作者memos (???)
看板MuscleBeach
标题[问题] 髋腰肌(?)疼痛
时间Sun Apr 16 22:49:39 2017
不好意思标题用问号，因为我也不确定是否是髋腰肌在痛>"<
最近身体正面大腿连接腹部的那一块（条？）会卡卡的有点痛（位置也就是内裤的下缘线
），平常走路没什麽感觉，站立抬起单脚到一定高度会有点卡有点痛，尝试了一些姿势想
找出痛点，发现正躺着曲膝让大腿尽可能贴近身体再伸直的过程会很卡很不舒服，痛到无
法伸直的程度。
请问这是肌肉还是筋的问题呢？我应该做哪些动作帮助舒缓呢？有google一些伸展的动作
，但其实不确定自己到底是怎样的问题也不太敢乱做，接下来还要继续训练也担心会耽误
>"<
不好意思希望可以麻烦各位大大为小妹解惑，非常感谢！！
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1F：→ NSACSS: IT band太紧？关节问题？Iliopsoas?看医师，乡民不会比较 04/16 22:56
2F：→ NSACSS: 专业。如果确定是功能性的问题可以找物理治疗师。 04/16 22:56
3F：→ NSACSS: 如果确认大致健康只是训练姿势引起的再跟你的教练讨论 04/16 22:57
谢谢N大提供几个可能性!
这两天有跟教练讨论，改变训练姿势之後有比较好了，谢谢您~~~
4F：推 love99miss99: 直觉上是TFL的问题，不过还是请专业教练或治疗师评 04/17 00:18
5F：→ love99miss99: 估较好，隔空很难找出真正原因...... 04/17 00:18
後来发现好像是训练部位引起的，改变训练姿势和休息几天之後好多罗!
谢谢您:)
6F：推 linjin2: 跑步姿势吗 我之前跑步跨太大步也会有类似情况 04/17 00:20
好像是因为深蹲姿势和反向卷腹核心不够有力造成的QAQ
7F：→ love99miss99: 除了扩筋膜张肌以外没意外有更多连带问题QQ 04/17 00:20
8F：推 nkfish: 感觉跟我的状况很像，之前坐小椅子要站起来时髋关节会伸 04/17 02:29
9F：→ nkfish: 不直，之後就避免这个动作以及按摩臀部及下背的肌肉 04/17 02:30
改变训练姿势和休息放松之後有改善许多了~~~谢谢!
不知道您的状况是否也有好转了呢?
10F：推 bwwtw: 髂腰肌 04/17 08:48
谢谢b大纠正!!!!
11F：推 VansTop: 有可能髂腰肌紧绷，也有可能是髋骨周边肌群的问题（像是 04/17 11:44
12F：→ VansTop: 内收肌、耻骨肌...），女生因爲先天结构的关系，骨盆角 04/17 11:45
13F：→ VansTop: 度较大，鼠膝韧带下空间较窄小，因此肌肉的紧绷可能会造 04/17 11:48
14F：→ VansTop: 成疼痛和夹挤，最常见的测试可以平躺下将大腿往对侧胸口 04/17 11:48
15F：→ VansTop: 抱屈膝，髋关节前侧会有夹挤不适，这算是蛮好处理的问题 04/17 11:48
16F：→ VansTop: ，建议可以找物理治疗师协助处理 04/17 11:48
目前改变训练姿势和放松休息後有比较好，
如果未来还是经常不舒服，会再寻求物理治疗师协助的，谢谢您:)
17F：嘘 gavin870812: 别把错都推给髂腰 04/19 09:50
其实真的不确定是哪里的问题所以才上来发问，不好意思>"<
※ 编辑: memos (118.163.11.48), 04/19/2017 17:21:55
18F：→ nkfish: 後来就没有发生这状况了，因为我会注意蹲下站起时，慢慢起 04/20 00:43
19F：→ nkfish: 身不要突然伸直，以及适时按摩放松 04/20 00:43
20F：→ nkfish: 希望你能早日康复 04/20 00:44