作者tp6u4vm0 (someday)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大腿後侧很紧
时间Wed Apr 19 07:57:12 2017
大家好
我是健身三周的新手
爬文+照镜子後发现
应该是因为平常姿势不良
导致我才没开始练多少就有这情形
(侧面看:肚子凸出、屁股往上)
(腹肌没力、大腿後侧明显比前侧没力、腿部训练时习惯用前侧出力)
我上周开始先不练下背和深蹲
并且加强腹部和大腿後侧的训练
拉筋时 多伸展前侧 但是不拉大腿後侧
可是我这周开始大腿後侧变很紧
连弯腰捡东西都紧&痛
(以前可以轻松手碰地板)
请问各位前辈们 我有什麽错误的地方能改 还是这样是刚开始正常现象?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.82.65.108
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1F：→ SupCat: 你加强了大腿後侧 如果是肌肉酸痛那蛮正常的04/19 08:03
没做伸展时後侧不会有感觉 拉到时才会痛
不像平常训练完的肌肉酸痛感
还是这也是训练造成的酸痛 只是我感觉错误QQ?
[1m推
healthy1226: 满正常的，不过正常就是腿前侧比後侧强壮 04/19 08:08
2F：→ healthy1226: 所以不需偏废深蹲硬举，降一点重量继续练也很好04/19 08:08
3F：推 Cyclo: 为什麽不伸展大腿後侧呢? 好的肌肉状态应该是力量和延展性04/19 09:05
4F：→ Cyclo: 兼具才是04/19 09:05
5F：推 bigwesttt: 多多伸展04/19 09:07
6F：推 GooglePixel: google髋关节铰链04/19 10:00
7F：推 kkyo1134: 不太正常吧？04/19 10:27
8F：→ wiloveyou: Anterior pelvic tilt04/19 10:28
9F：→ wiloveyou: 你的伸展前侧不到位 没有充分伸展到04/19 10:29
10F：→ wiloveyou: 关键字Hip flexor stretching04/19 10:30
11F：→ wiloveyou: 之後去找activation of pelvic floor04/19 10:32
12F：→ wiloveyou: 无法感知这些部位就去找好的物理治疗师04/19 10:33
13F：→ wiloveyou: 去学如何徵召哪些核心肌群04/19 10:34
14F：→ wiloveyou: 现阶段伸展hamstring 只是治标不治本04/19 10:37
谢谢大家的回答
我刚刚才发现我没说到我觉得我是骨盆前倾 囧
爬文发现我的大腿後侧可能已经一直被拉着了 所以才试试不继续拉><
既然确定我这样不对了
我会去查楼上大大给的建议来修正
※ 编辑: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 10:57:17
16F：推 shh17121730: 重训前後的暖身很重要，运动後的保养修复很容易被大 04/19 11:37
17F：→ shh17121730: 家忽略 04/19 11:37
※ 编辑: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 12:43:10