作者gloomywind (看開了，就好過了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 碳水循環的飲食怎麼搭配重訓?
時間Tue Apr 18 08:44:52 2017
板上的各位巨巨前輩們好，我最近想嘗試使用碳水循環的方式減脂，並維持一定的肌肉量
及訓練的強度
目前的身體數值是168cm 72kg 體脂20% bmr1700卡 tdee約2300卡
訓練週期是8天，有做大肌群的時候就高碳，分配碳水的狀況如下：
1.胸(主)+三頭(輔) 高碳水
2.二、三頭(主)+(輔) 低碳水
3.腿 高碳水
4.休息日 低碳水
5.背(主)+二頭(輔) 高碳水
6.肩(主)+胸(輔) 低碳水
7.腿 高碳水
8.休息日 低碳水
飲食設計為
高碳水日 碳水230g 蛋白質163g 脂肪29g 約1800卡
低碳水日 碳水 41g 蛋白質163g 脂肪100g 約1700卡
採16/8的間歇性斷食，分為中午12點~晚上8點進食，大概都是晚上5~6點開始重訓，重訓前
後都會吃點東西補充能量。
其實是想吃更多一點，但覺得食量沒這麼大，吃太多覺得胃很撐。
想請問一下這樣的安排會不會高碳水日太多天，是否只需要再練腿日高碳，其他重訓日排
中碳，休息日再排低碳的安排會比較妥當？
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1F：推 pttwonba: 你是自備餐點？我是覺得你蛋白質吃140就好，這樣高低碳 04/18 09:36
2F：→ pttwonba: 日的碳水跟脂肪不會控制的太嚴格 04/18 09:36
我都是自己煮，所以很好控制我的量
3F：推 imdashen: 我自己是高碳一週只有兩天 04/18 09:40
4F：推 pttwonba: 我也是，而且有時還會機動性調整 04/18 09:44
如果一週只需要兩天的話，是其他天都要吃低碳嗎?兩天是排練腿日嗎?
5F：→ CWC520: 碳水 230g 有到高碳水嗎？ 04/18 10:01
我之前的習慣都是只有吃到130上下，我看網路上建議是每磅體重1.5~2g，所以我是抓1.5
左右，突然加到200以上，覺得飯量加很多，需要先適應一下
6F：推 dakkk: 想多吃就不要斷食 04/18 10:23
不好意思，不是很懂，想多吃是指多吃熱量還是多吃碳水?
7F：推 b7991859ccc: 高碳蛋白可以少一點，脂肪趨於零，我是參考威力版主 04/18 10:27
8F：→ b7991859ccc: 的文章 04/18 10:27
9F：推 jay991122: 脂肪趨於零是真的嗎？我怎麼記得是每磅體重*0.4 不可 04/18 12:23
10F：→ jay991122: 能零吧 04/18 12:23
11F：推 pttwonba: 零脂肪會生病 04/18 12:33
好像也很難吃到零脂肪的樣子，我自己是嘗試在高碳日的早上喝一杯防彈咖啡啦(大約10g
脂肪)，想說補充一點早上的能量。
12F：推 Iversonshao: 可以排中碳 04/18 12:56
恩恩，我也是在想把練胸背兩天改成中碳，肩跟二三頭改成低碳
※ 編輯: gloomywind (210.61.226.126), 04/18/2017 14:18:05
13F：推 Meloes: 我高碳也一個禮拜兩天 04/18 14:32