作者memos (???)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髖腰肌(?)疼痛
時間Sun Apr 16 22:49:39 2017
不好意思標題用問號，因為我也不確定是否是髖腰肌在痛>"<
最近身體正面大腿連接腹部的那一塊（條？）會卡卡的有點痛（位置也就是內褲的下緣線
），平常走路沒什麼感覺，站立抬起單腳到一定高度會有點卡有點痛，嘗試了一些姿勢想
找出痛點，發現正躺著曲膝讓大腿盡可能貼近身體再伸直的過程會很卡很不舒服，痛到無
法伸直的程度。
請問這是肌肉還是筋的問題呢？我應該做哪些動作幫助舒緩呢？有google一些伸展的動作
，但其實不確定自己到底是怎樣的問題也不太敢亂做，接下來還要繼續訓練也擔心會耽誤
>"<
不好意思希望可以麻煩各位大大為小妹解惑，非常感謝！！
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1492354182.A.840.html
1F：→ NSACSS: IT band太緊？關節問題？Iliopsoas?看醫師，鄉民不會比較 04/16 22:56
2F：→ NSACSS: 專業。如果確定是功能性的問題可以找物理治療師。 04/16 22:56
3F：→ NSACSS: 如果確認大致健康只是訓練姿勢引起的再跟你的教練討論 04/16 22:57
謝謝N大提供幾個可能性!
這兩天有跟教練討論，改變訓練姿勢之後有比較好了，謝謝您~~~
4F：推 love99miss99: 直覺上是TFL的問題，不過還是請專業教練或治療師評 04/17 00:18
5F：→ love99miss99: 估較好，隔空很難找出真正原因...... 04/17 00:18
後來發現好像是訓練部位引起的，改變訓練姿勢和休息幾天之後好多囉!
謝謝您:)
6F：推 linjin2: 跑步姿勢嗎 我之前跑步跨太大步也會有類似情況 04/17 00:20
好像是因為深蹲姿勢和反向捲腹核心不夠有力造成的QAQ
7F：→ love99miss99: 除了擴筋膜張肌以外沒意外有更多連帶問題QQ 04/17 00:20
8F：推 nkfish: 感覺跟我的狀況很像，之前坐小椅子要站起來時髖關節會伸 04/17 02:29
9F：→ nkfish: 不直，之後就避免這個動作以及按摩臀部及下背的肌肉 04/17 02:30
改變訓練姿勢和休息放鬆之後有改善許多了~~~謝謝!
不知道您的狀況是否也有好轉了呢?
10F：推 bwwtw: 髂腰肌 04/17 08:48
謝謝b大糾正!!!!
11F：推 VansTop: 有可能髂腰肌緊繃，也有可能是髖骨週邊肌群的問題（像是 04/17 11:44
12F：→ VansTop: 內收肌、恥骨肌...），女生因爲先天結構的關係，骨盆角 04/17 11:45
13F：→ VansTop: 度較大，鼠膝韌帶下空間較窄小，因此肌肉的緊繃可能會造 04/17 11:48
14F：→ VansTop: 成疼痛和夾擠，最常見的測試可以平躺下將大腿往對側胸口 04/17 11:48
15F：→ VansTop: 抱屈膝，髖關節前側會有夾擠不適，這算是蠻好處理的問題 04/17 11:48
16F：→ VansTop: ，建議可以找物理治療師協助處理 04/17 11:48
目前改變訓練姿勢和放鬆休息後有比較好，
如果未來還是經常不舒服，會再尋求物理治療師協助的，謝謝您:)
17F：噓 gavin870812: 別把錯都推給髂腰 04/19 09:50
其實真的不確定是哪裡的問題所以才上來發問，不好意思>"<
※ 編輯: memos (118.163.11.48), 04/19/2017 17:21:55
18F：→ nkfish: 後來就沒有發生這狀況了，因為我會注意蹲下站起時，慢慢起 04/20 00:43
19F：→ nkfish: 身不要突然伸直，以及適時按摩放鬆 04/20 00:43
20F：→ nkfish: 希望你能早日康復 04/20 00:44