书名: 青少年阻力训练 小孩并不是「小一号」的大人，在生理上、心理上尚未成熟，与成人有着很大的差异 ；青少年的骨骼尚未成熟，以成人的标准来要求他们，执行不适当的训练，就可能带 来严重的运动伤害。本书主要是为7~18岁之儿童、青少年和青年运动员提供适当的阻 力训练课程，有效地强化肌肉、韧带和骨骼部位，让他们在参加争、抢、碰、撞游戏 比赛或竞技比赛时，能够降低受伤机率，同时有效提升运动表现。 本书特色 - 课程设计，并提供7~18岁阻力训练的年度课表参考。 - 了解正确的动作技术和护杠的技巧。 - 主要有54项动作与技巧操作说明，同时延伸200项不同型态之身体重量、弹力绳、 哑铃、练习杠、杠铃等变化动作（本书没有含盖机械式重量训练主要是由於机械式 的器材大多以成人尺寸为主，儿童、青少年在长期固定动作的训练下，容易养成错 误动作，造成运动伤害）。 目录 第壹篇 阻力训练概论 第一章 系统与功能 1-1 骨骼系统 1-2 肌肉系统 1-3 肌肉神经系统 第二章 运动伤害、伤害预防及饮食营养 2-1 运动伤害 2-2 伤害预防 2-3 饮食营养 第三章 阻力训练基本概念 3-1 阻力训练基本原则 3-2 阻力训练动作技术 3-3 阻力训练专有名词 3-4 重量训练护杠技巧 3-5 重量训练室安全规则 第四章 训练计画拟定 4-1 传统式周期化训练原则 4-2 课程设计要素 第贰篇　训练课程拟定 第五章　技术发展阶段（7~9岁/初学者） 5-1 技术发展阶段之年度训练计画 5-2 技术发展阶段之训练负荷范围 5-3 技术发展阶段之年度训练课表 5-4 进阶到「初级阶段」之基本能力 第六章　初级阶段（10~12岁） 6-1 初级阶段之年度训练计画 6-2 初级阶段之训练负荷范围 6-3 初级阶段之年度训练课表 6-4 进阶到「中级阶段」之基本能力 第七章　中级阶段（13~15岁） 7-1 中级阶段之年度训练计画 7-2 中级阶段之训练负荷范围 7-3 中级阶段之年度训练课表 7-4 进阶到「高级阶段」之基本能力 第八章　高级阶段（16~18岁） 8-1 高级阶段之年度训练计画 8-2 高级阶段之训练负荷范围 8-3 高级阶段之年度训练课表 第参篇 专项动作与操作技巧 第九章　躯干训练 9-1 胸部肌群 9-2 背部肌群 9-3 腹部肌群 第十章　上半身训练 10-1 肩部肌群 10-2 手部肌群 第十一章　下半身训练 11-1 腿部肌群 11-2 小腿肌群 第十二章　全身性训练 --------------------------------------- 作者王淑华是是北大陆上运动学系教授 7-18岁对运动员身体素质养成是关键 但是中文对於这年龄层重训这方面的书籍似乎不易见 这本书可能对基层教练能有所帮助 不再土法炼钢 -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ --

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