作者gloomywind (看开了，就好过了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 碳水循环的饮食怎麽搭配重训?
时间Tue Apr 18 08:44:52 2017
板上的各位巨巨前辈们好，我最近想尝试使用碳水循环的方式减脂，并维持一定的肌肉量
及训练的强度
目前的身体数值是168cm 72kg 体脂20% bmr1700卡 tdee约2300卡
训练周期是8天，有做大肌群的时候就高碳，分配碳水的状况如下：
1.胸(主)+三头(辅) 高碳水
2.二、三头(主)+(辅) 低碳水
3.腿 高碳水
4.休息日 低碳水
5.背(主)+二头(辅) 高碳水
6.肩(主)+胸(辅) 低碳水
7.腿 高碳水
8.休息日 低碳水
饮食设计为
高碳水日 碳水230g 蛋白质163g 脂肪29g 约1800卡
低碳水日 碳水 41g 蛋白质163g 脂肪100g 约1700卡
采16/8的间歇性断食，分为中午12点~晚上8点进食，大概都是晚上5~6点开始重训，重训前
後都会吃点东西补充能量。
其实是想吃更多一点，但觉得食量没这麽大，吃太多觉得胃很撑。
想请问一下这样的安排会不会高碳水日太多天，是否只需要再练腿日高碳，其他重训日排
中碳，休息日再排低碳的安排会比较妥当？
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1F：推 pttwonba: 你是自备餐点？我是觉得你蛋白质吃140就好，这样高低碳 04/18 09:36
2F：→ pttwonba: 日的碳水跟脂肪不会控制的太严格 04/18 09:36
我都是自己煮，所以很好控制我的量
3F：推 imdashen: 我自己是高碳一周只有两天 04/18 09:40
4F：推 pttwonba: 我也是，而且有时还会机动性调整 04/18 09:44
如果一周只需要两天的话，是其他天都要吃低碳吗?两天是排练腿日吗?
5F：→ CWC520: 碳水 230g 有到高碳水吗？ 04/18 10:01
我之前的习惯都是只有吃到130上下，我看网路上建议是每磅体重1.5~2g，所以我是抓1.5
左右，突然加到200以上，觉得饭量加很多，需要先适应一下
6F：推 dakkk: 想多吃就不要断食 04/18 10:23
不好意思，不是很懂，想多吃是指多吃热量还是多吃碳水?
7F：推 b7991859ccc: 高碳蛋白可以少一点，脂肪趋於零，我是参考威力版主 04/18 10:27
8F：→ b7991859ccc: 的文章 04/18 10:27
9F：推 jay991122: 脂肪趋於零是真的吗？我怎麽记得是每磅体重*0.4 不可 04/18 12:23
10F：→ jay991122: 能零吧 04/18 12:23
11F：推 pttwonba: 零脂肪会生病 04/18 12:33
好像也很难吃到零脂肪的样子，我自己是尝试在高碳日的早上喝一杯防弹咖啡啦(大约10g
脂肪)，想说补充一点早上的能量。
12F：推 Iversonshao: 可以排中碳 04/18 12:56
恩恩，我也是在想把练胸背两天改成中碳，肩跟二三头改成低碳
※ 编辑: gloomywind (210.61.226.126), 04/18/2017 14:18:05
13F：推 Meloes: 我高碳也一个礼拜两天 04/18 14:32