） 8-1 高級階段之年度訓練計畫 8-2 高級階段之訓練負荷範圍 8-3 高級階段之年度訓練課表 第參篇 專項動作與操作技巧 第九章　軀幹訓練 9-1 胸部肌群 9-2 背部肌群 9-3 腹部肌群 第十章　上半身訓練 10-1 肩部肌群 10-2 手部肌群 第十一章　下半身訓練 11-1 腿部肌群 11-2 小腿肌群 第十二章　全身性訓練 --------------------------------------- 作者王淑華是是北大陸上運動學系教授 7-18歲對運動員身體素質養成是關鍵 但是中文對於這年齡層重訓這方面的書籍似乎不易見 這本書可能對基層教練能有所幫助 不再土法煉鋼 -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ --

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