作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推手肘問題
時間Sat Apr 15 21:06:31 2017
※ 引述《dunb (funika)》之銘言：
: 三四天天前臥推時 暖身只上1組 40KG*10 就直上80KG
: 結果左手肘在下放超過九十度時
: 感覺很怪異
: 一種不是疼痛但無法發力的感覺
: 當下停止不做
: 檢視一下動作覺得有把核心穩固肩膀收好
: 手肘再推往上時也沒有完全打直鎖死
: 覺得可能是狀態不好於是就只練單關節纜繩飛鳥
: 想說過了幾天 想說再來試試看
: 前一次到這一次中間手肘都沒有不舒服的感覺
: 中間有練肩推也沒有異常
: 這次暖身低重量也推很多組 空槓 40 50 都推了10多下
: 確定暖 身完畢狀況不錯
: 沒想到加到70時候就又出現一樣的問題
: 當下也是馬上打住 真的很崩潰
: 想請問問各位巨巨
: 是我手肘受傷了嗎?
: 還是我在臥推的時候哪個環節沒有注意到
: 要怎麼改善呢
: 我好想臥推啊!!
隔空不負責任猜測一下
閣下有可能三頭肌狀態不太好。
聽你描述很像是高爾基腱器在受到很大負荷瞬間反射放鬆的感覺。
這種本體感覺受器通常位在肌腱為主，而它會跳出來放鬆保護一定是因為你的肌腱快要受
傷或者已經受傷了。
也許是你突然加太重拉傷它了，或者你太密集訓練推的動作使它消耗太多了。
不管是哪種如果還沒受傷會比較快恢復也許一兩週內就沒事了。
受傷的話建議休息或低強度至少三個月比較好。
所以你先降強度至少兩週如何呢？
如果情況連稍微改善都沒有就建議你找醫療檢查了。
希望有幫到你。
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1F：推 Nikezoomair: 推豬哥(？)04/15 22:29
2F：推 dunb: 我會先休息再試試看 謝謝你!04/15 23:32
3F：推 linjin2: 我也是類似情況耶 而且做三頭時肘外側都會感到疼疼的04/16 00:27
4F：→ linjin2: 不過休息沒什麼改善 大概要進廠維修了QQ04/16 00:28
5F：→ dunb: 我有做分離的三頭時反而不會 不知道為什麼~ 04/16 03:15
這個問題很好，我個人是認為因為三頭本身的力量有限，所以重量都是在你肌腱可承受範
圍。
但是臥推這種大動作重量會加到更大所以超出目前肌腱可承受範圍。
想像看你會用70公斤做法式彎舉嗎？
其實發生這個反應是好事，表示你的身體非常敏感的保護你而且你也認真的保護你的身體
了，恭喜。
※ 編輯: eq0eq (220.136.163.114), 04/16/2017 06:03:42