作者johnnonr (春)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何喜歡重訓並上軌道
時間Wed Apr 12 21:31:53 2017
各位版大們好，其實儲存了很久的勇氣才發了這一篇
其實有點討拍，如果要鞭請隨意
小弟目前25歲男，從小幾乎沒有全身性的運動，肌肉量非常少，178cm/73kg
我接觸重訓一年多，前五個月有教練學動作，後面就完全一個人練習
可以說只有前五個月有小小的進步，但重量可以說永遠維持在我能找到最輕的重量
從那之後到現在也幾乎沒有進步，我現在能舉的起來的重量還是跟半年前一樣
其實中間有嘗試過飲食計畫，但是我試過各種乳清根本喝不下去
研究過版上網路上各種五花八門的訓練計畫，但我真的看不懂...
尤其是自己一個人實行起來根本沒什麼自信
造成越來越討厭去健身房，而且我本來就是討厭室內運動的人...
現在去覺得自己根本像白癡在浪費時間
總歸一個原因，就是沒有成就感造成沒有動力
當初選擇開始重訓的原因有二
一是想要讓身體強壯一點
身材是不敢想，尤其我從事的工作壓力大飲食這塊根本無法兼顧
二則是希望能輔助其他有興趣的運動，網球和單車
這兩項都因為很快上軌道，而現在取得不錯的成績而且持續自我學習成長中
但重訓就是連上軌道都有困難
曾經有請教過前輩，基本上就是花錢請教練沒有其他方法
但目前因為環境暫時要等一陣子才有辦法找教練
但我總覺得還是我本身心態的問題，還是我根本個性不適合重訓呢?
或是要如何做一些簡單的訓練，最簡單的能稍稍進步讓我維持動力就好
還請版友大大們給一些建議，指點已經對健身茫然的小弟吧...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.216.138
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※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:35:26
1F：推 al78963: 轉換一下做crossfit? 04/12 21:39
2F：推 kashy: 是男人就是要帥 身材練好就是帥 帥就有動力有自信! 04/12 21:40
3F：推 hermes20372: 我是當作未來健康的存款, 想繼續健康的活著 =") 04/12 21:43
我也覺得阻力訓練對健康真的很重要，尤其我個人也是醫學背景
但是我覺得在"實行"這點出了很大的盲點，爬了很多"計畫"卻失去了執行的動力
※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/12/2017 21:47:19
4F：推 HayamaAkira: 單純把重量舉起來的時候很有成就感 就算只贏過一個 04/12 21:48
5F：→ HayamaAkira: 月前的自己一點點 04/12 21:48
6F：推 ElderPisces: 樓上明明是為了可以安心喝花屌 04/12 21:51
7F：推 akers: 跑跑看力量5x5? 有過關的感覺 04/12 21:54
8F：→ LaPAELLA: 你的目標? 如果是網球 你就想想投資哪個部位能有甚麼效 04/12 21:55
9F：→ LaPAELLA: 果 有進步就會有成就感 04/12 21:56
10F：推 godbye45: 一點一滴的進步真的是最大動力來源，但我卡同樣重量超久 04/12 21:58
11F：→ godbye45: 現在只要練到力竭就很滿足了哈哈 04/12 21:58
12F：推 AIWUYA: 找一個愛運動的朋友 真心不騙！ 04/12 21:59
13F：推 STi2011: 大概你現在有比重訓更有興趣的事務吧 所以沒那個動力 04/12 22:01
14F：推 steven211: 自己想一下 想讓網球進步要練哪些才比較有方向 04/12 22:01
15F：推 hermes20372: 青椒哥馬上被打臉 幫QQ 04/12 22:01
16F：推 obQAQov: 幫青椒QQ 04/12 22:03
17F：推 OnePiece5443: 好問題 享受慢慢越拿越重的感覺吧！ 不要想太難 大 04/12 22:03
18F：→ OnePiece5443: 概查一下胸背腿要練哪些機器動作然後練就對了！ 有 04/12 22:04
19F：→ OnePiece5443: 一天發現去健身很開心大概就成功了 04/12 22:04
20F：→ ccufcc: 看上一篇就有答案 04/12 22:07
21F：推 backpackertw: 住哪啦，來一起練~~ 04/12 22:07
22F：→ ccufcc: 上三篇啦 04/12 22:07
23F：噓 hitsukix: 理由一堆 04/12 22:14
24F：推 kerycheng: 慢慢的可以舉起很重的重量，看到身體有肌肉就很有成就 04/12 22:15
25F：→ kerycheng: 感 04/12 22:15
26F：推 winiel559: 找個力量菜單 無腦follow 04/12 22:15
27F：推 ILOVECHANG: 把自己的裸上身照和納達爾的剪在一起放手機桌布 04/12 22:18
28F：推 notsmall: 我是先不管吃的 有天練出興趣才開始慢慢研究飲食的 04/12 22:21
29F：推 asmodeus1990: 想想你以後要公主抱抱不起來的糗樣 04/12 22:21
