作者tp6u4vm0 (someday)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿後側很緊
時間Wed Apr 19 07:57:12 2017
大家好
我是健身三週的新手
爬文+照鏡子後發現
應該是因為平常姿勢不良
導致我才沒開始練多少就有這情形
(側面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌沒力、大腿後側明顯比前側沒力、腿部訓練時習慣用前側出力)
我上週開始先不練下背和深蹲
並且加強腹部和大腿後側的訓練
拉筋時 多伸展前側 但是不拉大腿後側
可是我這週開始大腿後側變很緊
連彎腰撿東西都緊&痛
(以前可以輕鬆手碰地板)
請問各位前輩們 我有什麼錯誤的地方能改 還是這樣是剛開始正常現象?
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1F：→ SupCat: 你加強了大腿後側 如果是肌肉痠痛那蠻正常的04/19 08:03
沒做伸展時後側不會有感覺 拉到時才會痛
不像平常訓練完的肌肉酸痛感
還是這也是訓練造成的酸痛 只是我感覺錯誤QQ?
[1m推
healthy1226: 滿正常的，不過正常就是腿前側比後側強壯 04/19 08:08
2F：→ healthy1226: 所以不需偏廢深蹲硬舉，降一點重量繼續練也很好04/19 08:08
3F：推 Cyclo: 為什麼不伸展大腿後側呢? 好的肌肉狀態應該是力量和延展性04/19 09:05
4F：→ Cyclo: 兼具才是04/19 09:05
5F：推 bigwesttt: 多多伸展04/19 09:07
6F：推 GooglePixel: google髖關節鉸鏈04/19 10:00
7F：推 kkyo1134: 不太正常吧？04/19 10:27
8F：→ wiloveyou: Anterior pelvic tilt04/19 10:28
9F：→ wiloveyou: 你的伸展前側不到位 沒有充分伸展到04/19 10:29
10F：→ wiloveyou: 關鍵字Hip flexor stretching04/19 10:30
11F：→ wiloveyou: 之後去找activation of pelvic floor04/19 10:32
12F：→ wiloveyou: 無法感知這些部位就去找好的物理治療師04/19 10:33
13F：→ wiloveyou: 去學如何徵召哪些核心肌群04/19 10:34
14F：→ wiloveyou: 現階段伸展hamstring 只是治標不治本04/19 10:37
謝謝大家的回答
我剛剛才發現我沒說到我覺得我是骨盆前傾 囧
爬文發現我的大腿後側可能已經一直被拉著了 所以才試試不繼續拉><
既然確定我這樣不對了
我會去查樓上大大給的建議來修正
※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 10:57:17
16F：推 shh17121730: 重訓前後的暖身很重要，運動後的保養修復很容易被大 04/19 11:37
17F：→ shh17121730: 家忽略 04/19 11:37
※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 12:43:10