作者virtua (virtua)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跟深蹲一樣高C/P值得動作?
時間Mon Apr 17 12:15:13 2017
各位版大好：
小弟幾年前上了一陣子健身房，
後面就荒廢變回胖子原形了，
近一年重返運動生活，
現在一星期去健身房兩到三次，
稍微有點效果出來了，
以前都是器材做一做就結束了，
最近爬文才知道有些動作的效果效率都很好，
例如深蹲，
對核心肌群和腿都不錯，
請問各位版大，
對於胸部、腹部和背部，
有什麼不可錯過的必做訓練方式呢?
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1F：推 bvdx: Farmer walk 04/17 12:16
2F：推 commerce: 盪壺，練背腿核心，且對下背壓力低硬舉很多 04/17 12:17
3F：推 watwmark: 游泳阿,最好的全身性運動,對下背 膝蓋壓力也小 04/17 12:31
4F：推 ccufcc: 單槓 04/17 12:42
5F：推 commerce: 游泳很好，但水質差 04/17 12:53
6F：推 commerce: OHP是最好的上半身運動 04/17 13:02
7F：推 ck1158: 壺鈴呢 04/17 13:05
8F：推 Fedorov: 多關節的都不錯啊 04/17 13:07
9F：推 a1121210: 單槓 04/17 13:12
10F：推 foxbite: 髖推 04/17 13:24
11F：噓 sephen: "的"動作 04/17 13:27
12F：推 RealGeforce: 負重單槓 04/17 13:39
13F：→ Spartan117: 舉重動作 哈哈 04/17 13:42
14F：推 WADE0616: 單槓 04/17 13:44
15F：→ themost: 當然是只練三項! 04/17 13:44
16F：推 HALAMA: 三項+1 04/17 14:09
17F：推 wtf426: 三項加負重單槓 04/17 14:13
18F：推 eudorachiang: 硬舉 04/17 14:54
19F：推 km9620700: 硬舉～ 04/17 15:18
20F：→ done1011: 從一開始就只練三項+肩推 04/17 15:26
21F：噓 kixer2005: 你就只是玩票性質的還計較什麼CP值 04/17 15:48
22F：推 done1011: 應該注重相機畫質？ 04/17 15:54
23F：推 Fuzishan: 單槓 04/17 16:03
24F：推 allubatwo: 請問一下 三項是指sl的那三項嗎 04/17 16:19
25F：推 ksfable: 游泳跑步騎車 04/17 16:39
26F：推 gg3b0: 三項=深蹲 臥推 硬舉 04/17 17:04
27F：推 allubatwo: 謝謝 04/17 18:08
28F：推 majorleague1: 當然是三項囉 還有三項式滑輪下拉 三項式划船 三項 04/17 18:15
29F：→ majorleague1: 式軍推 三項式二頭彎舉 三項式捲腹 三項式棒式撐體 04/17 18:16
31F：推 stanleypi: 三項式滑輪下拉XDD 04/17 19:00
32F：推 louiswu: 我去健身房也只練三項 04/17 19:07
33F：→ themost: 練三項前如果能先打個幾年球更有效率，專家認證的 04/17 22:10
34F：推 dmezspk: 請問樓上是限定打羽球嗎？ 04/18 03:00
35F：噓 v0920516067: 各位在客氣什麼？你是不會先爬文嗎？ 04/18 07:53
36F：推 k23123: 三項不是游泳單車跑步嗎？ 04/18 09:39
37F：推 Marchqoo02: 這篇好多三項 04/18 11:31
38F：推 prtscscroll: 鐵人三項是游泳單車跑步 這裡說的三項是健力的 04/18 12:48
39F：推 bobby70021: 推相機畫質 04/18 15:46
40F：推 firefoxriko: 推鐵人三項。還挺有趣的XD 04/27 14:24