30F：推 vicario837: 達不到Nadal的身材會更自暴自棄吧哈 04/12 22:22
31F：→ HHH3: 不喜歡就不要勉強吧！幹嘛這麼累 04/12 22:23
33F：→ FlynnZhang: 這樣有沒有激勵到你 04/12 22:28
34F：推 lenofire: 成吉思汗 最近有個影片關鍵字 新手訓練營 04/12 22:28
35F：→ themost: 又不一定要重訓才叫健康 04/12 22:29
36F：推 horse2819: 只能舉最輕的重量？？ 舉幾下啊 要試著舉更重的啊 舉少 04/12 22:38
37F：→ horse2819: 次一點也行 04/12 22:38
38F：→ Gioucmt: 動力就是不再被巨巨善意提醒拿的槓是短的放不上深蹲架 做 04/12 22:45
39F：→ Gioucmt: 不了標準槓錯了嗎QQ 04/12 22:45
40F：推 tingover: 不要設計畫是看看 當作全新的興趣去嘗試 04/12 22:47
41F：推 v0920516067: 青椒哥出乃玩。 04/12 22:54
42F：推 Rafachu: 幫青椒QQ 04/12 22:56
43F：推 skymay0323: 每週漸加式力量訓練菜單 04/12 23:19
44F：推 karty116678: 為了健康沒選擇。荒廢五年 最近重新開始~~加油 04/12 23:20
45F：推 nick999: 小弟當初176/57 紙片人 還對很多食物過敏又乳糖不耐 04/12 23:22
46F：→ nick999: 幾乎餐餐勞賽 04/12 23:22
47F：→ nick999: 硬練硬吃過了多年 04/12 23:22
48F：→ nick999: 你的信念不夠堅強，因為你不知道你想要的是什麼 04/12 23:22
49F：→ nick999: 找幾個同好，持續下去就有成效 04/12 23:22
50F：→ nick999: 你能有這樣的體重代表吸收好 04/12 23:23
51F：→ nick999: 起步也比一般人容易 04/12 23:23
52F：→ nick999: 現在我72kg 雖然沒有很強 04/12 23:23
53F：→ nick999: 硬舉也有140kg 04/12 23:23
54F：→ nick999: 朋友也羨慕我有奶o.0 04/12 23:23
55F：→ nick999: 大蓋4這樣 04/12 23:23
56F：→ nick999: 堅持下去就對了 04/12 23:23
57F：→ yuechen: 看館長最近幾個影片 都是講給新手聽的 你的情況也算符合 04/12 23:41
60F：推 pttwonba: 不喝乳清沒差啊，你多吃一點滷蛋白也可以 04/13 00:05
61F：推 pttwonba: 其實 04/13 00:07
62F：→ pttwonba: 你就好好的打網球跟騎單車，只要是運動都對身體好，何 04/13 00:07
63F：→ pttwonba: 必勉強自己做不擅長的項目 04/13 00:08
64F：推 cemin: 不必要為了重訓而重訓啦~想玩網球跟單車就專心玩，反正等遇 04/13 01:05
65F：→ cemin: 到瓶頸又想突破的時候，你就會自然而然的開始重訓了XD 04/13 01:06
66F：→ cemin: 就算沒有也沒關係啊，能不落地騎上武嶺腿力還不夠強嗎? 04/13 01:08
67F：推 haoguy: 設定一個目標 圖片 04/13 02:25
68F：噓 CURT4679: 簡單來說你就是想知道要怎樣不付出努力也不用喜歡就有重 04/13 05:14
69F：→ CURT4679: 訓的效果對吧??真的不可能 04/13 05:15
70F：推 CURT4679: 最簡單的方法就是腦袋放空,然後開始持續練下去就對了 04/13 05:19
71F：推 dreamerokada: 不懂為啥要堅持喜歡重訓 運動有很多種方式 04/13 10:01
72F：推 xb339531: 不要那麼輕易就放過自己 04/13 10:01
73F：推 dreamerokada: 與其逼自己喜歡重訓何不去選擇自己喜歡的運動 04/13 10:03
74F：推 scott5432120: 練健力阿 把它當作在練一種技術 04/13 10:04
75F：推 lelu: 我覺得你問題是好勝心太強 得失心太重 第一年這樣不特別差 04/13 12:15
76F：→ lelu: 然後以練體態為目標的話 你這情況叫做重量迷思 04/13 12:17
77F：→ lelu: 如果是要強化運動表現,那菜單又跟練體態的不一樣了 \ 04/13 12:17
78F：→ lelu: 倒是等你真有成就感時 搞不好會愛到無法自拔 04/13 12:19
謝謝大家，每個建議我都有認真看並檢討。
我想我會先休息一下，之後重新讓重訓在生活中找到新的地位，以不勉強的方式。
我真的得失心蠻重的，不過生活還是要顧，訓練要能和生活融合才能長久，會繼續努力。
再次感謝~
※ 編輯: johnnonr (223.139.216.138), 04/13/2017 15:44:04
79F：→ newstyle: 據統計要建立一個習慣需持續至少兩星期~~ 04/14 18:47
80F：→ newstyle: 個性不適合重訓??? 這什麼神邏輯? 04/14 18:48